跑9分鍾既話

我自己都跑左9~呢個方法唔知得唔得~跑晒9分都唔洗停~我自己都跑左25個
衣我的想法係:開頭唔洗理其他人排後d~之後開跑果陣到7分鐘用平均速~
唔好因為見到人地跑得好快果d咁而追住人地~人地會好快冇氣
係跑之前去飲d水~洗下面同頭~跑果陣最好唔好講野~
講野只會晒氣~到左7分鐘之後慢慢咁加速~8分鍾10-25秒爆晒佢
提醒~跑完唔好坐低~企係到 順左條氣先坐同飲水

2007-05-23 19:43:13 補充：
跑緊果陣唔好停係到~停左隻腳會好酸

苜先人係唔會冇氣既 !! 你要更正呢一點 !!
我地跑一d快距離時候啦 , 必須 keep住平均既速度 !!
一開始爆盡 , 你一定唔可以 keep 住最佳既力量去跑 ,之後一定會好辛苦的 !! 我唔知你係咪一個運動員啦 , 如果唔係的 , 這樣的方式就不太岩你了 !!
氣<---要訓練個肺部功能 , 例如 : 跑變速跑啦 , 反複跑呀等等 , 都係能夠有助去訓練肺部的功能 !!

都係嗰句：唔好留前鬥後。
你一開始嗰個圈可以快少少，大約用22-25秒跑完頭2-4個圈，
之後就慢慢減番少少個速度，keep住係大約 25-30秒一個圈。
如果你怕唔夠氣，可以再放慢少少。 呼吸節奏可以用吸吸呼呼…
盡量一路keep住個速度…攰的話千萬唔好行.....最好就jog.....慢慢的jog
jog的話一次過最多jog1-2個好啦…唔係你想再跑番會好辛苦！
到左差唔多最後1-2分鐘就要加快番啦…無論幾攰都要跑！！！！( 跑得快好世界嘛！)
隻腳抬高d，然後隻手又擺高啲.....你會舒服啲！
你跑之前可以同幫你數圈個同學講好…大約跑到第幾個圈想飲水，叫佢拎定比你
跑緊時唔好講野啦！ 跑之前記住做夠熱身，因為天氣咁熱會幾易抽筋ga....

2007-05-27 15:12:50 補充：
also 你應該係跑之前幾個星期去下練跑…1) 10分鐘慢跑… then rest for 15 mins....同時做拉筋2) 跑200m快…100m慢連續跑1000m then rest for 25-30 mins3) 衝跑 300m(大約跑1mins), 200m( 大約45secs), 100m( 大約16secs), 60m (太約 9 secs) 跑完一個之後rest for 10 mins 跟住就跑第2個4) 慢跑4個圈記住熱身拉筋 呀！！！！

我今年跑到ok多
係因為我唔抵得另一個同學跑得咁快
所以下決心要贏佢
之後竟跑左好多個圈

我覺得你分心去睇第D人
有個假想敵會好d

同埋千其唔好一開始就爆

的确有点慢,在学校跑过几次都只是24圈,.
你要是想跑快点,除了平时要多跑,最好每天坚持跑,这样你的心肺功能会得到好的锻炼.
长跑步伐要尽量跨大,身体要放松,手臂在最后冲刺前不需要大幅度的摆动,.注意呼吸的节奏,2步吸一口气2步呼一口气,这随便你..

2007-05-23 21:25:03 補充：
忘了说.跑长跑绝对不能一下子就用尽全力跑的,需要为后面保留体力,要学会在跑的过程中分配体力,不然剩下的你只能跑会终点了... 分配你的体力, 这很重要,我中学时的体育老师这样教的..

2007-05-23 21:27:06 補充：
打错字了,{不然剩下的你只能{{{{{{"'跑"'}}}}}}]会终点了] {{{{{ "'跑"'}}}}} = 爬..

2007-05-24 16:21:36 補充：
跑九分钟不是跑马拉松,所以不需要喝水,.跑之前也不要吃得过饱和喝过多的水,否则会有影响,.

容易啦！跑前先做10下深呼吸，尽量将个肺撑开，开始跑时保持呼吸不要乱就行了

你一開跑果時唔好跑得咁快...你係跑步之前你要拉好晒根-自己又跑下停下等你D[雞]肉識迎左啦....到你跑果時千其唔好停落黎如果唔係你就會橫隔膜會好痛GE啦....頭個幾個圈係辛苦D GE啦但係你要唔好停一連係咁跑就用口吸鼻OK GE啦

最好緊係唔好一次個爆哂去..
咁GE話之後就冇氣..
一開始唔好咁快用口呼吸住..
去到好氣喘就用口啦..
另外最重要係唔好停低..
一停之後果D就會冇力冇氣再跑..
我用以上方法有21圈(80米一圈)希望幫到你..

2007-05-23 19:43:04 補充：
一開頭唔好飲咁多水!會肚痛..

伸長D隻腳
一開始跑既話唔好一次個爆哂去呀!如果唔係,後來就冇氣!