啞力點有胸肌? 有冇圖 因為文字好難明

2007-05-28 12:04 am
如題
我睇左幾個answer 但係全部都係文家教你點做 不太明
有d又叫你面向上 但係又要你坐係度 .... 唔明
可唔可以有圖教你點做?

回答 (1)

2007-05-28 12:48 am
✔ 最佳答案
壯碩寬闊肩胸肌啞鈴鍛鍊方法: (多練上胸肌擴胸:臥飛鳥&斜坐啞鈴飛鳥)
1.胸部---啞鈴臥飛鳥


圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_vq8UaMRqNJcO.gif

1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地;
2.兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲;
3.起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。
6.約做三組,每組十次。

2.胸部---啞鈴臥推舉


圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_AbV7oAA5y0hF.gif

1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地;
2.兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡;
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。
6.約做三組,每組十次。

3.胸部---斜坐啞鈴飛鳥


圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/3_KD7hmAfssDhv.gif

1.身體坐在斜背椅子上,背脊緊貼椅背;
2.兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲;
3.起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。
6.約做三組,每組十次。

4.胸部---斜坐啞鈴推舉


圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/4_on1lby574e8g.gif

1.身體坐在斜背椅子上,背脊緊貼椅背;
2.兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度;
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒;
4.慢慢放下至起始動作;
5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。
6.約做三組,每組十次。

5.背部---彎身舉啞鈴


圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/5_SITRUYzI2iOV.gif

1.坐著,並將身軀向身彎下,至胸部輕貼大腿上;
2.兩手持各著一隻啞鈴,兩手下垂;
3.起始,將啞鈴向上推至手臂與膊頭平衡,手成九十度;
4.兩手下垂至起始動作;
5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。
6.約做兩組,每組十次。

6.背部---彎身單手舉啞鈴


圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/6_I5UvInsPgo23.gif

1.左腳屈膝放在椅子上,另右腳企在地上,彎身左手掌放在椅上支撐著身軀,背部挺直,右手持啞鈴;
2.開始,將垂直的右手屈申,至將啞鈴推至右胸前,再放下;
3.啞鈴舉至胸前期間呼氣,放下時吸氣。
4.做完右邊,做左邊,每邊約做三組,每組十次。

7.腹部---啞鈴側彎腰


圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/7_6Bemrp1GmWDX.gif

1.身軀企直,兩手各持啞鈴垂直在身旁,(可用手指拑著啞鈴頂部);
2.起始,將上身身軀慢慢彎向左邊,彎約三十度,啞鈴垂直向下申,但股殿不要就位傾右,保持下半身挺直,約停一秒;
3.回復至身軀垂直,再彎向右邊,然後身軀挺直,重覆彎向左邊;
4.左右各屈25次,即五十次。動作主要鍛練左右腹,對收腰部兩邊,很有效。屈身時量力而為,不要屈申太低。
參考: gym友友


收錄日期: 2021-04-13 13:48:08
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070527000051KK03037

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