我想問做得太多掌上壓同sit up.會唔會.......................................

2007-05-29 12:15 pm
我想問做得太多掌上壓同sit up.會唔會唔識高架=.=??
我今年15歲..上個月(4月)度高174..今個月(5月)度高得戈175--
會唔會係因為我成日做掌上壓同sit up呀--?
做得太多係咪唔識高架-3-?
但係我右唔係做得太多
我1晚做2組掌上壓(每組50下.總數100下) 5組sit up(每組50下.總數250下) 引體上升(15下)
我驚我唔識高=.=''..可唔可以解答下我--..做得太多係咪會唔識高--''

回答 (3)

2007-05-29 12:34 pm
✔ 最佳答案
做得太多掌上壓同sit up.唔會唔識高
今年15歲 , 還有幾年時間給你長高 , 不用擔心

但如果想長得高一些 , 要多吃鈣質及蛋白質食物
多做一些跳躍及関節伸展的運動
以及睡早一些 , 睡眠對長高很重要喔~~
2007-06-04 1:00 am
青少年(男22歲前,女19歲前,比男早快成熟。)未完全成長發育時,過早長時間「重量/重力訓練」健身會令你的骨架受壓,肌肉收緊結實,抑壓/阻延身體伸展發育的。

先還不要接受一般的重量訓練健身,可以多多運動,像打籃球、游泳、跑步都很好伸展發育運動。同時也可以多吃富有鈣質的東西,像小魚乾先讓自己長高。發育完之後,再去健身又高又slim就很吸引人囉!

一、有些重量訓練還是會影響身高發育的(如推舉), 至於仰臥起坐還好, 伏地挺身對發育中的青少年來說, 過量也會對骨骼發育不好喔!若真要練, 發育完成再說吧!

二、手臂的話, 可以先用輕的啞鈴或裝了水的保特瓶練習. 二頭肌初級的練法, 介紹你兩種. 第一是雙手一起拿啞鈴, 雙手舉到耳側, 然後前臂向後, 上臂還是貼緊耳側. 再之後前臂再往上舉起, 這樣重複做三個八次. 第二是一手拿一個啞鈴, 雙臂自然下垂, 然後分別向兩側舉起, 就是整個人看起來會呈現「十」的樣子,再之後也是重複做三個八次.

三、攝取的養分, 就不要偏食, 蔬果肉蛋魚要平均的吃, 蛋白可以多吃一兩顆(不要蛋黃), 而且也不要熬夜喔!


壹週刊: 『 四十歲前,我們仍有機會長高;之後因姿勢、骨骼關節改變,四十至八十歲期間,平均矮兩吋。』

高幾多我諗要睇你後天,你做唔做運動,食的野有沒有營養都有關係,你應該多游水(自由式),多吸收鈣質啦.

參考以下文章:

注意身高異常
如何知道自己家的小朋友身高,可能有問題呢?侯家瑋說:「三到十歲的孩子,每年至少會長五公分以上。」若是一年長不到四公分,就算異常。
父母也可以參照衛生署的男女身高曲線圖,依照年齡及身高,對照出孩子是位於第九十七百分位、九○百分位、七五百分位、五○百分位、二五百分位、一○百分位、三百分位。如果是低於第三百分位,表示是同年齡,一百個兒童中,最矮的三個,就是太矮。
或是身高在短時間內,下降或提升二個區域,例如從第九○百分位,下降至第五○百分位,就是異常。
侯家瑋說:「雖然身高有遺傳性,但父母不高,不代表孩子日後一定得是矮冬瓜。」像父母若是因生長激素不足,導致的矮小,孩子若能像高小弟一樣,把握國小國中的長高黃金期,適量補充生長激素,就能擁有正常的身高。

熬夜影響成長
生長激素是由腦下垂體所分泌的荷爾蒙,在熟睡後的深夜十一點到凌晨二點,分泌量?_到高峰,可促使生長板拉長,因此,具有增高的效用,一旦缺乏就會長不高。
由於生長激素是在睡眠的深睡期,才能發揮作用,若是睡得太晚、睡得很淺,也會影響生長激素的正常分泌、作用,進而影響到孩子未來的身高。
例如孩子經常熬夜念書,或沉迷於電玩、網咖,晚上不睡覺,較容易長不高。侯家瑋建議:「國小國中是長高的黃金期,即使功課壓力再大,寧可早早上床睡覺,早早起床念書,也不要熬夜苦讀。」特別是晚上十點到凌晨二點,一定要好好睡覺。
因長期睡眠不足,導致長不高最明顯的例子,就是童星,他們會因熬夜拍戲、睡眠不夠,長大成人後,常是「只長臉蛋,不長高」,臉及身材不成比例。像十多年前以《無家的小孩》走紅的日本童星安達祐實,目前已是二十四歲的成年人,但身高僅有一百五十三公分。

跳繩可增加生長板的活性,讓孩子長得更高。

慎選運動飲食
若想長高一點,運動時,須避免會壓抑生長板的活動,如:舉重、搬重物、背重的書包等,建議從事跳繩、籃球等跳躍性的運動,最能促進的生長板的活性,有助長高。
飲食上,高油、高糖類食物,也會抑制生長蛋白的生成,造成矮、肥、短的身材,不利長高。若孩子個子小、易感?埃瑒t可以適當補充含鋅食物,如:蚵仔、生蠔、全穀類、豆筴等,可增加細胞的代謝及身高的生長。

炸雞有時會讓女童的青春期提早發動,造成性早熟,小孩不宜多吃。

性早熟快就診
此外,醫師也特別提醒,若孩子過早就出現第二性徵,例如:小女生身高未到一百五十公分,乳房就開始發育、長陰毛、來月經,或是國小男生,就長青春痘、長陰毛、變聲,表示孩子有性早熟的趨勢,也應及早就診。
因為性早熟會讓青春期提早發生,生長板提早癒合,導致身高停滯,無法再繼續長高。炸雞的雞皮、雞屁股、雞睪丸等富含荷爾蒙的食物,有時會讓女童的青春期提早發動,造成性早熟而影響日後的身高,小孩不宜多吃。

人的骨頭兩端都有生長板,又稱為骨垢板,它在熟睡時,會受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,不斷的增生出軟骨,新生的軟骨鈣化後,就會形成硬骨(在X光下,成像是白色),使骨頭變長、變寬,當生長板癒合後,就沒有空間讓軟骨增生,人就不會再長高。
人體的生長板通常於青春期後(女生約為14歲、男生約為16歲)完全癒合,若青春期提早發生,生長板也會提早癒合。
由於,手部的尺骨是人體生長板最後癒合的部位,因此,醫師常會拍攝手部的 X光,來判別是否還有長高的空間和機會。

小辭典骨齡
骨齡就是骨頭的年齡,同樣年齡的小朋友,可能會因為生長激素、運動、營養等狀況,呈現不同的骨齡,而根據骨齡的發展及生長板的空間小大,也可預測未來的身高。
身高226公分的NBA大陸球星姚明,在國中3年級時,身高165公分,但體力並不好、動作也不俐落,幸好,依他的骨齡預估未來身高有221公分到225公分,才獲得教練的青睞,得以成為長期培育的重點球員,成為今日耀眼的籃球明星。

小不點高危險群:
1一年長不到4公分。
2身高曲線低於第3百分位。
3身高在短時間內,下降或提升二個區域。
4身高正常,但疑似性早熟現象。

小不點常見原因:
1遺傳:與父母身高有關,但非絕對因素。
2營養:吸收不良、缺鋅或吃太多高油高醣食物。
3生活習慣差:睡眠不足、運動量太少,只要修正不良習慣即可改善。
4藥物副作用:如長期使用類固醇,有可能會影響到身高,需與醫師討論轉換其它不會影響身高的藥物作治療。
5生長激素不足:若是缺乏生長激素引起,可適度補充生長激素。
6甲狀腺功能不足:除身高外,也會影響智能,需補充甲狀腺素。
7骨齡慢:若只是骨齡慢,沒有其它健康問題,代表發育較晚,只要持續追蹤檢查,不須特別擔心。


收錄日期: 2021-04-13 00:33:29
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