睡眠的重要 資料 (急)

睡眠不足， 小心變笨 (一定要看！)

睡眠專家發出警訊， 長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。

史丹福大學睡眠研究專家 : 積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒碗盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為refreshment﹝恢復精神﹞，多數一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

I know who are you!? Ha Ha!!

睡眠的功能：

人為什麼要睡覺：

人的一生中，將近三分之一的時間是用於睡覺的。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡二十個小時；即使成年後，每天至少要睡六至七小時。

不管睡眠時間之長短，睡覺是人類必不可少的行為。這一點似乎已為人們所接受，但是，至今還不能確定地回答人為什麼要睡覺的問題。

普遍的觀點認為睡覺是為了消除體力的疲勞，彌補一天勞累的耗損。但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。

在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。

當我們工作了一段時間之後，便會覺得疲倦無力；當我們小睡之後，身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累；也使身心得以放鬆。

從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，修補損壞的細胞及生長新的細胞，所以睡得好，能量自然貯存得好。

睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，病人睡眠充足，也會早點康復。

一般相信記憶與睡眠有一個整合。若有良好睡眠，便能更好的將日常發生的事情儲存在記憶中。

在早期，人們認為睡眠是一種介於生命與死亡之間的狀態，是一種被動性的活動，只有醒著時人體內的器官及神經系統才會主動參與人體的活動，將睡眠所產生的現象或疾病，歸屬於玄學或哲學。

而現代生理及醫學上把睡眠的時間和醒著的時間當成一個整體。他們發現人在睡眠當中的腦波，每隔一段時間（約九十分鐘）會產生一段醒波，他們又觀察到在這段期間，眼睛會有快速的移動，他們發現人的夢都在這個時期發生，睡眠並不是感覺及運動神經的完全休息，而有許多主動性的活動在進行中。

人類的大腦是一個極精密複雜的結構，在清醒的時候，必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。因此，睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。當我們晚上睡得好的話，第二天起來往往會覺得精神十足，很有朝氣，白天的工作效率便會大增。如果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。

睡眠的知識：

與所有的動物一樣，人必須保證最基本的生理需求，也就是所謂的“吃喝拉撒睡”，人的一生有將近三分之一的時間花在睡眠上，可見睡眠對我們多麼重要。正因如此，有人說：睡眠是要利用一天三份之一的時間修補心靈活動。

非速眼動睡眠在前半夜較多，主要是常人經過一天的用腦後，腦力消枆很大，對於腦細胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進入修護階段，這對生命的維繫相當重要。後半夜睡眠速眼動睡眠會較多，則是與學習工作有關，當一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學習新事物、整合日間情緒等作用。

人在進入睡眠時，全身肌肉都呈現放鬆狀態，有些行為與生理會隨之改變。睡眠時體溫會下降，生長激素一定會上升，腎上腺皮質素等內分泌激素也會降低。一旦睡眠出現問題時，這些內分泌激素會產生改變，對身體帶來某些不同程度的影響，同樣的，當體內內分泌激素發生改變時，也會對睡眠造成影響。

一般在熟睡期會有血流下降、呼吸減緩、肌肉鬆弛、無意識身體轉動，這是屬於非快速動眼期，眼睛動也不動，一晚上約有四份之三的時間屬於這種完全得到休息的時期；而當一個人在睡眠中眼睛不斷轉動，此階段是屬於正在作夢的快速動眼期，這時候除肌肉鬆弛外，其餘的狀態則與白天清醒時一樣，如血壓上升、陰莖勃起等等都會發生。

睡眠結構將隨著年齡增長而變化。嬰兒期至十歲左右的少年期，速眼動與非速眼動睡眠約各占一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速、活動量高、學習力很強，因此與學習記憶有關的速眼動睡眠會占較多。十歲以後兩者睡眠間比率漸趨穩定，速眼動睡眠約占每天睡眠時間的四分之一，且多在後半夜出現，而非速眼動睡眠則占四分之三。到了中老年六十歲以後，速眼動睡眠開始降低，除代表生理上腦部老化外，學習活動也開始減弱下來，同時也意味著老年人的學習動機較少，腦筋動得不多。不同年齡層有不同的睡眠需求，當某部份出了問題，即透露出個人內在可能存有身心疾病，或因睡眠開始出問題後，長期下來也會對身心有所影響。

日出而作，日落而息，在固定的時間需要睡眠，在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。而人體中樞體溫代表腦部活動量：從清晨六點鐘開始，人大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，再繼續升高，黃昏時達最高點，然後在天黑入夜後的二、三個小時開始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化其實就是大腦活動的表現，如鐘錶一樣可告訴人們何時該睡、何時該醒。大腦是人類對外、對內的重要指揮部，人們只要是清醒著，腦部活動就無法停止。而腦部溫度代表著腦部從早上醒來後的活動量，溫度逐漸攀升，顯示活動量愈來愈高，到達黃昏時是腦部活動最亢奮，此刻提醒著人類應當進入調養腦部的時候了。如果腦部無法得到適度休養，就可能會引起很多身心問題。

究竟人應該睡多少才夠呢？人生所需的睡眠時間長短，是隨著年齡不同而有自然的變化，從嬰兒時期的一眠大一吋，一天要將近十六小時睡眠；青少年時期，挑燈夜讀，應付一連串的考試，需要八、九小時；到老年醒多睡少的平均六小時。
參考資料:
http://www.fushantang.com/2002/2201.html

睡眠的功用：

人類以外的動物，我們只會見牠們除了吃和食之外，其他時間用作休息、睡覺，其實牠們是通過睡眠來保存能量。睡眠是所有動物，包括人類延續生命的方法之一。

睡眠消除疲勞：

當我們工作了一段時間之後，便會覺得疲倦無力；但我們小睡片刻，身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累。

消除疲勞分為體力疲勞及精神疲勞。

從瞌睡、淺睡到深睡，再經過慢波睡眠就可以消除體力疲勞是無容置疑的。

研究發現，有過多憂慮的人，需要較多的睡眠（深睡以後的快動眼睡眠期）來消除精神疲勞；而樂觀的人則只需較少的睡眠就可消除精神疲勞。



睡眠貯存活動的能量：

當我們晚上睡得好的話，第二天起來往往覺得精神十足，很有朝氣，白天的工作效率便會大增。我們從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，所以睡得好，能量自然貯存得好，若果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。

睡眠增強抵抗力：

睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，例如病人睡眠充足，也會早點康復；一旦病人睡眠不足，病況通常會因此而惡化。睡眠就好像我們的守護神，守護著我們的健康身體。



睡眠促進骨骼生長：

腦垂體分泌的生長激素能促進兒童及青少年的骨骼發育，使身體長高。剛出生的嬰兒，一天二十四小時都有生長激素分泌，但從兒童期開始，只有在睡眠時，體內才分泌生長激素。因此，要使兒童長得快，充足的睡眠是必不可少的。



睡眠促進智力發育：

研究發現，人在熟睡之後，腦血流量明顯增加，因此睡眠可以促進腦蛋白質的合成及兒童智力的發育。一項調查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。在這種精神狀態下，任憑孩子怎樣花費更多的時間和精力去學習，由於學習效率不高，也很難出成績。



睡眠促進機體康復：

科學家們從人的晨尿中提取出一種叫胞壁酸的睡眠物質，它既能催眠，又可增強人體免疫功能。當人發燒患病時，體內胞等酸分泌增多，從而使睡眠時間增加，人體的免疫機能也隨之增強。因此，患病後多睡覺休息是促進康復的一劑良藥。



睡眠有助防癌：

人體細胞分裂高峰是在睡眠以後，如果睡眠品質不高，細胞就可能在分裂過程中發生基因突變而成為癌細胞，故保證睡眠品質是預防癌症的重要方法之一。

睡眠護膚養顏：

長期睡眠不足，會影響皮膚的血液迴圈及營養代謝，使皮膚因水分和脂質分泌減少而變得乾燥，缺乏光澤和彈性。因此，保持容顏嬌嫩也離不開良好的睡眠。



睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力：

有人以為，一天睡八小時才算適當，少則認為睡不足。其實這說法是沒有科學根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。睡的好，時間可適當減少。睡的不好，時間應適當延長。基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康、日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時。

你是崇眞小學的6L班同學嗎?可不可以及你個電郵我?





睡眠的功能：

人為什麼要睡覺：

人的一生中，將近三分之一的時間是用於睡覺的。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡二十個小時；即使成年後，每天至少要睡六至七小時。

不管睡眠時間之長短，睡覺是人類必不可少的行為。這一點似乎已為人們所接受，但是，至今還不能確定地回答人為什麼要睡覺的問題。

普遍的觀點認為睡覺是為了消除體力的疲勞，彌補一天勞累的耗損。但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。

在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。

當我們工作了一段時間之後，便會覺得疲倦無力；當我們小睡之後，身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累；也使身心得以放鬆。

從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，修補損壞的細胞及生長新的細胞，所以睡得好，能量自然貯存得好。

睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，病人睡眠充足，也會早點康復。

一般相信記憶與睡眠有一個整合。若有良好睡眠，便能更好的將日常發生的事情儲存在記憶中。

在早期，人們認為睡眠是一種介於生命與死亡之間的狀態，是一種被動性的活動，只有醒著時人體內的器官及神經系統才會主動參與人體的活動，將睡眠所產生的現象或疾病，歸屬於玄學或哲學。

而現代生理及醫學上把睡眠的時間和醒著的時間當成一個整體。他們發現人在睡眠當中的腦波，每隔一段時間（約九十分鐘）會產生一段醒波，他們又觀察到在這段期間，眼睛會有快速的移動，他們發現人的夢都在這個時期發生，睡眠並不是感覺及運動神經的完全休息，而有許多主動性的活動在進行中。

人類的大腦是一個極精密複雜的結構，在清醒的時候，必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。因此，睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。當我們晚上睡得好的話，第二天起來往往會覺得精神十足，很有朝氣，白天的工作效率便會大增。如果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。

睡眠的知識：

與所有的動物一樣，人必須保證最基本的生理需求，也就是所謂的“吃喝拉撒睡”，人的一生有將近三分之一的時間花在睡眠上，可見睡眠對我們多麼重要。正因如此，有人說：睡眠是要利用一天三份之一的時間修補心靈活動。

非速眼動睡眠在前半夜較多，主要是常人經過一天的用腦後，腦力消枆很大，對於腦細胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進入修護階段，這對生命的維繫相當重要。後半夜睡眠速眼動睡眠會較多，則是與學習工作有關，當一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學習新事物、整合日間情緒等作用。

人在進入睡眠時，全身肌肉都呈現放鬆狀態，有些行為與生理會隨之改變。睡眠時體溫會下降，生長激素一定會上升，腎上腺皮質素等內分泌激素也會降低。一旦睡眠出現問題時，這些內分泌激素會產生改變，對身體帶來某些不同程度的影響，同樣的，當體內內分泌激素發生改變時，也會對睡眠造成影響。

一般在熟睡期會有血流下降、呼吸減緩、肌肉鬆弛、無意識身體轉動，這是屬於非快速動眼期，眼睛動也不動，一晚上約有四份之三的時間屬於這種完全得到休息的時期；而當一個人在睡眠中眼睛不斷轉動，此階段是屬於正在作夢的快速動眼期，這時候除肌肉鬆弛外，其餘的狀態則與白天清醒時一樣，如血壓上升、陰莖勃起等等都會發生。

睡眠結構將隨著年齡增長而變化。嬰兒期至十歲左右的少年期，速眼動與非速眼動睡眠約各占一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速、活動量高、學習力很強，因此與學習記憶有關的速眼動睡眠會占較多。十歲以後兩者睡眠間比率漸趨穩定，速眼動睡眠約占每天睡眠時間的四分之一，且多在後半夜出現，而非速眼動睡眠則占四分之三。到了中老年六十歲以後，速眼動睡眠開始降低，除代表生理上腦部老化外，學習活動也開始減弱下來，同時也意味著老年人的學習動機較少，腦筋動得不多。不同年齡層有不同的睡眠需求，當某部份出了問題，即透露出個人內在可能存有身心疾病，或因睡眠開始出問題後，長期下來也會對身心有所影響。

日出而作，日落而息，在固定的時間需要睡眠，在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。而人體中樞體溫代表腦部活動量：從清晨六點鐘開始，人大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，再繼續升高，黃昏時達最高點，然後在天黑入夜後的二、三個小時開始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化其實就是大腦活動的表現，如鐘錶一樣可告訴人們何時該睡、何時該醒。大腦是人類對外、對內的重要指揮部，人們只要是清醒著，腦部活動就無法停止。而腦部溫度代表著腦部從早上醒來後的活動量，溫度逐漸攀升，顯示活動量愈來愈高，到達黃昏時是腦部活動最亢奮，此刻提醒著人類應當進入調養腦部的時候了。如果腦部無法得到適度休養，就可能會引起很多身心問題。

究竟人應該睡多少才夠呢？人生所需的睡眠時間長短，是隨著年齡不同而有自然的變化，從嬰兒時期的一眠大一吋，一天要將近十六小時睡眠；青少年時期，挑燈夜讀，應付一連串的考試，需要八、九小時；到老年醒多睡少的平均六小時。