怎樣才可以减走大腿和小腿的脂肪

减大腿非常有效的方法


這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快這樣每天堅持20分鍾就OK！ 走大概5分鍾左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！ 有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿减了6cm..... 這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！

瘦腿的好方法：兩勺盐+四勺蜂蜜混合涂在腿上，然後裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮膚也好了 如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉松一點了在運動。熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。 不過，紫外線飄高的時候，你尽可以選擇在家裡捣鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。

1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力關緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於体側，將兩腿伸直關緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平举的大腿膝盖上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交*、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後惾腿互換位置照樣做10秒鍾，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背绷直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可匀称體态。


＊1.睡覺前大小腿靠在牆上，屁股越靠近越好，讓血液倒流，有不會血液都充在小腿而有蘿菠的視覺效果
＊2.晚間少吃澱粉質-白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。
＊3.勤做按摩-腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。
＊4.運動幫忙瘦腿-想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。

旋律～～ ( 初學者 4 級 ) ：

【塑身運動】

方法一：
大腿線條的雕塑
１．雙手拿一長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾朝向正前方，站直。
２．雙手動作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持數秒後再還原。

小腿線條的雕塑
１．以一稍具高度的平台為站立點，拿一根長約到腰部的棍子，直立在身體正前方，雙腳微微打開，腳尖踩在平台上，後腳跟懸空，雙手握住棍子的頂端。
２．以長棍支撐全身重量，墊起腳尖往上提，停數秒後再還原。

大腿線條的雕塑
一：雙手插腰，前腳做弓箭步，後腳腳跟提起，重心落在雙腿中間。左右雙腿輪流做數回。
二：上半身挺直，前腿屈膝，後腿往下跪（未碰及地），與上半身成一直線，左右雙腳輪流做數回。

小腿線條的雕塑
一：站立，雙手扶在椅背上。
二：墊腳，雙腳腳跟往上提，縮腹夾緊臀部，停留約1至2秒，恢復至動作 一。
三：身體往後移一步，一腳往前伸直，另一隻腳微蹲。將往前伸直的腳腳跟著地，做腳尖往上勾之動作，此時臀部往後推，並且縮腹，維持10至15秒，兩隻腳交換做同樣的動作，來回數次。

方法二：
讓粗腿變細的妙招
1. 坐在地上，將雙腳腳跟拉到正前方，腳掌合併，左右傾倒（類似不倒翁），連續做１０次
2. 坐在地上，雙腳伸直，雙手放在身後支撐，雙膝併攏彎曲，向右倒，雙腳回到原位置，再向左倒，各施行２０次
3. 身體側躺（左側）左手伸直，躺在左手上，然後向前轉動身體（類似時針轉動）一圈，換邊（換手）同樣動作一圈，輪流１０次
4. 坐在地，雙手放在身後支撐身體，雙膝合併彎曲，盡量靠近胸前，身體向右倒（膝蓋和大腿不能著地喔～），然後雙腳伸直，再彎曲回原來位置，左右兩側各做１５次

小腿減肥運動
1、踝關節屈伸練習：取坐位姿勢，兩腿併攏伸直，交替屈伸踝關節。當
雙足盡力屈曲或伸展踝關節之後，保持3-5秒鐘，再還原。重覆10-20次。

2、立位踝關節屈伸練習：此法通過克服體重，加大肌肉訓練的力度。練
習時，取立位，雙手掌貼牆，下肢分開伸直，距牆壁約一臂長度。練習
時，首先雙側足跟部盡力抬離地面，當小腿肌肉充分收縮之後，保持3-5
秒鐘，再還原；然後雙臂屈曲，身體重心前移，在盡力牽伸小腿後部肌
群之後，保持3-5秒鐘，再還原。各重覆10-20次。

3、足尖步行練習：有似芭蕾舞步態，但要求用前腳掌著地，每次步行時
間約5-10分鐘，以小腿肚不出現明顯酸困為宜。


方法三：
其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。天翼雪 ( 實習生 4 級 ) ：

小腿
◤美容◢消除蘿蔔腿

【正確的走路】
足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。【晚間少吃澱粉質】
白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。【勤做按摩】
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。


側臥抬腿

目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力10秒；反方向重復一遍。

小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

俯臥屈小腿

目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直並攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。

小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

坐姿抬腿

目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直並攏。

動作：數一時，左腿伸直，儘量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。

小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

坐姿勾腳

目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿並攏伸直。

動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反復做5—10個8拍。

小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。