使腦部靈活的方法

1. 有 氧 運 動
能 令 腦 筋 變 靈 活 的 最 佳 工 具 是 ─ ─ 運 動 鞋 。 對 ！ 運 動 可 以 讓 心 律 加 快 。 加 拿 大 貝 克 雷 斯 特 老 人 照 護 中 心 羅 曼 研 究 所 所 長 、 神 經 心 理 學 家 唐 納 德 ． 史 杜 斯 說 ： 「 有 氧 運 動 是 保 持 腦 部 靈 活 及 年 輕 的 最 佳 良 方 。 」
美 國 華 盛 頓 大 學 心 理 學 教 授 馬 克 ． 麥 達 尼 爾 贊 成 這 個 說 法 ， 並 補 充 說 ： 「 我 建 議 有 氧 運 動 與 重 量 訓 練 雙 管 齊 下 。 研 究 顯 示 ， 兼 做 這 兩 種 鍛 練 的 人 ， 腦 筋 最 靈 活 。 」 大 腦 的 神 經 細 胞 又 稱 為 神 經 元 ， 隨 著 年 齡 增 長 ， 連 結 神 經 元 的 樹 枝 狀 物 體 突 觸 會 逐 漸 消 失 。 突 觸 對 思 考 能 力 不 可 或 缺 ； 突 觸 少 了 ， 腦 功 能 就 會 減 弱 。 麥 達 尼 爾 說 ， 目 前 腦 研 究 最 大 的 發 現 ， 莫 過 於 有 證 據 顯 示 ： 「 運 動 可 以 阻 止 腦 力 走 下 坡 ， 甚 至 能 增 強 記 憶 力 」 。
許 多 以 動 物 為 實 驗 對 象 的 研 究 顯 示 ， 有 氧 運 動 能 促 進 腦 部 毛 細 血 管 增 生 ， 供 應 更 多 血 液 、 養 分 與 氧 氣 ； 而 氧 氣 充 足 ， 是 維 持 腦 部 健 康 的 一 大 要 素 。
伊 利 諾 大 學 的 亞 瑟 ． 克 拉 瑪 在 運 動 與 人 腦 健 康 方 面 研 究 有 成 。 過 去 幾 年 ， 他 和 同 事 完 成 了 十 多 項 研 究 ， 證 明 兩 項 重 要 發 現 ： 第 一 ， 身 體 健 康 ， 思 考 也 較 敏 銳 ； 第 二 ， 身 材 走 樣 之 後 ， 成 功 減 重 ， 腦 筋 也 會 變 得 靈 活 。 克 拉 瑪 說 ， 健 身 無 疑 可 使 人 更 聰 敏 ， 而 且 對 所 有 年 紀 的 人 都 有 效 。 同 時 ， 運 動 可 預 防 心 臟 病 、 肥 胖 症 、 糖 尿 病 ， 以 及 其 他 傷 害 腦 部 的 老 人 疾 病 。
2. 飲 食 得 宜
抗 氧 化 物 是 另 一 種 益 智 良 方 。 抗 氧 化 物 能 中 和 破 壞 神 經 元 的 自 由 基 ， 有 抗 癌 功 效 ； 所 以 ， 多 吃 富 含 抗 氧 化 物 分 子 的 食 物 ， 對 智 力 可 能 大 有 裨 益 。 許 多 顏 色 鮮 艷 的 蔬 果 ， 以 及 某 些 豆 類 、 全 穀 類 、 堅 果 和 香 料 等 ， 都 富 含 抗 氧 化 物 。 此 外 ， 營 養 均 衡 ， 其 實 更 為 重 要 。 大 家 除 了 經 常 運 動 ， 也 應 飲 食 得 宜 ， 避 免 罹 患 高 血 壓 、 糖 尿 病 、 肥 胖 症 、 高 膽 固 醇 等 疾 病 。 多 倫 多 大 學 老 年 研 究 科 學 家 嘉 露 ． 葛 琳 伍 指 出 ， 這 些 現 代 人 的 常 見 疾 病 ， 都 會 使 腦 袋 運 轉 不 靈 。 如 果 吃 得 太 多 ， 身 體 過 重 ， 也 會 對 腦 袋 造 成 負 擔 ， 令 人 反 應 遲 鈍 ， 無 法 立 刻 解 決 問 題 。 葛 琳 伍 說 ， 對 身 體 有 好 處 的 食 物 ， 同 樣 有 益 智 力 。 葛 琳 伍 建 議 ， 大 家 可 參 考 美 國 糖 尿 病 學 會 的 飲 食 指 南 3. 多 動 腦 筋
人 一 到 30 歲 ， 腦 筋 就 開 始 轉 得 較 慢 。 以 前 ， 大 家 認 為 這 是 無 可 避 免 的 ， 但 許 多 新 研 究 顯 示 ， 任 何 年 齡 的 人 都 可 以 把 頭 腦 鍛 練 得 更 靈 活 、 更 「 年 輕 」 。 加 州 大 學 舊 金 山 分 校 神 經 病 理 學 家 麥 可 ． 莫 山 尼 奇 說 ： 「 人 腦 是 一 部 學 習 機 器 。 」 只 要 有 適 當 的 工 具 ， 加 上 持 續 不 懈 的 練 習 ， 多 動 腦 筋 ， 智 力 就 會 像 年 輕 時 一 樣 。 莫 山 尼 奇 研 究 出 一 套 電 腦 訓 練 程 式 （， 可 加 快 大 腦 處 理 資 訊 的 速 度 。 由 於 我 們 接 收 的 資 料 ， 不 少 皆 為 話 語 ， 所 以 莫 山 尼 奇 的 「 健 腦 程 式 」 從 語 言 與 聽 力 入 手 ， 改 善 我 們 處 理 資 訊 的 速 度 及 準 確 度 。 訓 練 過 程 中 ， 電 腦 會 請 你 辨 別 聲 音 （ 例 如 「 發 」 和 「 花 」 ） ， 速 度 逐 漸 加 快 。 莫 山 尼 奇 說 ， 這 有 點 像 網 球 教 練 對 著 你 不 斷 發 球 ， 速 度 越 來 越 快 ， 難 度 越 來 越 高 。 最 初 你 的 反 應 或 許 較 慢 ， 但 過 了 一 段 時 間 就 會 變 得 敏 捷 。
日 本 電 腦 遊 戲 製 造 商 任 天 堂 也 在 一 位 日 本 醫 師 的 研 究 啟 發 下 ， 開 發 出 稱 為 《 腦 力 鍛 練 》 的 遊 戲 軟 體 ， 在 日 本 的 銷 售 量 高 達 幾 百 萬 套 。 這 些 程 式 或 軟 體 雖 然 未 獲 美 國 食 品 及 藥 物 管 理 局 核 准 為 治 療 認 知 障 礙 的 工 具 ， 但 越 來 越 多 科 學 研 究 顯 示 ， 它 們 有 助 減 緩 腦 部 老 化 ， 甚 至 可 治 療 老 年 性 癡 呆 症 。 十 年 來 ， 腦 研 究 的 另 一 重 大 發 現 是 ， 不 論 人 多 少 歲 ， 大 腦 的 適 應 力 都 很 強 ， 可 塑 度 很 高 。 也 就 是 說 ， 你 要 大 腦 學 習 新 東 西 ， 大 腦 就 會 學 ， 而 且 可 能 很 快 學 得 會 。 想 保 持 腦 袋 年 輕 、 靈 活 ？ 除 了 購 買 莫 山 尼 奇 或 任 天 堂 的 軟 體 ， 你 也 可 以 打 乒 乓 球 、 打 橋 牌 、 玩 拼 圖 、 學 外 語 、 跳 探 戈 、 拉 手 風 琴 、 種 植 盆 栽 、 製 造 遙 控 飛 機 等 ； 當 然 ， 再 鑽 研 微 積 分 也 未 嘗 不 可 ， 只 要 你 感 興 趣 ， 又 兼 具 挑 戰 性 就 可 以 了 。 莫 山 尼 奇 指 出 ： 「 任 何 令 你 聚 精 會 神 並 且 趣 味 盎 然 的 東 西 ， 都 會 使 大 腦 處 於 學 習 狀 態 ， 能 大 大 提 高 智 力 。 」
4. 開 懷 大 笑
幽 默 可 刺 激 大 腦 ， 釋 出 更 多 帶 來 愉 快 感 的 神 經 傳 導 物 質 多 巴 胺 。 開 懷 大 笑 ， 就 如 吃 巧 克 力 或 者 享 受 魚 水 之 歡 一 樣 ， 不 妨 多 做 ， 保 持 心 情 舒 暢 。 可 是 ， 幽 默 感 真 的 能 令 頭 腦 更 靈 活 嗎 ？ 目 前 科 學 界 尚 未 有 定 論 ， 還 須 作 進 一 步 研 究 ； 不 過 ， 初 步 研 究 結 果 顯 示 ， 兩 者 的 確 有 關 連 。
5. 平 心 靜 氣
你 心 裡 可 能 打 算 ， 要 在 腦 筋 不 靈 光 之 前 ， 趕 緊 學 習 非 洲 的 斯 華 西 里 語 、 微 積 分 與 手 風 琴 。 等 一 等 ！ 請 深 呼 吸 ， 放 鬆 身 體 ； 對 ， 就 是 這 樣 。
鍛 練 腦 力 固 然 重 要 ， 但 保 持 心 平 氣 和 也 一 樣 。 華 盛 頓 大 學 的 尚 索 ． 金 姆 在 一 篇 有 關 腦 力 與 壓 力 的 研 究 報 告 中 指 出 ， 因 創 傷 而 引 發 的 壓 力 對 腦 細 胞 有 害 。 壓 力 會 「 干 擾 學 習 與 記 憶 之 類 的 認 知 過 程 ， 限 制 人 類 的 生 活 品 質 」 。 例 如 大 腦 的 海 馬 迴 ， 這 是 主 管 記 憶 的 部 位 ， 但 在 長 期 壓 力 下 ， 可 能 會 嚴 重 衰 弱 。 當 然 ， 運 動 永 遠 是 減 壓 的 好 方 法 ， 而 瑜 伽 、 冥 想 之 類 較 靜 態 的 活 動 ， 也 有 同 樣 效 果 。 不 論 你 是 學 習 外 語 還 是 跳 探 戈 ， 鍛 練 腦 力 之 餘 ， 務 須 保 持 輕 鬆 ， 好 好 享 受 箇 中 樂 趣 。
6. 睡 個 好 覺

最佳解答: 1. 有 氧 運 動
能 令 腦 筋 變 靈 活 的 最 佳 工 具 是 ─ ─ 運 動 鞋 。 對 ！ 運 動 可 以 讓 心 律 加 快 。 加 拿 大 貝 克 雷 斯 特 老 人 照 護 中 心 羅 曼 研 究 所 所 長 、 神 經 心 理 學 家 唐 納 德 ． 史 杜 斯 說 ： 「 有 氧 運 動 是 保 持 腦 部 靈 活 及 年 輕 的 最 佳 良 方 。 」
美 國 華 盛 頓 大 學 心 理 學 教 授 馬 克 ． 麥 達 尼 爾 贊 成 這 個 說 法 ， 並 補 充 說 ： 「 我 建 議 有 氧 運 動 與 重 量 訓 練 雙 管 齊 下 。 研 究 顯 示 ， 兼 做 這 兩 種 鍛 練 的 人 ， 腦 筋 最 靈 活 。 」 大 腦 的 神 經 細 胞 又 稱 為 神 經 元 ， 隨 著 年 齡 增 長 ， 連 結 神 經 元 的 樹 枝 狀 物 體 突 觸 會 逐 漸 消 失 。 突 觸 對 思 考 能 力 不 可 或 缺 ； 突 觸 少 了 ， 腦 功 能 就 會 減 弱 。 麥 達 尼 爾 說 ， 目 前 腦 研 究 最 大 的 發 現 ， 莫 過 於 有 證 據 顯 示 ： 「 運 動 可 以 阻 止 腦 力 走 下 坡 ， 甚 至 能 增 強 記 憶 力 」 。
許 多 以 動 物 為 實 驗 對 象 的 研 究 顯 示 ， 有 氧 運 動 能 促 進 腦 部 毛 細 血 管 增 生 ， 供 應 更 多 血 液 、 養 分 與 氧 氣 ； 而 氧 氣 充 足 ， 是 維 持 腦 部 健 康 的 一 大 要 素 。
伊 利 諾 大 學 的 亞 瑟 ． 克 拉 瑪 在 運 動 與 人 腦 健 康 方 面 研 究 有 成 。 過 去 幾 年 ， 他 和 同 事 完 成 了 十 多 項 研 究 ， 證 明 兩 項 重 要 發 現 ： 第 一 ， 身 體 健 康 ， 思 考 也 較 敏 銳 ； 第 二 ， 身 材 走 樣 之 後 ， 成 功 減 重 ， 腦 筋 也 會 變 得 靈 活 。 克 拉 瑪 說 ， 健 身 無 疑 可 使 人 更 聰 敏 ， 而 且 對 所 有 年 紀 的 人 都 有 效 。 同 時 ， 運 動 可 預 防 心 臟 病 、 肥 胖 症 、 糖 尿 病 ， 以 及 其 他 傷 害 腦 部 的 老 人 疾 病 。
2. 飲 食 得 宜
抗 氧 化 物 是 另 一 種 益 智 良 方 。 抗 氧 化 物 能 中 和 破 壞 神 經 元 的 自 由 基 ， 有 抗 癌 功 效 ； 所 以 ， 多 吃 富 含 抗 氧 化 物 分 子 的 食 物 ， 對 智 力 可 能 大 有 裨 益 。 許 多 顏 色 鮮 艷 的 蔬 果 ， 以 及 某 些 豆 類 、 全 穀 類 、 堅 果 和 香 料 等 ， 都 富 含 抗 氧 化 物 。 此 外 ， 營 養 均 衡 ， 其 實 更 為 重 要 。 大 家 除 了 經 常 運 動 ， 也 應 飲 食 得 宜 ， 避 免 罹 患 高 血 壓 、 糖 尿 病 、 肥 胖 症 、 高 膽 固 醇 等 疾 病 。 多 倫 多 大 學 老 年 研 究 科 學 家 嘉 露 ． 葛 琳 伍 指 出 ， 這 些 現 代 人 的 常 見 疾 病 ， 都 會 使 腦 袋 運 轉 不 靈 。 如 果 吃 得 太 多 ， 身 體 過 重 ， 也 會 對 腦 袋 造 成 負 擔 ， 令 人 反 應 遲 鈍 ， 無 法 立 刻 解 決 問 題 。 葛 琳 伍 說 ， 對 身 體 有 好 處 的 食 物 ， 同 樣 有 益 智 力 。 葛 琳 伍 建 議 ， 大 家 可 參 考 美 國 糖 尿 病 學 會 的 飲 食 指 南 3. 多 動 腦 筋
人 一 到 30 歲 ， 腦 筋 就 開 始 轉 得 較 慢 。 以 前 ， 大 家 認 為 這 是 無 可 避 免 的 ， 但 許 多 新 研 究 顯 示 ， 任 何 年 齡 的 人 都 可 以 把 頭 腦 鍛 練 得 更 靈 活 、 更 「 年 輕 」 。 加 州 大 學 舊 金 山 分 校 神 經 病 理 學 家 麥 可 ． 莫 山 尼 奇 說 ： 「 人 腦 是 一 部 學 習 機 器 。 」 只 要 有 適 當 的 工 具 ， 加 上 持 續 不 懈 的 練 習 ， 多 動 腦 筋 ， 智 力 就 會 像 年 輕 時 一 樣 。 莫 山 尼 奇 研 究 出 一 套 電 腦 訓 練 程 式 （， 可 加 快 大 腦 處 理 資 訊 的 速 度 。 由 於 我 們 接 收 的 資 料 ， 不 少 皆 為 話 語 ， 所 以 莫 山 尼 奇 的 「 健 腦 程 式 」 從 語 言 與 聽 力 入 手 ， 改 善 我 們 處 理 資 訊 的 速 度 及 準 確 度 。 訓 練 過 程 中 ， 電 腦 會 請 你 辨 別 聲 音 （ 例 如 「 發 」 和 「 花 」 ） ， 速 度 逐 漸 加 快 。 莫 山 尼 奇 說 ， 這 有 點 像 網 球 教 練 對 著 你 不 斷 發 球 ， 速 度 越 來 越 快 ， 難 度 越 來 越 高 。 最 初 你 的 反 應 或 許 較 慢 ， 但 過 了 一 段 時 間 就 會 變 得 敏 捷 。
日 本 電 腦 遊 戲 製 造 商 任 天 堂 也 在 一 位 日 本 醫 師 的 研 究 啟 發 下 ， 開 發 出 稱 為 《 腦 力 鍛 練 》 的 遊 戲 軟 體 ， 在 日 本 的 銷 售 量 高 達 幾 百 萬 套 。 這 些 程 式 或 軟 體 雖 然 未 獲 美 國 食 品 及 藥 物 管 理 局 核 准 為 治 療 認 知 障 礙 的 工 具 ， 但 越 來 越 多 科 學 研 究 顯 示 ， 它 們 有 助 減 緩 腦 部 老 化 ， 甚 至 可 治 療 老 年 性 癡 呆 症 。 十 年 來 ， 腦 研 究 的 另 一 重 大 發 現 是 ， 不 論 人 多 少 歲 ， 大 腦 的 適 應 力 都 很 強 ， 可 塑 度 很 高 。 也 就 是 說 ， 你 要 大 腦 學 習 新 東 西 ， 大 腦 就 會 學 ， 而 且 可 能 很 快 學 得 會 。 想 保 持 腦 袋 年 輕 、 靈 活 ？ 除 了 購 買 莫 山 尼 奇 或 任 天 堂 的 軟 體 ， 你 也 可 以 打 乒 乓 球 、 打 橋 牌 、 玩 拼 圖 、 學 外 語 、 跳 探 戈 、 拉 手 風 琴 、 種 植 盆 栽 、 製 造 遙 控 飛 機 等 ； 當 然 ， 再 鑽 研 微 積 分 也 未 嘗 不 可 ， 只 要 你 感 興 趣 ， 又 兼 具 挑 戰 性 就 可 以 了 。 莫 山 尼 奇 指 出 ： 「 任 何 令 你 聚 精 會 神 並 且 趣 味 盎 然 的 東 西 ， 都 會 使 大 腦 處 於 學 習 狀 態 ， 能 大 大 提 高 智 力 。 」
4. 開 懷 大 笑
幽 默 可 刺 激 大 腦 ， 釋 出 更 多 帶 來 愉 快 感 的 神 經 傳 導 物 質 多 巴 胺 。 開 懷 大 笑 ， 就 如 吃 巧 克 力 或 者 享 受 魚 水 之 歡 一 樣 ， 不 妨 多 做 ， 保 持 心 情 舒 暢 。 可 是 ， 幽 默 感 真 的 能 令 頭 腦 更 靈 活 嗎 ？ 目 前 科 學 界 尚 未 有 定 論 ， 還 須 作 進 一 步 研 究 ； 不 過 ， 初 步 研 究 結 果 顯 示 ， 兩 者 的 確 有 關 連 。
5. 平 心 靜 氣
你 心 裡 可 能 打 算 ， 要 在 腦 筋 不 靈 光 之 前 ， 趕 緊 學 習 非 洲 的 斯 華 西 里 語 、 微 積 分 與 手 風 琴 。 等 一 等 ！ 請 深 呼 吸 ， 放 鬆 身 體 ； 對 ， 就 是 這 樣 。
鍛 練 腦 力 固 然 重 要 ， 但 保 持 心 平 氣 和 也 一 樣 。 華 盛 頓 大 學 的 尚 索 ． 金 姆 在 一 篇 有 關 腦 力 與 壓 力 的 研 究 報 告 中 指 出 ， 因 創 傷 而 引 發 的 壓 力 對 腦 細 胞 有 害 。 壓 力 會 「 干 擾 學 習 與 記 憶 之 類 的 認 知 過 程 ， 限 制 人 類 的 生 活 品 質 」 。 例 如 大 腦 的 海 馬 迴 ， 這 是 主 管 記 憶 的 部 位 ， 但 在 長 期 壓 力 下 ， 可 能 會 嚴 重 衰 弱 。 當 然 ， 運 動 永 遠 是 減 壓 的 好 方 法 ， 而 瑜 伽 、 冥 想 之 類 較 靜 態 的 活 動 ， 也 有 同 樣 效 果 。 不 論 你 是 學 習 外 語 還 是 跳 探 戈 ， 鍛 練 腦 力 之 餘 ， 務 須 保 持 輕 鬆 ， 好 好 享 受 箇 中 樂 趣 。
6. 睡 個 好 覺

十五歲,易到爆啦。
你讀緊書?是的話就以下4點。
1唔好打機。
2早睡早起。
3一天三餐正餐,少食零食。
4天天勁背書和練數學題<=這是決定勝因素。

可以用以下方法：
捉棋、玩Gream、什至打麻雀，呢d都係一種屬於物理治療一種好方法。

Maths

飲多ｄ水，睡多ｄ，使能清醒．