游自由式的方法...(急)

（１）右手以肩膊的寬度進入水中，掌心向下，這時划臂完成了一半的划水路程。空氣由口鼻緩慢而穩定的吐出。

（２）迴手所產生的動量，使右手下沉到達捉水的位置。划臂繼續後划，手掌保持向後。

（３）手臂下壓肌開始主動收縮，使右手向下壓水。

（４）當左臂完成划水，右腿用力的下打。這動作消除臀部因手臂向上作用力所造成的下沉。

（５）迴手及划臂明顯的高肘姿勢。

（６）划手完成划水的一半，手開始沿縱軸旋轉。氣體呼出的數量增加。

（７）頭繼續轉向側方，划手開始撥向外及反回正中線。

（８）泳員嘴巴張得更大，吐氣量增加。

（９）當右臂完成划水，右腿開始下打。嘴巴最後露出水面，開始吸氣動作。

（１０）當泳員右臂開始向前移動，右腿下打結束。吸氣動作接近完成。呼吸角度太大，會不去水。

（１１）當迴手揮向前方，頭部開始轉回正中線。

（１２）當臉接近完全沉於水中，泳員開始呼氣，左手開始進入水中及完成一划臂循環。

　


蛙泳連續動作示意圖


（１）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

（２）捉水動作在水下約7~9吋處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。

（３）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。

（４）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

（５）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

（６）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

（７）當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，迴腿動作開始。

（８）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

（９）迴腿動作繼續進行。

（１０）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂迴手動作完成。

（１１）雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。

（１２）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。



游泳的泳式必須正確，這樣才會事半功倍的，加上努力練習，就會游得快而不太費力了。