肥有冇法子可以著得瘦d同in d ar

2007-05-21 2:30 am
肥,,
高163cm ,
, 有肚腩, 特別個膊頭好肥,
手臂好多肉同背肌厚, 腳粗, patpat有d大,有d腰長腳短......
可以點著先好睇
今年22歲.女
我想著得唔好番太沉
想青春d ar~ 但係又咁肥
有冇法子可以著得瘦d同in d ar??~
唔該各位幫下我丫~ Plz*

回答 (2)

2007-05-22 12:32 am
✔ 最佳答案
肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩,無論其如何注意生活習慣,飲食習慣。
2)吃得太好,太多,這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足,但吃得又多,飲酒達量,外形不但難看,裏邊的功能也不怎麼樣。

消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐,並少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便暢通,每日一次。

最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

瘦身運動 ---- 收小肚腩

運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。


 

 

 

 

 

運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。



 

 

運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。

 

運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。



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1.搖呼拉圈
2.仰臥起坐+起來要轉腰


體操1
約做5分鐘
功效:可以雕塑兩側腰型,同時讓腿型變美。

STEP1
站在椅子後方,雙腿打開伸直與肩同寬,雙手平放身體兩側。

STEP2
上半身先往前彎,雙手伸直放在椅背上,臉朝下,背部須挺直與地面平行。

STEP3
下半身維持不動,腰、背、肩、頭部,往左側轉,臉部同時往左看,轉動時腹部吐氣,做完換右邊做。


體操2
約做5分鐘
功效:藉由抬腿運動,結實小腹下端的贅肉。

STEP1
坐在椅子上,靠著椅背,雙腿靠攏,手拿一盒塞滿的面紙盒。

STEP2
雙腳懸空,距離地面約30公分。

STEP3
右手拿面紙,往膝下繞,將面紙由右手換到左手,此時將腿抬更高至60公分。


體操3
約做5分鐘
功效:可消除腹部肚臍以下的贅肉、雕塑側腰曲線,訓練柔軟度。

STEP1
身體站直,雙腳併攏,手拿一盒塞滿的面紙盒。

STEP2
腿伸直,身體向前彎腰,先將面紙放在右腳正側邊約5公分。

STEP3
再換到右腳跟正後側約1公分處,之後換左邊做。


吃多動少是一般女性腰部肥胖的主因,隨著年齡增長身體代謝指數變差,腰圍也慢慢增大,這時要靠運動才能瘦下來。瘦腰最忌諱的不知道自己為什麼胖,只要知道自己發胖的原因,例如愛吃宵夜或是吃多少運動。針對問題點來改善,以上體操可以訓練出美美腰型

減肥由改變生活型態開始
你可知道唯有「自己」才能創造神效?才是自身最佳的減肥顧問!這樣說並不誇張,因為唯有自己,才清楚自己為什麼會發胖、為什麼會過食;也唯有自己,可以全天候二十四小時隨時審視自己的生活型態,讓正常的飲食作息成為一種無壓力的生活習慣。

想想看,有「神效」的減肥代餐,能吃一輩子嗎?答案是不可能的。而一旦放棄減肥餐,恢復從前的飲食量及飲食習慣,體重就會不知不覺的「回到從前」,因此,只有藉由自我控制正確的飲食量及飲食習慣,才是長久作法。另外,塑身顧問、美容師、營養師們所扮演的角色,也只是將正確的生活飲食型態傳授給肥胖者,至於真正的執行與操作,還是在於肥胖者自身。

當你能夠徹底瞭解分析肥胖的問題,並能擬定可行減肥步驟及目標後,別忘了自己也是專家!你甚至可以運用這個觀念,幫助更多周遭的肥胖親友。來!讓我們邁開大步、充滿自信的減肥吧!
當你吃了任何一樣大大小小的東西,都必須詳細記錄在這張「二十四小時飲食記錄表」上。例如早餐你吃了三分之一條油條、三分之二碗豆漿加兩個小籠包;或者是兩片去皮吐司夾一片火腿、一個荷包蛋、小黃瓜絲和美乃滋,搭配一杯三百五十c.c.的奶茶,都要記錄下來。而且,除了要記錄食物內容外,份量也很重要;當然,也別忘了記錄進食的時間及感覺,例如吃完東西後你的感覺是「很飽」、「意猶未盡」還是「還是餓」等,總之,你記錄得越詳細,評估起來就越正確。

當然,每個人都有過於忙碌或應酬不方便記錄的時候。其解決之道,是什麼時候想到就什麼時候盡快補記;不然,也應於晚上回家後盡快進行回想記錄。不過,畢竟人是健忘的,沒有當場記錄下來的飲食內容往往會使正確度及參考價值下降,這種情況還是應該盡量避免。

最後,要提醒一些肥胖族千萬不要自欺欺人,刻意漏記或變更飲食記錄。有些肥胖族往往在吃了一塊起司蛋糕或巧克力糖後,會避重就輕心虛於記錄,這種不誠實的作法是錯誤的。二十四小時飲食記錄,是用來觀察整體的飲食模式,如果記錄不實,就失去觀察的價值;況且,即使偶而吃一些高熱量食物,也不盡然就是肥胖的主因,實在無須隱瞞。從另一個角度來看,隨著養成飲食記錄的習慣,當吃到高熱量食物的頻率高時,也會使人產生一種警惕,進而提醒自己該節制了;或者你會在下一餐少吃一點。因此,無論如何,誠實記錄二十四小時飲食都是很重要的。 
2007-05-21 2:57 am
你千祈唔好買d減肥o既食物呀!!!因為係冇效呀。同埋千祈唔好唔食野,因此如果你唔食野,會唔健康之外同會有胃痛呀,唔好以為唔食野就會可以減肥,唔食野o既話你o既身體會自己製造一些脂肪,所以都唔好唔食野.最好o既辦法就係跟足[ 食物金字塔 ]去食野,日日都要多飲水,多做運動就會得啦!呢個係[ 食物金字塔 ]個表:http://www.hkna.org.hk/cityd-n/FGP(CHI).HTM


希望可以幫到你!
參考: 老師 & me


收錄日期: 2021-05-01 18:57:16
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070520000051KK04270

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