減肥問題....

2007-05-23 5:34 am
如果想減 5 - 10 磅左右, 應該選擇哪一間修身或減肥中心? 請說明理由, 謝謝...

回答 (6)

2007-05-26 2:17 am
✔ 最佳答案
有心認真想健康減脂肪肥,不如試下緩步跑,可以改善心肺功能,又可以修身減「麵包臉」,「水桶腰」,「麒麟臂」,「熊胸虎背」,「大象腿」&「豪華臀」patpat肥,公園/運動場就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2星期開始必收成效。

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007031901855

消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007042805992

所以,建議一定要「30分鐘以上緩步跑」,是因人體30分鐘前,大都使用體內的氧氣來運動,持續30分鐘後(需經鍛鍊),身體適應「帶氧」呼吸的暢順,吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效,不斷改善提供全身肌肉含氧量,提高肌內力持續,心跳率提升而平穩持續,經過鍛鍊的運動員,肌肉含氧量高,反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」,就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑,更要選擇好的緩步跑鞋,鞋面舒適透氣而輕身,鞋底抓地力強,後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底,「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計,減少「傳震力」反回腳跟震動,有助長期下腿肌勞累舒緩,保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用,既能為中足提供強勁的承托,又能令前足保持柔韌性,有助跑步時步履穩定,亦能減低鞋的重量。

好似:
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno,Adidas,NIKE,ASICS,NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。

因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。

運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。
2007-05-26 12:32 am
呢個餐單好work架

減肥餐單


(一) 首十二天, 每天三餐

早餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 兩只雞蛋 (任何煮法皆可), 兩片煙肉。

午餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 沙律 (任何醬汁皆可), 肉類 (任何煮法皆可)。

晚餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 肉類 (任何煮法皆可但以魚為最佳), 及以下二選其一
(A) 綠色或紅色蔬菜類 (例: 紅椒、紅蘿蔔、蘿蔔、青瓜、黃瓜、椰菜、菠菜、西蘭花、蕃茄及生菜; 可配任何調味), 或
(B) 沙律 (任何醬汁皆可)。

註: 1. 如有需要, 每餐可飲低因咖啡 (或淡茶) 一杯, 但可免則免。開水則任飲。
2. 小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶。不可進食甜品、麵包、米飯及其他飲品。
3. 午餐及晚餐: 除了西柚外, 所有份量皆可隨意進食, 直至飽足。
4. 沙律及蔬菜類: 不應含白洋蔥、芹菜、薯仔、蕃薯及白色蔬菜 (除了上列例子, 如蘿蔔等)。
5. 必須完全減免糖及澱粉質這些能產生脂肪質的食物。



(二) 停兩天 (按個人習慣進食)。如有需要, 再重覆減肥餐單十二天, 再停兩天, 如此類推。


[參考案例: 第一天不會出現減磅, 但到第五天會減去五磅, 十天後減去十磅; 兩個半月後, 視乎個別情況, 可減去達52磅。
2007-05-24 11:27 am
不如你去le個網頁睇下丫~佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你
www.yourhealthyshape.com/miu
2007-05-23 9:06 am
雜菜減肥湯 (你一定要試)

材料:6個大洋蔥(或9個普通大少的)
4-6個蕃茄
1個大椰菜
3個青辣椒
1棵西芹
配料:盬,白胡椒或黑胡椒粉,芫茜(Parsley)適量。
製法:把菜蔬切成中塊,讓水浸過面,大火煮10分鐘,再用慢火煮到雜菜軟熟。
這湯肚餓時任意進食。(因這湯不含卡路里,越吃會越瘦)

每日餐單:

第一天:全生果餐,除香蕉以外,蜜瓜,西瓜最少卡路里。但香蕉以外甚麼生果都
可以吃。第一天只吃湯和生果。還可以飲不含糖的茶、紅莓汁和水。

第二天:全蔬菜、生吃或熟食。嘗試吃綠色菜、旦不得吃豆或粟米等。旦與雜菜湯
同吃均可。晚餐還可吃一個牛油焗暑仔、旦不可吃生果。

第三天:混合第一天和第二天全日可吃湯、生果和蔬菜只是這天不可吃焗薯仔。如
照上菜譜沒有偷雞你應該已瘦七磅。

第四天:吃香蕉和脫脂牛奶、吃多至8隻香蕉、飲脫脂牛奶、還可以食雜菜場。
(這天你的身體會需要Potassium 和Carbohydrate、Proteins和鈣等來補充、香蕉和脫脂奶
包含以上元麥,)

第五天:牛肉和蕃茄。只吃10-12安士牛肉、一罐蕃茄或6隻新鮮蕃茄。
飲6-8杯水、至少飲一餐雜菜湯。

第六天:牛肉和蔬菜。只吃牛肉和菜、你可吃三塊牛排和綠色菜類。只是不可吃薯仔
。至少飲一餐雜菜湯。

第七天:紅米、無糖份的菜汁和果汁。盡情飲以上的飲品。必需至少飲一次雜菜湯。
七天後你必可見效果、減除10-17磅、精神百倍。

不可以偷吃:麵飽、汽水、炸過的食物。

可以吃:水、不含糖份的茶、咖啡、山渣汁、脫脂牛奶。
這個雜菜會消去肥膏、而不傷害身體。均飲食。肚餓就食無限制食多小餐
以上減肥湯餐單由聖心醫院提供
參考: 我個人減肥餐單
2007-05-23 7:39 am
去呢度,因為我都減到,我3個月減左25lbs,年半啦,無反彈,價錢大眾化,學生都負擔都,而且,有30天退款保證
2007-05-23 5:37 am
你係唔係想減肥呀? 我就用咗個唔係好貴的方法,冇做運動又冇食藥,大量飲水 (4公升),3個月減咗27磅呀,全身修咗22吋,效果非常好,以前花好多錢都減唔到,估唔到呢個 www.yourhealthyshape.com/shapeshake 幫咗我,睇吓你哋有冇用。

收錄日期: 2021-04-12 16:38:44
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070522000051KK04479

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