我希望可以早訓一d

十個睡好覺的方法


十個睡好覺的方法

人一生有三分之一的時間都花在床上，

可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。

早睡的方法如下:


1. 不要仰睡：

　避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，

　容易發出鼾聲。

2. 不要睡前思緒：

　宋代蔡季通（睡訣）中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。

　現代研究約80％的失眠是精神疾病所造成。

　換句話說睡前不要讀理科的東西！

3. 不要說話：

　孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨絕會使思緒興奮，不得安寧，

　因而影響入睡。

4. 不要開燈：

　中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。

　醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。

　而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，

　所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

5. 不要蒙面睡：

　因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

6. 不要吹風而睡：

　古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，

　雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，

　因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

7. 不要飲酒飽食：

　現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，

　一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

8. 不要張口呼吸：

　古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、

　「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

9. 不要睡中忍便：

　憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。

10. 不要貪睡懶覺：

　中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，

　睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、

　秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

咁樣,包你早訓同埋一覺訓天光

10點幾攤落張床應該訓度

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