人通常會扭親邊道?會拉傷邊道?

造成肌肉拉傷的原因：

一，肌肉力量的不平衡。當兩組互相拮抗的肌肉強度不平衡，則強的一方拉力
　　大於弱的一方時，易引起肌力較弱的肌肉拉傷。
　　如：大腿後側的後腿筋肌力量，往往比前側的股四頭肌弱，所以後腿肌易被
　　拉傷。
二，肌肉的柔軟度差。每次當您激烈的運動時肌肉纖維往往有細微的傷害，當
　　他癒合則纖維易短縮，這就像小提琴的弦一樣，當他愈緊則愈容易斷裂。
三，礦物質的缺乏。當運動激烈時流汗過多，易造成鈉、鉀、鎂等離子的缺乏
　　，再加上代謝廢物的積存，導致肌肉不良的收縮而產生拉傷。
四，訓練方式不當或訓練過度。所有的訓練課程應慢慢的增加量、速度和肌力
　　。若太急著增加超過肌肉所能忍受的耐力，易導致拉傷。過度疲勞或受傷
　　的狀態也是拉傷的原因。
五，外傷。如受到外力的打擊肌肉或不小心踏入坑洞，可能引起肌肉的過度拉
　　力而造成傷害。此外如身體構造的異常，缺少足夠的耐力訓練均是肌肉拉
　　傷的誘因。

對於肌肉拉傷後的處理主要是遵守三個原則：

處理：首先是預防或降低血腫的形成；再來是加速已形成的血腫溶解；最後是
　　　預防過度的瘢痕組織或黏結產生。除了嚴重肌肉斷裂可能需要更進一步
　　　的外科手術處理外，大都數的肌肉拉傷均可遵循前述原則治療，在受傷
　　　當時以Ｒ、Ｉ、Ｃ、Ｅ處理。
治療：大都數拉傷，可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可用
　　　華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提高熱
　　　療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。在拉傷後期視受傷的嚴重程
　　　度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力
　　　性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保
　　　護治療的成果。而柔軟度和肌力的恢復是主要治療目標。
預防：預防拉傷的再發生是最重要的，除了平時體能的訓練要徹底外，也要改
　　　正錯誤的運動技巧。賽前足夠的熱身運動是很需要的，培養比賽時放鬆
　　　的能力，使肢體在反射的情況下完成各種活動，能有效的防止肌肉拉傷。

http://www.stut.edu.tw/meko/hurt5.htm
扭 傷 (Sprain)


由於關節的負擔過重，使得其上的韌帶受到傷害，我們稱它為「扭傷」任何一個關節都可能發生扭傷的現象，而膝蓋、足踝及手指的關節較容易發生。




　 疾病症狀

疼痛及觸痛，傷得愈嚴重痛得愈厲害。


腫脹。


傷處皮膚會變色。


嚴重時關節會變形。


　 注意事項

痛得厲害或持續兩、三天時要去看醫生。


輕微的扭傷時應：
以彈性繃帶包紮，並避免使用該關節。
前 24 小時以冰敷來消腫。
24 小時後儘量使該關節運動，但不可施以重力。
休息時儘量舉高受傷的手、腳，以避免腫脹。
以溫水一天浸泡數次，會有助益。





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