睡眠不足長期與短期影響

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睡眠質量影響身體健康，新的研究成果顯示，睡眠和很多疾病都密切相關。

睡眠性高血壓
在高血壓病中，還有一種特殊的高血壓，叫睡眠性高血壓。這種高血壓常在睡眠時或睡醒後血壓升高。其發病原因可能與睡眠時呼吸淺慢、暫停、心率快慢波動、血氧飽和度下降、二氧化碳濃度升高而致的交感活性增高有關。多見於阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的患者和鼾症伴有睡眠呼吸暫停的人。由於睡眠時上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧飽和度下降，二氧化碳濃度升高，從而導致交感活性增強。而交感活性亢進可造成周圍阻力小動脈發生代償性改變，引起管壁肥厚，管腔狹窄，對縮血管活性物質的反應性增高，使之出現血壓升高，並常因血氣改變而發生各種心律失常及並發其他心血管疾病。

胃腸病與失眠症
胃腸病與失眠症密切相關不寐，即失眠。臟腑功能紊亂，氣血陰陽的平衡失調，是產生不寐的基本原因。

由於外感和內傷等病因，使心、肝、脾、胃、腎等臟腑功能失調，心神不安，而成本病。胃的功能失調，引起心神不安，導致失眠，已為中醫醫家所公認，而腸道疾病引起的失眠，有關論述尚少。

慢性胃腸疾病的腹脹和疼痛等長期慢性刺激，必然刺激和影響其胃腸的內分泌細胞的分泌功能，從而引起人體神經系統的調節失常，引起失眠。現代醫學研究表明，慢性胃腸疾病一般與細菌感染有關，而細菌的毒素對人體惡性刺激也有可能影響大腦和神經系統的調節功能，從而引起或加重失眠。另有一項新的研究顯示，晚上睡眠不足可能會增加患胃潰瘍的危險。英國紐卡斯爾大學的研究人員發現，人體的胃和小腸在晚上會產生一種對其破裂之處進行修復的、被稱作TFF2蛋白質的化學物質。TFF2蛋白質的含量一般會伴隨生理節奏而自動調整，一般在夜晚至睡覺時達到最高。研究人員認為，在睡眠過程中，TFF2的水平會增加340倍以上，從而有助於修復胃和小腸的損傷，預防潰瘍。

長期睡眠不足易患II型糖尿病
一項新的研究顯示，長期沒有足夠睡眠的人會對胰島素失去敏感性，時間長了就可能會引起肥胖、高血壓和糖尿病。長期睡眠缺乏（晚上睡覺時間為6.5小時甚至更少）的結果與年齡增加造成的胰島素抵抗的效果是一樣的。

II型糖尿病的危險因素包括不良飲食、久坐的生活習慣、長期壓力、年齡增加和睡眠缺乏等。人體對胰島素失去敏感性時就會發生II型糖尿病，胰島素是調節人體內血糖的激素。胰島素抵抗會引起血糖升高，這會引起一系列的並發症，包括腎臟損傷、心臟病、失明和肢體壞疽等。由芝加哥大學考特博士領導的一個研究小組發現：如果健康成年人每天的睡眠時間平均為316分鐘（即大約5.2小時），那麼連續8天以後，他分泌的胰島素就會比那些每天睡眠時間為477分鐘（大約8小時）的人多50%。其結果是，睡眠少的人對胰島素的敏感性下降了40%。

睡眠時間與女性患心臟病相關
一項新的研究認為，與每天睡眠8小時的女性相比，睡眠過多或不足的女性更易患心臟病。該研究報告稱，睡眠過多為何會導致冠狀動脈心臟病的原因尚不清楚。如果睡眠不足，此前的研究已經顯示可能會導致高血壓。1986年，研究人員對71000多名美國女護士進行了問卷式調查，研究人員讓她們回答了有關睡眠習慣的問題。當時，她們沒有患心臟病。十年後，研究人員共發現934人患了心臟病，其中有271人死亡。除了打鼾、吸煙和體質指數等因素外，研究人員發現，與每天睡眠8小時的女性相比，每天睡眠時間5個小時以下的女性患心臟病的危險會增加45%，睡眠時間為6小時和7小時的女性患心臟病的危險分別增加18%和9%，而睡眠時間超過9個小時的女性患心臟病的危險會增加38%。

睡眠不佳可誘發糖尿病
長期以來，人們都認為睡眠只會影響腦部，美國芝加哥大學醫學院的研究人員在研究中發現，睡眠不足亦會影響荷爾蒙功能及新陳代謝。"研究人員選擇了11位健康男性作為研究對象，在實驗的第一個晚上讓他們睡8個小時，此後的6個晚上每晚睡4個小時，最後7個晚上睡2個小時。研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度，及影響血糖濃度的荷爾蒙皮質醇水平和心跳等指標進行測量。結果發現，在研究工作結束後，全部測試對象的血糖水平均上升。這些人的荷爾蒙也出現失調。所出現的這些情況，都是衰老的徵兆，而且是導致肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等病的高危因素。睡眠需求的多少因人而異，充足睡眠的標準是人在醒來之後感到已得到充分的休息。睡得多並不一定睡得好，要講究睡眠的質量。人們在對待睡眠問題上有許多誤區。看來，人要保持青春不老並防止疾病，除了要保持心胸開朗之外，多睡點覺，是很有效的。尤其是人到中年，有糖尿病等家族史的人更不能忽視睡覺。

睡眠不足和過量都會誘發肥胖
人的生存需要睡眠，足夠的睡眠有益於健康。然而，太長的睡眠可因整個神經中樞長期處於抑制狀態，而導致各器官功能減退，使體重增加。但研究發現，睡眠不足也可誘發肥胖，至少短期內會如此。這得引起重視減肥的青年男女們注意。美國芝加哥大學的科研人員研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小時，作為睡眠不足組；其餘人睡7～8小時，作為睡眠正常組，觀察後得出了最新結論：睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發展成為肥胖。而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。目前還不知道睡眠不足者在改善其睡眠後，是否可以改善體內胰島素的敏感性。因此，那些每天睡眠時間超過8小時和不足4小時的人，都會使其體重增加，適量的睡眠才有助於健康。

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