O形腳的問題

O形腳的形成：
1) 兒童 -
一旦小孩開始學走路 媽媽最容易發現的問題就是小孩怎麼有O型腳。事實上 這類的O型腳十之八九都是生理性的。那麼如何知道O型腿究竟是生理性或病理性的呢？一般來說，一歲以下的一嬰孩通常有O型腿，一直到約一歲半時，通常腳是最直的時候；而由一歲半至三歲時，腳則往X型的方向發展，而大約要到七歲時才又漸漸往直的方向發展回來，而一 般成年人的膝關節角度為外翻五度左右 也不是完全直的 。

2) 老人 -
早期退化性關節炎並不容易被察覺，往往只有一陣子的關節疼痛、酸痛，多休息則會減緩症狀。但持續下去，就形成一種慢性病，在關節疼痛部位，經常可以聽到關節磨擦的聲音，以及觸摸得到不平滑的感覺。多數人有雙膝疼痛、酸痛的困擾，少數病人只發生在右膝或左膝疼痛。病人為維持站姿平衡及減輕膝蓋的壓力，久而久之，形成老人的「O 型腳」。如果病人一任退化性關節炎惡化，將使關節四周增生及關節囊肥厚，關節變大，但不致於完全僵直。最嚴重的症狀將導致關節無法自由活動，只能以輪椅代步。退化性關節炎如何治療？

3) 缺乏維他命D -
維他命D的功用：幫助鈣、磷的吸收及利用，肋其成為骨骼及牙齒之發育功能。

缺乏時症狀：罹患軟骨病、脊椎骨彎曲、雞胸、女子因骨盤變型導致難產，嬰孩頭骨變軟、發牙慢、會造成O型腳、X型腳、K型腳等軟骨病。


*** 維他命D之食物來源 ***
蛋黃、鮪魚、沙丁魚、奶品、魚肝油、酵母、青菜。太陽紫外線輕射皮膚。


*** O形腳應作的運動 ***
有 不 少 人 因 為 天 生 O 形 腳 ， 或 因 為 行 路 八 字 腳 、 用 力 不 平 均 而 令 雙 腿 線 條 發 育 欠 佳 ， 造 成 骨 骼 變 形 、 經 痛 等 問 題 。 經 常 以 單 腳 作 重 心 站 立 的 人 ， 更 加 要 多 做 這 運 動 以 作 均 衡 。
呢 套 美 腿 操 ， 不 但 有 助 修 靚 腿 部 線 條 ， 更 可 幫 你 消 除 身 體 小 毛 病 ， 大 家 不 妨 照 住 一 齊 做 。

１ 首 先 ， 挺 胸 收 腹 坐 好 ， 雙 手 放 在 大 腿 上 ， 上 半 身 放 鬆 ， 肩 胛 骨 盡 量 向 後 方 伸 展 ， 刻 意 用 胸 部 借 力 深 呼 吸 ， 別 用 腹 部 丹 田 呼 吸 。

２ 用 厚 橡 筋 束 緊 小 腿 及 大 腿 ， 以 保 持 雙 腳 緊 合 ， 兩 手 中 指 在 後 腦 緊 扣 著 ， 雙 腳 屈 曲 輕 蹲 下 ， 上 半 身 向 前 俯 仰 。

３ 然 後 用 力 向 上 站 立 使 身 體 企 直 。 做 1 0 - 2 0 次 ， 用 力 站 直 時 發 出 「 啊 ！ 」 一 聲 效 果 更 佳 。

４ 雙 腳 分 開 ， 與 肩 膊 平 衡 。 雙 手 交 叉 著 ， 腰 部 大 幅 度 的 繞 圈 旋 轉 ， 膝 頭 保 持 挺 直 ， 頭 部 固 定 別 亂 擺 ， 先 向 右 轉 1 0 次 ， 再 向 左 轉 1 0 次 ， 令 盤 骨 變 得 柔 軟 ， 可 減 少 腰 痛 。

５ 為 糾 正 左 右 不 均 稱 的 盤 骨 ， 先 雙 腳 緊 合 屈 膝 側 坐 左 方 ， 雙 手 放 在 後 腦 ， 腰 挺 直 。

６ 然 後 左 手 拉 著 右 邊 大 腿 ， 右 手 及 上 半 身 盡 量 向 右 後 方 伸 展 ， 可 能 關 節 會 有 點 痛 ， 堅 持 此 動 作 約 數 秒 後 才 放 鬆 ， 然 後 再 做 另 一 邊 。 做 2 - 3 次 ， 這 運 動 同 樣 有 瘦 腿 的 作 用 。


改 善 O 型 腳
這 套 健 腿 體 操 ， 除 了 可 以 瘦 腿 外 ， 也 可 以 改 善 O 型 腳 ， 而 它 的 秘 訣 在 於 一 條 粗 身 的 厚 橡 筋 。

７ 坐 在 地 上 ， 雙 手 保 持 平 衡 地 握 著 毛 巾 ， 臉 及 雙 肩 穩 定 地 向 著 前 方 。

８ 雙 手 輪 流 向 左 右 兩 方 盡 量 向 外 伸 展 ， 若 手 向 左 方 時 ， 右 方 的 屁 股 及 腰 部 ， 同 時 微 微 提 起 作 配 合 動 作 ， 兩 邊 各 做 1 0 次 ， 可 同 有 減 腰 圍 的 效 果 。

９ 趴 在 地 上 ， 雙 腿 向 上 屈 曲 。 雙 手 用 力 向 上 推 ， 撐 起 上 半 身 ， 吸 氣 。 堅 持 數 秒 後 ， 再 鬆 ， 呼 氣 。 重 覆 此 動 作 2 - 3 次 。

１０ 將 右 腳 向 前 伸 直 ， 左 腳 屈 曲 放 在 右 腳 大 腿 上 ， 左 手 握 著 腳 踝 ， 右 手 四 隻 手 指 插 在 左 腳 指 縫 內 ， 將 腳 踝 打 圈 旋 轉 。 同 樣 做 另 外 一 隻 腳 。

１１ 坐 在 椅 子 上 ， 用 厚 橡 筋 腰 封 箍 著 雙 腳 小 腿 。 以 固 定 雙 腿 緊 合 雙 腳 踩 著 摺 疊 起 的 毛 巾 ， 左 右 腳 同 時 向 前 蠕 動 ， 令 腳 板 得 到 按 摩 的 作 用 。 可 改 善 O 型 腳 及 令 步 伐 輕 盈 。