失眠，脫髮，我才１９歲

我見議你去睇中醫，因為中醫會幫你調養身體。有一定的好處。
你有無宗教信仰，有的話，可以睡前念一念經。
如果無，嘗試念“南無阿彌陀佛”，你個心平靜，會睡得好。

脫 髮 問 題 的 處 理

　摘錄於生命力 Vitality 10.97

Thomas ，　3 0 多 歲，任 職 於 香 港 科 技 大 學 。 2 4 歲 那 年 ， 一 向 濃 密 的 頭 髮 ， 突 然 大 量 脫 落 。

『 可 能 那 時 候 遇 到 一 些 不 如 意 的 事 ， 憂 慮 太 多 ， 影 響 脫 髮 。 』 思 考 型 的 Thomas 臆 測 道 。

看 著 頭 頂 逐 漸 見 光 ， Thomas 自 然 要 想 辦 法 解 決 問 題 。 他 曾 經 向 西 醫 求 診 ， 得 出 來 的 答 覆 是 『 無 藥 可 救 』 。 雖 然 亦 有 介 紹 他 用 生 髮 水 ， 但 效 果 不 大 理 想 。

Thomas 也 試 過 到 中 醫 處 就 醫 ， 但 他 覺 得 中 醫 師 不 像 醫 治 脫 髮 ， 反 而 說 他 甚 麼 腎 虛 。 在 缺 乏 信 心 下 ， Thomas 沒 有 繼 續 治 療 。

他 也 曾 自 行 到 藥 房 買 些 生 髮 水 ; 又 嘗 試 以 高 粱 酒 按 摩 頭 皮 。 初 時 確 實 也 有 些 毛 髮 長 出 ， 但 很 快 又 脫 掉 。 他 甚 至 出 動 電 磁 梳 ， 不 過 效 果 始 終 不 大 。

今 年 3 月 底 ， 他 在 朋 友 介 紹 下 ， 開 始 服 食 肌 醇 Inositol ， 並 配 以 銀 杏 葉 提 煉 的 精 華 素 。 兩 個 月 後 ， 原 來 滑 溜 溜 之 處 ， 真 的 再 長 毛 髮 ， 而 且 不 像 以 前 那 樣 容 易 脫 落 。

『 我 見 過 一 位 4 0 多 歲 滿 頭 白 髮 的 人 ， 吃 完 Inositol 後 ， 部 份 頭 髮 真 的 逐 漸 轉 黑 。』

究 竟 肌 醇 是 什 麼 東 西 ， 能 使 Thomas 的 頭 頂 死 灰 復 燃 ?

靠 營 養 重 生 秀 髮

據 把 肌 醇 推 薦 給 Thomas 的 Michelle 解 釋 ， 肌 醇 原 是 人 體 內 應 有 的 原 素 ， 是 維 他 命 B 雜 中 的 一 種 ， 但 某 些 人 的 遺 傳 因 子 中 缺 乏 肌 醇 ， 或 因 外 在 壓 力 及 情 緒 而 導 致 體 內 的 肌 醇 大 量 虛 耗 ， 於 是 出 現 脫 髮 、 白 髮 、 失 眠 等 問 題 。

Michelle 表 示 ， 假 如 能 補 充 肌 醇 ， 並 配 合 氨 基 酸 及 銀 杏 葉 精 華 的 話 ， 相 信 可 以 像 Thomas 那 樣 使 頭 髮 再 生 。 對 於 己 脫 髮 很 久 的 人 士 ， 她 聲 言 只 需 服 用 一 段 較 長 時 間 ， 亦 可 以 見 效 。

其 實 市 面 上 有 不 少 像 肌 醇 這 類 營 養 補 充 劑 ， 聲 稱 能 針 對 脫 髮 、 禿 頭 等 問 題 。 此 外 不 少 西 方另 類 療 法 的 書 籍 ， 以 及 我 國 傳 統 的 中 醫 學 亦 認 為 ， 日 常 飲 食 及 營 養 會 影 嚮 脫 髮 及 禿 頭 。

自 然 療 法 醫 生 陳 威 健 在 接 受 訪 問 時 ， 建 議 有 脫 髮 問 題 ( 遺 傳 性 地 中 海 ) 的 朋 友 可 進 食 以 下 的 草 本 精 華 或 食 物 :

1. 問 荊 草 (Horsetail) ， 能 減 少 DHT ( 活 性 荷 爾 蒙 ) 的 產 生 ， 從 而 抑 制 地 中 海 式 脫 髮 。

2. 必 需 脂 肪 酸 (Essential Fatty Acid) ， 例 如 櫻 草 油 、 亞 麻 仁 油 等 ， 能 平 衡 體 內 荷 爾 蒙 分 泌 ; 改 善 髮 質 ， 並 預 防 頭 髮 乾 裂 分 叉 。

3. 鋅 (Zinc) ， 幫 助 調 節 體 內 多 種 荷 爾 蒙 ，並 能 防 止 DHT 增 多 ， 對 甲 狀 腺 功 能 亦 有 幫 助 。

4. 維 他 命 H (Biotin)， 能 滋 養 髮 質， 減 慢 脫 髮 速 度 ， 幫 助 頭 髮 健 康 成 長 。 Biotin 本 身 可 於 雞 肉 、 雞 蛋 、 燕 麥 、 向 日 葵 種 子 、 吞 拿 魚 、 糙 米 等 食 物 中 找 到 。 若 進 食 補 充 劑 、 應 避 免 與 生 雞 蛋 一 起 吃 。　

5. 肌 醇 (Inositol)， 即 Thomas 服 食 那 種 ， 亦 稱 抗 禿 因 子 (Anti-Alopecia Factor)， 能 防 止 頭 髮 脫 落 。 肌 醇 本 身 可 於 乾 豆 、 牛 肝 、 橘 類 水 果 ( 檸 檬 除 外 ) 、 果 仁 、 燕 麥 、 穀 類 食 品 中 找 到 。

禿頭問題，過去焦點都集中在男士的M字額或地中海上。

但脫髮不單男性獨有，三成以上女性亦有脫髮問題。

雄激素禿頭，又稱遺傳性脫髮，是男士脫髮的最普遍原因，是因為毛囊受男性荷爾蒙二氫睾酮影響，令處於新生期的毛囊提早萎縮，頭髮因而變得稀薄。

雄激素禿頭 女性也有

皮膚科專科醫生何天儀指出，雄激素禿頭並非男士獨有，女士也有這方面的問題，女士脫髮徵狀不似男士般集中在額前或頭頂，而是頭頂頭髮變薄，出現俗稱「聖誕樹圖案」的脫髮。

每人每天大約脫髮50至100條。三千煩惱絲，九成處於為期2至6年的生長期，餘下一成處於靜止期，為期2至3個月，靜止期過後便會脫掉，然後長出新頭髮，新頭髮每月約生長半吋。

何天儀表示，女士出現脫髮問題，應找醫生檢查，了解是否因疾病、藥物、生育等影響致脫髮，或因免疫系統失調引致的斑禿，當排除一切疾病的可能，由醫生判斷是否因雄激素導致的遺傳性脫髮。

「因雄激素影響導致脫髮的女性，可能伴有其他徵狀，如汗毛多、經期不規則、暗瘡多、患有多囊卵巢綜合症等。」然而，她指出，大多數的女性頭髮稀薄都並非單一原因，更會涉及遺傳、荷爾蒙失調、壓力等多種因素。

無論是長期脫髮或短期斑禿，都不能治癒，但可以透過一些治療促進頭髮生長或把脫髮問題隱藏起來。

刺激生髮 藥量須控制

目前獲醫學界認可的生髮藥物只有兩種——外用生髮水minoxidil及內服生髮藥finasteride，對付女性的雄激素脫髮，何天儀指出，finasteride並不適合女性服用，尤其已懷孕及準備懷孕之女性不能接觸此藥物或藥物之碎片，因為吸入藥粉可致胎兒畸形。

對於受遺傳性脫髮困擾的女性，何天儀建議，可以使用生髮水令鉀管道開放，加速毛囊新陳代謝周期，刺激頭髮再生，但如效果未如理想，可考慮服用雌性荷爾蒙，調節體內過分活躍的雄激素，服用分量應由最低劑量開始，以減少可能出現的副作用。

文、訪問圖片﹕鄭寶華

編輯﹕黃夏柏

內因外因 脫髮有因

家族遺傳﹕若家族成員有雄激素脫髮問題，出現脫髮的機會率較高。

頭髮處理﹕不適當的頭髮處理，如過度染髮、漂髮、電髮，都會令頭髮受損折斷，而紮辮時過分用力拉扯頭髮，亦會導致脫髮。

疾病引發﹕糖尿病、甲狀腺疾患、紅斑狼瘡症、經血過多導致鐵質大量流失等，都可能引致脫髮。

藥物影響﹕服用治療痛風症、關節炎、抑鬱症、心臟病或高血壓藥物的病人，有可能出現脫髮。

癌症治療﹕正接受電療或化療的病人，會出現脫髮。

營養不良﹕過分節食、缺鐵、攝取不足蛋白質，都可引致脫髮。

生育時期﹕很多婦女在生育後都會出現脫髮，一段時間後便回復正常。

脫髮疑團

●經常洗頭導致大量脫髮。

○錯﹗洗頭的頻密度與脫髮完全沒有關係。

●患有遺傳性脫髮的女士不應使用噴髮膠。

○錯﹗使用噴髮膠並非脫髮成因，患者可隨意使用噴髮膠梳出合適髮型。

●患者不宜電髮、染髮。

○錯﹗適當的頭髮美容不會影響脫髮，但過分使用化學劑會令頭髮折斷，令稀薄的頭髮更加凋零。

●塗白蘭地或以生薑摩擦頭皮可刺激頭髮生長。

○錯﹗欠缺科學根據，對治療遺傳性脫髮沒有成效。

改善失眠放輕鬆

典型的上班族，總是承受許許多多無形的精神壓力，若再加上睡眠品質不佳，日積月累下來對健康的影響真的不容忽視。

發現自己的睡眠品質很差嗎？整夜輾轉反側、翻來覆去，不僅很難入睡，還經常夜裡醒來，甚至比鬧鐘還準時？根據研究資料顯示，將近50﹪的失眠者，是因為心理因素所引起。

因此想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話，應該先從紓解壓力、放輕鬆，不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來，享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠，食療、食補的方式，一直為東西方傳統醫學所推薦，您不妨參考看看。



東方草藥學

◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。

◎百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。

◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。

◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。



西方草藥學

◎Passionflower leaves西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。

◎Chamomile flowers洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者，可在泡美容澡時加入洋甘菊，聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。

◎Lavender flowers薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，可以安定精神、提昇睡眠品質，對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝，都是不錯的選擇。



促進睡眠的五個要訣

（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。

（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。

http://www.healthhouse.com.tw/info/littleproblem/sleepherbs.htm



脫髮的成因:

如果你發覺自己有脫髮跡象,而又不是因為季節轉變所影響的話,你可看
看下列的成因,比較一下自己的情況,從而對正下藥 :

病理性 :

因服用某種藥物，如避孕藥或類固醇藥等…，可能有導致出現脫髮的副
作用，如果可以的話,應盡量避免服用.另外嚴重貧血，甲狀腺病等…均可
以影響頭髮生長。

病後脫髮 :

大手術，失血過多，甚至生育都可能會令人在三個月內出現大量脫髮，把
頭髮從 生長期推至休止期。

男性荷爾蒙禿頭 :

屬遺傳性，男性荷爾蒙對頭頂部份的毛囊會產生抑制作用，所以男性多從
頭頂開 始甩頭髮，髮線向後移。女性 (女性體內亦有男性荷爾蒙)則會是全
頭髮層變稀疏。

另外患有皮膚病如生頭瘡，可能會破壞毛囊而令頭髮停止生長。而相信由
精神緊 張或受壓力因素而產生的斑禿 (俗稱鬼剃頭)則是局部性脫髮的例子。

醫生建議必須對症下藥，並讓身體保持在最佳狀態，多休息，少飲酒及進食
刺激性食物，維持均衡營養，盡量減低壓力，頭髮自然健康生長。

http://www.hair4u.com.hk/know/hair_know2.html