✔ 最佳答案
收細臀部
運動 1 : 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。
左右腳輪流交替,重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘
做運動的頭2天,臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛,這是正常反應,而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後,就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下,臉向下,背部微曲,力量集中在腹部,然後將右腳拉向身體;. 腳尖伸直, 用力將右腳往後方抬起,將力量集中於臀部。換腳再做,左右各重覆30次。
收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾,拉緊全身筋肉,雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上,雙手伸直放在兩側地上,曲膝,然後用力提起臀部。1 日 各 30 次
運動 3.仰躺著,雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開
雙腳盡量張開
- 向上曲膝,腳踝盡量向臀部靠近。
- 臀部盡量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上托,數1、2、3,雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地 .
減肥30招
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29)深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
[30]多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。