點先可以最快有肌肉呢?

要靠 飲食, 運動 同 休息 嚟作出配合至得.

單靠飲食, 吸收得來嘅營養會變成脂肪漬墜
單靠運動, 並未有足夠脂肪轉化成肌肉.
休息不足, 影響新陳代謝, 影響肌肉轉化.

非專業建議:

初步: 每日 玩三組掌上壓, 每組八下
(每組間短休一至兩分鐘)
玩完三組後, 即食有蛋白質營養嘅嘢, 如飲奶或雞蛋白.

如果一個禮拜後, 覺得可以進一步嘅話

接住: 每日 玩三組掌上壓, 每組十六下
(每組間短休一至兩分鐘)
玩完三組後, 即食有蛋白質營養嘅嘢, 如飲奶或雞蛋白.

如果又一個禮拜後, 覺得可以再進一步嘅話

接住: 每日 玩三組掌上壓, 每組三十二下
(每組間短休一至兩分鐘)
玩完三組後, 即食有蛋白質營養嘅嘢, 如飲奶或雞蛋白.

不過要注意日常飲食, 唔好特登食多 d 或少左.
因為唔知你體格係點, 一切要視乎體質同體重去調節.

好easy 之ma~我都唔想要

日日都做掌壓lo