幾種食物的卡路里係幾多...唔該

我本身讀緊Nutrition，希望答到你

麥片(落奶) --> 100g 64kcal
富士蘋果 --> 100g 45kcal
橙 --> 100g 47kcal
芒果 --> 100g 65kcal
蕉 --> 100g 92kcal
白面包 --> 100g 267kcal


要lose weight可以涉及好多野，但如果淺白點跟據最基本ge理論，人正常係
Energy input = Energy output

所以要loss weight ge話就係

Energy input < Energy output

kcal (千卡路里)就係energy ge 單位

Energy input 最主要就係進食食物啦,
Energy output 有d乜呢？
基本上就係
1. Basal metaboilc rate (BMR) 基本新陳代謝率
2. Physical activities or exercise 運動
3.Thermic effect of food 身體消化食物所需的能量

基本上以上的都是人各有異
以下就係正常人每日要幾多enery去維持以上的
Age Male(assuming body weight of 65kg & low activity level)
18-30 2340 kcal
30-60 2290 kcal
>60 1910 kcal

Age Female(assuming body weight of 55kg & low activity level
18-30 1980 kcal
30-60 1830 kcal
>60 1640 kcal

所以理論上你食少d 去減低你energy input,
做多d運動去提高你energy output，咁就可以lose weight~

當然去on diet 時候唔好太心急節食得太過份，而且要注意各樣營養素要均衡！
否則對身體唔好！

其實有冇需要減肥呢？最快可以查下你body mass index (BMI)
weight (kg) / height sq. (m^2)
如果23-25就係偏肥，>25就係obse
如果below 18就唔好減，因為過瘦了！

不過BMI係查唔到你體內脂肪比例，BMI正常但體內脂肪比例過高都要控制飲食的.
查脂肪比例最easy way就係用市面測脂機，但準確性一般~~

最後，想最健康去減肥就係搵註冊營養師，因為營養師可以跟據你度身訂造一個減肥計劃~

不如你去le個網頁睇下丫,佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你
www.yourhealthyshape.com/miu

你睇下www.healthcometrue.com/hk有個卡路里表嫁, 仲有好多有用的資料添!

*麥片(落奶) 180 Kcal

*富士蘋果一個 80

*橙一個 60

*芒果一個 135

*蕉一條 100

*白面包一塊 125

如果要減肥..一日要吸收1000卡路里俾身体基本運作！

如果唔想麻煩又要安全，可以選擇好似我用超級營養做代餐，非常方便經濟、衹係將食餐錢去食佢、又唔駛食藥，唔駛點做運動，我就三個月健康減27磅，全身纖瘦，減pat pat 同大比各2吋，三年都冇肥翻！
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麥片 -- 56g (180kcal)
奶全脂 -- 240ml (150kcal)
奶低脂 -- 240ml (121kcal)
奶脫脂 -- 240ml (91kcal)
富士蘋果一個 -- 100g (45kcal)
橙一個 -- 100g (47kcal)
芒果一個 -- 100g (65kcal)
蕉一條 -- 100g (92kcal)
白面包一塊 -- 約100kcal

如果要減肥..一日要吸幾多卡路里先減到?(我指係健康減o個隻)800?1000?定係幾多??
800 同 1000 都唔係, 因為唔同既人所須都唔同 (年齡/性別/ 工作種類都會影響到)
成年男性一日所須大約係2000, 成年女性一日所須大約係1800
其實只要你注意飲食, 多菜小肉, 小油鹽糖. 每做15-30分鐘帶氧運動, 咁樣一星期可以減到3磅左右