點練臂力最快最有效? (20分!!!)

可以多方面的鍛練，包括循序漸進舉啞鈴，做掌上壓，以及多做引體上升的運動。

啞鈴的重數要由輕到重，而做上述各種運動的次數，便因人而異，因每人的體質都不同，難以給予一個確實的數字，但有一原則是人人皆應遵守，便是運動的次數應由少到多，不要一開始便很多，否則，你的身體自然會警告你。而次數一般由每天大約每種數十次開始，之後每天增加十次，直至自覺身體不能負荷為止。

舉啞鈴
初初唔好咁重,慢慢加
終之量力而為
快只會容易拉親