介紹健身器材

健身室運動一般可分為帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」兩大類。
健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。
「健身器械」詳細睇:(每種器械訓練的姿勢和針對部位)使用步驟，方法和注意事項。
http://www.californiafitness.com/equipment.jsp?lang=zh&country=hk
「有氧運動」心肺訓練區有:
1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHTCYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
4、靠背式電腦太空漫步機（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
5、電腦心肺交叉訓練機（ARCTRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2可建議用3、4、5。
註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5可建議用4。
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
點解長跑對腳會 slim d !?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑完步之後，點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
Cross Training「交叉訓練」
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007030600879
減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
運動後進食的時機，通常是在運動後的30分鐘至60分鐘就可以了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm

運動減肥有優點和缺點:
優點: 身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點: 減肥效果慢，一小時跑步消耗 500 卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要做 20 分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。

相關網頁: www.healthcometrue.com/hk (有更詳盡解釋)