✔ 最佳答案
減大腿
簡易運動:
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
***重點是~~持之以恆!!!!!***
瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)
俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1:
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。
俏臀秘訣2:
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
緊實大腿秘訣1:
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
緊實大腿秘訣2:
穿調整型塑身褲
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可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
步驟 1 ~
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
步驟 2 ~
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
接下来再彎起在上方的那條腿,
然后将腳掌 著地在肚子附近 。
步驟 3 ~
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
步驟4 ~
接下来以心算,慢慢由一數到五,
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
步驟 5 ~
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
注意不要讓腿著地,以免減少效果。
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
步驟 1 ~
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
要注意腳尖前雙手放在頭上。
步驟 2 ~
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
步驟 3 ~
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
注意事項:
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
切记 :欲速则不达!
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有咩運動可以減到小腿咖?
滅小腿及腳
運動 1: 身體挺直,雙腳稍為分開,微微蹲下;然後伸直雙腿,慢慢將身體向上提升,腳離地,小腿要有拉緊的感覺,做 10-15 次。
運動 2: 身體站直,雙手放在腦後;然後單腳屈膝,另一隻腳向前伸直,腳尖朝上抬起,左右輪流各做 5 次。
消除大腿內側
步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線,
步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿,把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。
步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。
步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高,在 最 高 點 稍 停 一 下,
步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度,將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。
此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側,不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線,不 要 彎 曲。抬 起 腿 時,要 保 持 伸 直,腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中,當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時,注 意 不 要 讓 腿 著 地,以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做,最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加,等 到 體 力 可 以 適 應 了,做 三 到 五 組 最 理 想。
消除大腿前後,外側脂肪訓練
步 驟 1. 身 體 站 直,雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前 雙 手 放 在 頭 上。
步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋,臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度,臀 部 夾 緊,大 腿 用 力,把 身 體 重 新 站 直。
此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。
注 意 事 項:蹲 下 及 起 身 時,上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢,不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為,不 必 蹲 太 低,大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度,以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時,膝 蓋 不 必 撐 得 太 直,微 彎 即 可。
大腿纖細運動
步 驟 1: 先 側 躺 在 床 上
步 驟 2: 右 手 撐 住 頭 部 一 側
步 驟 3: 左 手 則 放 在 身 體 前 方
步 驟 4: 開 始 將 上 側 的 腿 舉 高
步 驟 5: 抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘
步 驟 6: 接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作
步 驟 7: 臀 部 必 須 與 地 面 垂 直,身 體 要 保 持 直 線
收細臀部
運動 1 : 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。左右腳輪流交替,重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘
做運動的頭2天,臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛,這是正常反應,而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後,就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下,臉向下,背部微曲,力量集中在腹部,然後將右腳拉向身體;. 腳尖伸直,用力將右腳往後方抬起,將力量集中於臀部。換腳再做,左右各重覆30次。
收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾,拉緊全身筋肉,雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上,雙手伸直放在兩側地上,曲膝,然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm
運動 3.
- 仰躺著,雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開
雙腳盡量張開
- 向上曲膝,腳踝盡量向臀部靠近。
- 臀部盡量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上托,數1、2、3,雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。