死啦!!!!快d幫下我啦!!!

睡眠錦囊
以下是一些可以改善睡眠品質的小妙方：
臥室的環境要適合睡眠，安靜、昏暗、涼爽，溫度最好維持在攝氏20度上下。
臥室要保持整齊，地上不要堆一些工作文件、支票本、雜誌或衣物等。
買一個品質好的枕頭，好的枕頭可以支撐您的頭部、頸部和脊椎成一直線，就像站著時候一樣。
鋪個好的床墊。


你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。

但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。

正常的生理反應

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之後，有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時代，祖先為了躲避午後的暑熱，會小憩片刻以保持體力。

睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那麼睏意恐怕會濃到無法抵抗。

以前人們會自然的在午後假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現在仍然保有此習慣，商家會在午後關門，以便小睡片刻。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在這種午睡的文化（Siesta cultures），他們會在下午暫停工作，回家充電。

工業化社會開倒車

但是當社會愈來愈工業化時，午睡卻愈來愈不能被人接受，有些人甚至批評睡午覺是「農業社會的人才做的事」。「時間就是金錢」的觀念，讓人不敢在午後打個小盹，以滿足生理的基本需要。承認自己有倦意，似乎在告訴別人「我精力不夠旺盛」，反而用咖啡、可樂不同的刺激品來提神醒腦。

小睡片刻 工作更有勁

其實，午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能幫助人放鬆心情、減輕壓力。

美國太空總署的科學家有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現。《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，並做出正確的決定。

訓之前drink一碗milk

睡前(最少30mins)不要做任何刺激活動eg.打機,打波,食野
作適定時(唔好今晚10點瞓 聽晚2點瞓)
放鬆心情 不要想太多(聽日既野 o係瞓覺先諗都冇咩用啦 right!?)

你唔好訓囉,頂到天光.第二日味訓得蕃囉.

早d起身,,就會訓得著ga la
或者,,唔好諗咁多野,,
聽音樂relax下