急要 文章 試推介一款健康的體育運動 350字 20分

健康生活可以有定義的，飲食起居，定時定量，煩事以平常心應對，保持定時定量運動，食物清淡平均，避免高糖、高脂、高鹽，多吃含鈣、蛋白質、維他命及纖維的食物，多飲水，這些基本健康之道，就是健康的定義。
本身有病一樣可以依從健康之道而行，如果有病更要注重健康生活，不要糊思亂想，有問題或疾病應找醫生或專業人士解決，釋放心中煩憂，有輕鬆愉快的心情過活，健康自然就終生陪伴你。

我們每天都要進食以攝取營養。食物不但為我們提供能量以保暖身體和進行各活動，身體各組織在生長及進行修復時所需的原料，也是食物而來的。另外，食物中的營養素可以調節新陳代謝，維持身體健康。我們對不同的食物種類有不同份量的需要。而食物的成份主要可分為以下７類：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素（維他命）、礦物質、纖維素和水份。

均衡膳食均衡的飲食是指飲食中要包括以上７種成份，並且份量要合適。一套均衡飲食是會因人而異的，例如，一位青少年就會較一位老人家需要更多蛋白質。均衡膳食不單提供足夠的能量予身體使用，更能維持身體健康。

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

跳 繩 運 動 的 好 處

● 運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能的人士參與。
● 運動時手、足、腦並用，有助加強身體四肢的運動量及靈敏程度 。
● 跳繩一下，猶如背負相等於個人體重的物件跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能 。
● 跳繩是全身運動，加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化血管功能。
● 每天運動有助保持均勻體態，促進身心健康 。
● 增加骨質密度 。

跳 繩 安 全 事 項

● 需於平滑地面進行，注意地面不可有高低落差及坑洞。
● 室內跳繩時需留意天花的高度，亦應遠離掛牆風扇及傢俬雜物。
● 多人跳繩時需留意人與人之間的距離，避免被他人的繩子打傷。

跳 繩 五 部 曲

1. 選 擇 一 條 適 合 你 的 繩 子
繩子長度應配合個別人士的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調。

計算方法
初學者可以雙腳踏住繩的中央，兩手執著繩的兩端拉直到腋下，便是適當長度。

2. 選 擇 適 合 的 運 動 鞋
為減輕腳部因跳繩時與地面接觸而產生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳 。

3.跳 繩 前 須 做 熱 身 運 動

熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持8至10秒，以達致肌肉柔和舒緩地伸展，使肌肉能充份地適應進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約5至10分鐘，但也須配合當時天氣的溫度而加長或縮短，務求能使體溫輕微上升。

4. 跳 繩 姿 勢 要 正 確

● 眼向前望，腰背要伸直
● 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本
● 以手腕力量擺繩
● 跳躍時雙腳併合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳
● 著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震盪力
● 踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的

5. 跳 繩 後 須 做 舒 緩 運 動

將身體盡量放鬆，作深呼吸，可重複先前用繩進行的伸展運動，亦可利用散步方式放鬆身體各部份，直至體溫和呼吸回復正常為止。



不論任何年齡、性別或身體狀況的人士，經常進行適量運動，可改善健康狀況。

運動的益處

加強心肺功能，促進血液循環，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。
鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。
增加關節的靈活程度，延緩老化現象。
消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。
紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。
運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

健康的開始


對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。

患有心臟病、糖尿病等慢性病患者，在計劃做體力運動前，最好先向醫生查詢。