健身包括怎麼??

健身訓練形式包括:
1)「有氧器械」心肺訓練形式 和
2)「重量阻力器械」:
(a)重量器械訓練 形式：例如gym裡面常見既「調節式負重器械」(Veriable Resistance Weights Machines)
(b) Free weight 形式：例如舉啞鈴或槓鈴。
健身室做GYM運動「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。
「健身器械」詳細睇:(每種器械訓練的姿勢和針對部位)使用步驟，方法和注意事項。
http://www.californiafitness.com/equipment.jsp?lang=zh&country=hk
增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052700649
「有氧器械」心肺訓練形式:
1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHTCYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
4、靠背式電腦太空漫步機（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
5、電腦心肺交叉訓練機（ARCTRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2可建議用3、4、5。
註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5可建議用4。

「重量阻力器械」: 負重器械式器材與Free Weight的比較
相信這是健身者在需要從事抗組性肌力訓練時所會遇到的問題。
重量運動係指重複地舉起某個重量物件。可以選擇「動態固定阻力運動」(Free Weight) 形式：例如舉啞鈴或槓鈴；又可以練「動態變化阻力運動」(Veriable Resistance Weights Machines)，例如gym裡面常見既器械。兩種重量運動都各有好處，視乎想達到的目標。
最早期的訓練中屬於器械的器材就只有滑輪下拉的機器，然而現代器械式器材的款式眾多，大部分都是依據人體力學與人體工學而設計，有些甚至還能夠以連接電腦的方式來改變控制運動過程中強度阻力的變化並且同時產生數據已達及時回饋之效果。
Free weight器材從事肌力訓練較多，主要是因為以這一類器材來做訓練時比較能夠考慮到全身性爆發力的發展，以及增加在該運動項目中不同肌肉群使用時神經傳導的協調性以及產生動作時肌肉與肌肉之間的流暢運作感。
然而對於一般的健身者、或者是要保持優美體態者而言，其目的為的是要雕塑體態，或者是使某部位的肌肉壯大，常常最需要能夠完全地阻隔（isolate）其他非訓練肌肉群的參與主要肌肉群的訓練，所以透過人體工學設計的器械式器材便提供了這樣的訴求，並且對於一般的初次接受抗組性肌力訓練者來說，因為大部分的器械器材設計以單軸式的方式設計，所以使用操作上比較安全且容易，只有少部分比較進階的器械是採雙軸設計。
但是相對地，有些肌力訓練的動作使用free weight來操作比器械式的器材獲得更多的角度變化且效果較佳，並且所訓練出的肌力適性比較符合實際的生活運用。
所以一般來說，初學者建議以機械式的訓練器材為主，等到比較進階或者是擁有專業的健身運動教練帶領的情況下才建議使用free weight的器材做訓練。當然，最佳的訓練方式是適時的交替運用機械與free weight的器材做訓練才能夠獲得最佳的肌力訓練以及體態雕塑的效果。