怎樣才是健康的生活?

身體健康一定要有豐富營養。食物為身體提供維持生命所需的能量，是令器官和組織年長、補充損耗和維持功能的原料。食物中提供這些作用的稱為養份。碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維、維他命和礦物質是六種能從多元化、均衡的飲食中吸取到的重要元素。

最好是依照健康飲食金字塔來選取適當及適量的食物。

健康飲食的原則﹕

每天的食物應依照健康飲食金字塔來選取適當的食物。
多吃高纖維的食物，如 ﹕糙米、麥片、全麥麵包、蔬果及豆 類等。
少吃含高糖份、脂肪或鹽份的食物
少吃含高膽固醇或脂肪的食物，如 ﹕蛋黃、內臟，以及魷魚等。
節制飲用含咖啡因或刺激性飲品，如 ﹕咖啡、茶、酒精和可樂等。
烹調方法應以蒸煮為主，減少煎炸食物。
進食時保持輕鬆愉快的心境，慢慢咀嚼。
進食時應定時定量，切勿過饑或過飽。
運動可以促進血液循環、提高體能，讓全身充滿活力。大多數人都認同-「要健康就要運動」，醫生也見議病人作適當運動。

人的動作，是由肌肉配合骨骼而成的，人身體的設計以活動為目的，四肢不勤，肌肉無力，活動先遲鈍，後衰退，愈活動，愈靈活有力，運動可以鍛鍊筋骨肌肉，使人健康體壯

器官之能運作，全靠器官細胞中充滿氧氣，氧氣愈多，活力愈強。氧氣是怎樣送到身體的每一個細胞去的？由肺壓入心臟，經血管送到細胞，又把二氧化碳帶返，如果肺與內藏活量與容量都大，就能吸入較多的氧，能增強人的活力。增強呼吸系統的活動，名叫Aerobic，這個字的意思，是「充盈着氧氣」。

運動是好的，運動是必需的，這是人人都懂得的道理，運動巳是時尚玩意，人要做多少運動才足夠？才不過量？此乃因人而異。有些人以他們的教練作榜樣，就有運動過量的危險，普通人要學他，就是強己所理難。(哈維戴蒙，瑪利蓮戴蒙,1985)

初學者宜選取簡單動作，至一個月後或熟練後再加入難度較高的動作。不可勉強，以防心跳過快、呼吸困難，或造成運動傷害。

開始運動前，最好做一次體檢

可以避免骨骼受傷；引發心臟血管疾病或其他因運動引起的問題．特別是

過去一年中沒做過體檢
年逾３０歲
患高血壓，糖尿病或心臟病的人
過胖者
不當的運動除了會造成運動傷害外，可能會要了你的命．如果身體出現不良的訊號（如胸口疼痛，頭暈等），就要慢下來或停止．還須注意下列事項：

選擇適合自己的運動，量力而為
在空氣流通及溫度適中的環境進行運動
穿著合適的運動衣服及鞋襪
動作切勿過大或太快，特別是進行頸部，腰部及雙膝的運動
運動時要保持呼吸暢順 (衛生署，2000)
運動前後，都該有幾分鐘暖身運動或緩和運動

暖身運動先刺激肌肉活動，以免運動時拉傷；刺激血液循環，使身體由靜態活動起來，而達到顛峰狀態．

緩和運動使身心跳逐漸緩慢下來，減輕肌肉痠痛，避免血液滯留在腿部．

運動前後，可做5-10分鐘伸展運動作暖身運動及緩和運動

(Powell, 1992)

運動守則：Fitness不胖不瘦之法

Frequency ： 運動次數

每天都做，最少一次，最多三次

Intensity ： 運動強度

心跳速度 - (年齡 70%) = 運動強度

例如：每分鐘極限220次 - 40歲

70% = 每分鐘126次

Time ： 運動時間

每組動作2分鐘至3分鐘，每次選2組至3組。
(易天華, 1999)

付諸實行去Keep Fit

每周進行３－５次３０分鐘或以上中強度運動（如步行，球類，騎腳踏車，游泳）這些有氧運動的作用是藉著刺激心肺活動，以達到身體强健，心情愉快。(坎尼斯‧H‧庫柏醫師，1982)
減肥消脂要循序漸進，不宜操之過急，每週減磅不宜超過１公斤。
若時間不許可，可將運動融入生活小節中（如做家務，以步行代替短途車程等）。(醫院管理局, 2001)
最好的運動是步行，可調節步伐快慢；且不費分毫兼安全．

健康生活小貼士 － 養生小貼士

養生小貼士‧
均衡飲食‧
適量運動‧
心理健康‧
各種健康指數量度工具 ‧
生活有規律，作息要定時，每晚盡量在11時前睡覺

早晨起床後空腹喝一大杯暖水

每天進食高纖低脂的健康早餐

進食至七、八分飽

保持良好飲食習慣，避免偏食，盡量避免吃宵夜

保持適當體重

保持適量及有恆的運動

定期檢查身體，「病向淺中醫」

切勿吸煙、酗酒和濫用藥物

保持愉快的心情，與人傾訴分享困擾煩惱


每天運動半小時

　　據研究顯示，每天進行半小時或以上的體力活動，對健康有莫大裨益。建議形式：

1. 每天進行最少半小時的運動；或
2. 隔天進行最少1小時的運動；或
3. 每天累積半小時的運動時間（每次不少於10分鐘）

例如：

每天上班及下班各步行15分鐘
或把30分鐘時間分早、午、晚三段，每次步行10分鐘；

早上起床做柔軟體操10分鐘，飯後散步10分鐘，每天做家務10分鐘，如掃地、抹窗等。
我們可在日常生活中尋找運動機會：

多走路，如飯後散步或步行到近距離目的地
多走樓梯，少乘電梯

減少用遙遠控制器
多做家務，如抹窗、掃地、吸塵、洗車等
多選動態的消閒活動，如逛公司、跳舞、散步、園藝等。假日宜與家人一起參加遠足、踏單車、郊外旅行、戶外活動等，既可強身健體，更可增進家人的感情。
減少單獨枯坐的消閒方式，如織毛衣、看電視、打遊戲機等。
養生運動

梳頭 用各式梳子或手指，每日梳數十至百下以按摩頭皮，醒腦開竅，對眼力、聽力也很有幫助。
鳴鼓 以手掌緊壓雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，可改善頭痛、暈車等不適，還可防止感冒。
揉眼 用手部柔軟的部位輕按眼蓋、眼眶四周，促進血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
捏鼻 常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻敏感或呼吸道感染機會。
叩齒 齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。
吞津 閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。
轉頸聳肩 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
乾擦 用手掌或乾毛巾在臉部、胳膊等裸露處抹擦數回，有助皮表循環，皮膚潤澤。
拍肩 左手拍右肩，右手拍左肩，兩者交替；也可用手掌自然交替拍腿。
彎腰 右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。
握拳 雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。
踩腳尖 右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

健康生活小貼士 － 心理健康


養生小貼士‧
均衡飲食‧
適量運動‧
心理健康‧
各種健康指數量度工具 ‧


凡事要抱積極樂觀的態度，不要只往壞方面去想。
人生有起亦有落，只要為生活定下實際可行的目標，學會欣賞自己，問題總有解決的辦法。
遇有問題，嘗試向伴侶傾訴，或與摰友討論，均有助解決問題。
多參與有益身心的活動，不但可擴闊生活圈子，且有助鬆弛身心，減輕壓力。
切勿借助煙、酒或毒品來逃避現實。
凡事要量力而為，認識自己的長處和短處，不要勉強做一些超乎本身能力的工作。