本人41歲，無做運動10幾年，自06年3月開始的起心肝，每星期跑3至4次跑馬地緩步跑徑。至今每次約用26分鐘跑4圈(約4.2公里)，
但問題是我跑：第2圈：好辛苦，第3圈：暢順，第4圈：死頂及腳開始無力。常常見人跑10個8個圈，我最盡5個就收工。我是用鼻2呼2吸。有做小量熱身(約5-10分鐘)。
本人約5呎10吋，180磅。跑步除幫我帶走10幾磅肥肉及跑步興趣外，更帶給我一對膝頭的痛楚(波羅蓋上)。但我有決心，已在4個月前切底戒煙。但好像不得其法，時時跑到死下死下。可否給本中坑一點意見。使我問開心地繼續跑下去....
請看看，比意見，感激！
2007-06-01 4:05 am
回答 (2)
2007-06-01 5:10 am
✔ 最佳答案
我想，你最大問題係身重，建議你跑慢少少，係可以一路跑一路啍歌，謂之慢。並配合重量訓練 leg press，鍛鍊四頭肌可減膝部痛楚；
做下d基本動作，如抬腿，跨步，細跑走；
做足熱身；
如果想事半功倍，可以參加d跑步訓練班，如跑步舍；
或花錢買本跑步書睇睇，建議有兩本 - 馬拉松(高岡郁夫)，由慢跑進入馬拉松(宮原美佐子)，兩本都有解釋練習方法及跑姿，與傷患處理。
參考: 一個愛跑步的中坑 - 自己
2007-06-01 4:23 am
不如你綬跑,跑快d
收錄日期: 2021-04-19 20:26:55
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