失眠嘅有效解決方法?

[編輯] 失眠原因
身體上的疾病會造成失眠。
生理方面的變化也會造成失眠。如環境變化人難以適應。
心理因素，如焦慮，不安，情緒低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障礙疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂等。
服用一些藥物會引起失眠。
一些食品和飲料也會導致失眠，如茶，咖啡，可樂等含有刺激神經的物質。酒精會使人睡眠變淺。而戒酒的人也會失眠。
對失眠的恐懼也會引起失眠。

[編輯] 失眠危害
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，

因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。


[編輯] 失眠的治療
失眠的治療最重要的是消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥物等。


[編輯] 藥物療法
小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要方法。


[編輯] 原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。


[編輯] 找專家和心理醫生進行支持性心理治療
心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。


[編輯] 比失眠更可怕的是怕失眠
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。


[編輯] 與其在床上數數，不如瀟灑起床
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。


[編輯] 刺激控制療法
參見：失眠刺激控制療法

對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少於睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。


[編輯] 限制治療法
參見：失眠限制治療法

它也是一種被廣發採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠。


其它還有放鬆療法，音樂療法等。 請參見：失眠放鬆療法，失眠音樂療法





[編輯] 安眠藥
參見：安眠藥

醫學界大多認為，安眠藥只宜短期使用，長期服用則易產生依賴性，濫用更有害無益。
所以，安眠藥是失眠者的一位「朋友」，但只能是暫時「朋友」。


[編輯] 副作用
安眠藥的副作用會使注意力和反應能力下降，偶爾會有呼吸抑制；服藥次日精神不振，身體乏力；長期服用影響記憶力；與其它藥物聯用可能對身體有害；某些疾病患者服用會有危險性，如哮喘患者。

但副作用的危害不能誇大。目前常用的安眠藥嚴重副作用的發生率還很低。上述副作用主要是用藥不當的結果。
一點要記住：在醫生的指導下服用安眠藥。


[編輯] 依賴性
最常見的依賴形式是擔心一旦停止服藥是否還會睡不著，因此產生恐懼和不安，因此很難把安眠藥停下來。不過對安眠藥的依賴性不要誇大。首先，現在一些成癮性大的安眠藥已基本不用了或少用了。其次對安眠藥的依賴性比較容易消除的。一般認為停藥四周後，對其依賴性可完全消除。





[編輯] 失眠的一些觀念

[編輯] 睡得少未必是失眠
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。


[編輯] 沒有絕對的失眠者
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。

其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。


[編輯] 失眠者俱樂部
一些已開發國家的失眠者成立了自己的組織——「失眠者俱樂部」。失眠著自己組織在一起，開展各種活動，如音樂會，讀書會和夜間運動會等，交流心得體會，無形中減輕了對失眠的恐懼，樹立了戰勝失眠的信心。現在中國有些大城市也出現了類似的組織。

取自"http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E5%A4%B1%E7%9C%A0&variant=zh-tw"

2007-05-21 12:59:00 補充：
失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。難以入睡。 就寢後半個小時不能入睡。 易於驚醒。 晚上覺醒時間超過半小時。 睡眠持續時間短於正常。 也即醒的過早。 有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼，頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。1. 失眠是一種症狀(symptom)，而非疾病(disease)。2. 有失眠情形，需要看醫師找出造成失眠的原因。3. 大部分的失眠患者需要合併藥物及行為治療，並且大部分都可從失眠中復原

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生活緊張, 精神壓力, 刺激性食物, 甚至營養唔均衡都會影響睡眠o架, 長期失眠會嚴重影響健康...

要解決都有好辦法, 放鬆心情, 在睡前聽柔和的音樂, 睇吓文章書籍, 沖個熱水涼都有幫助, 你也可以選用一些營養補充品, 都可以有效幫助進入夢鄉, 不過就一定唔係安眠藥!!!

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今天的香港人，要懂得處理生活上帶來的問題，才能成功地適應香港的生活。我們一方面要懂得逆市求存之道，另一方面也得處理家中的大小問題，往往只餘下少得可憐的時間和精力與家人、朋友，甚至自己溝通。壓力實在迫人，但無法宣洩。在這個情況下，很多人的情緒健康也出現的問題，其實每五個香港人中便有一個患上不同程度的情緒病，但他們往往不知如何有效地處理。其實，如果我們能及早察覺情緒病的病徵，並接受適當的診治，患者是能夠復元的。

香港人對情緒病認識不足，多年來，患者向我求診前也走了不少“冤枉路”；他們飽受情緒病身體病徵(例如:失眠、頭痛、腸胃不適、心跳等)的困擾，但患者、其家人、甚至醫生都誤以為這是由一般身體疾病所引起的。所以患者做了很多的檢查，定期吃安眠藥或止痛藥都不能根治本身的問題。

身體病徵被誤為身懷頑疾，而情緒病徵(例如: 心情煩躁、情緒低落、精神緊張等)也被誤為純心理作用，以為是自己鑽牛角尖，或是性格問題。就是這些錯誤的觀念，令患者卻步求醫。其實，情緒病就如高血壓、糖尿病和其他身體疾病一樣，是建基於生理基礎上的。

腦部是人體最精密而又最複雜的器官，出現功能失調並不出奇。在過去的十多年，有大量的醫學報告均指出，外界壓力固然重要，但歸根究底，情緒病是腦部傳遞物(尤其是血清素)功能失調所引起的。此失調既可用新一代的情緒調節劑治理，又可以運用認知行為治療法(CBT: Cognitive Behavioral Therapy)根治。經過治療後，患者及家人都發覺他們再次「做返自己」，再過著充實愉快的生活。

要達到病向淺中醫的目標，首必要透過大量的大眾教育和前線醫護人員培訓來宣揚情緒健康的訊息，我相信這是一個好開始。

試下呢個方法,我覺得work:




　
與壓力說ByeBye

　








懂得消除壓力對情緒健康非常重要， 以下我們會介紹兩種常用的身體鬆弛法。 這兩種鬆弛法能令我們新陳代謝減慢及神經系統放鬆，讓我們身心也得到休息，因此能舒緩因壓力帶來的疲勞和不適。











1) 肌肉鬆弛法


準備好了沒有?首先請你找一處舒適及寧靜的地方坐下， 然後閉上眼睛，讓全身放鬆，嘗試在這段時間內什麼也不想， 把注意力集中在自己身體上， 我們現在由手部開始。


首先我們把右拳握緊，約三秒，然後放鬆十秒. 你應感覺到右拳肌肉拉緊的同時右臂的肌肉也是同樣拉緊。肌肉拉緊放鬆的同時心裡也唸著一、二、三放鬆 。重覆兩至三次，你便可感到右手鬆弛的感覺。完成右手的練習後，我們以同樣的方法來放鬆左手、膊頭、面部、背部、腳部等各組肌肉，使全身也得到鬆弛。 完成整套練習約需十五至二十分鐘。


　


圖片參考：http://www.hmdc.med.cuhk.edu.hk/byebye2/images/people01.gif











2) 呼吸鬆弛法
完成了肌肉鬆弛法，現在我們進行呼吸鬆弛法。請繼續放鬆全身，閉合雙眼，把心中的雜念拋開，注意力集中在自己的呼吸上。心裏唸著一、二、三、停、呼氣，呼吸的節奏亦跟隨著心裏的拍子，吸氣、一、二、三、停、呼氣。記著拍子不要太慢或太快；順其自然則可。我們繼續專心呼吸，呼吸會自然也慢慢減速，而身心也會這因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。
完成這兩種鬆弛法後，我們可張開雙眼，伸展身體，接著慢慢起身，甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。
如果大家能每天花一點時間來練習這兩套鬆弛法，定必對身心廣有裨益。
　


圖片參考：http://www.hmdc.med.cuhk.edu.hk/byebye2/images/people02.gif

典型的上班族，總是承受許許多多無形的精神壓力，若再加上睡眠品質不佳，日積月累下來對健康的影響真的不容忽視。
發現自己的睡眠品質很差嗎？整夜輾轉反側、翻來覆去，不僅很難入睡，還經常夜裡醒來，甚至比鬧鐘還準時？根據研究資料顯示，將近50﹪的失眠者，是因為心理因素所引起。
因此想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話，應該先從紓解壓力、放輕鬆，不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來，享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠，食療、食補的方式，一直為東西方傳統醫學所推薦，您不妨參考看看。

東方草藥學
◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。
◎百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。
◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。
◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。

西方草藥學
◎Passionflower leaves西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。
◎Chamomile flowers洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者，可在泡美容澡時加入洋甘菊，聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。
◎Lavender flowers薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，可以安定精神、提昇睡眠品質，對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝，都是不錯的選擇。

促進睡眠的五個要訣
（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。
（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。
（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。
（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。
（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。