keep fit

盡可能採用無油或低油烹調，如蒸、煮、滷、燻、醃、凍、涼拌、燙、燉、焗、泡等。
2.避免食物做成濃湯狀。
3.煮湯採用清湯或煮好冷卻後須去除上面的浮油。
4.湯料免用排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳。
5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳。
6.吃飯時準備1-2碗的熱開水，將過多的油隔掉。
7.儘量吃新鮮的水果，避免吃罐頭及果汁類。
8.食物儘可能煮成湯類，增加飽足感。
9.調味料應採用天然來源，如蒜頭、辣椒、薑、蔥等
10.香蕉卡路里有點高，但可以當主菜。它含有鉀，脂肪與鈉卻很低，符合美麗雙腿的營養需求。



真的要消除小腹上的脂肪，應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動，例如：羽毛球、游泳、慢跑等，對減小腹的脂肪應該會有效果。

另外，還有一個不用花錢，又不傷身體的好方法，不過這個方法只適用於胖在腹部要消肚子的人，除可消減啤酒肚，還可收身，只要每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來時做一次，慢慢便會見到效果，方法如下：

1.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
2.肚臍左右各三指幅處揉50下
3.肚臍下方4指幅處揉50下

你係唔係想減肥?我就用咗個唔係好貴的方法，冇做運動又冇食藥，大量飲水 (4公升)，3個月減咗27磅呀，全身修咗22吋，效果非常好，以前花好多錢都減唔到，估唔到呢個 www.yourhealthyshape.com/shapeshake 幫咗我，睇吓你哋有冇用。