骨架大的人如何減輕體重?

2007-05-19 5:00 pm
如題,
求一些實際的方法

回答 (4)

2007-05-19 6:58 pm
✔ 最佳答案
我自己都係骨架大的人,
其實要減唔難ga~我都減左40磅~

記住3餐都要食!!還要定時定量~
少食多餐都ok~不過都係要定時定量~同睇住卡路里呀!!!
睡多d~係早睡~因為increase個 metabolic rate~
做運動當然要啦~不過唔好過量~睇住身體!!!!

如果你係女仔,
其實可以試下利用月經周期幫下手~~~
好work ga!!!!
月經來後的第7至21日,食少d~下次月經來完後~真係會輕左~~
參考: self-experience
2007-05-22 5:50 am
呢個餐單好work架

減肥餐單


(一) 首十二天, 每天三餐

早餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 兩只雞蛋 (任何煮法皆可), 兩片煙肉。

午餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 沙律 (任何醬汁皆可), 肉類 (任何煮法皆可)。

晚餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 肉類 (任何煮法皆可但以魚為最佳), 及以下二選其一
(A) 綠色或紅色蔬菜類 (例: 紅椒、紅蘿蔔、蘿蔔、青瓜、黃瓜、椰菜、菠菜、西蘭花、蕃茄及生菜; 可配任何調味), 或
(B) 沙律 (任何醬汁皆可)。

註: 1. 如有需要, 每餐可飲低因咖啡 (或淡茶) 一杯, 但可免則免。開水則任飲。
2. 小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶。不可進食甜品、麵包、米飯及其他飲品。
3. 午餐及晚餐: 除了西柚外, 所有份量皆可隨意進食, 直至飽足。
4. 沙律及蔬菜類: 不應含白洋蔥、芹菜、薯仔、蕃薯及白色蔬菜 (除了上列例子, 如蘿蔔等)。
5. 必須完全減免糖及澱粉質這些能產生脂肪質的食物。



(二) 停兩天 (按個人習慣進食)。如有需要, 再重覆減肥餐單十二天, 再停兩天, 如此類推。


[參考案例: 第一天不會出現減磅, 但到第五天會減去五磅, 十天後減去十磅; 兩個半月後, 視乎個別情況, 可減去達52磅。
2007-05-20 2:21 am
不如你去le個網頁睇下丫~佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你
www.yourhealthyshape.com/miu
2007-05-19 5:13 pm
減肥其實好簡單,只要飲食營養均衡,飲足夠的水份,充足優質的睡眠,適量的運動,咁身體機能自然會管理好自己,唔會過肥啦;可惜平日的飲食習慣,根本難以均衡營養,因為大部份食物都會令人吸收過多的脂肪,還有太多纖維,令人容易有腸胃問題,甚至便秘...

飲食習慣的確係減肥最重要的環節,引致坊間出現很多減肥餐單,雖然減肥餐單可以幫助在幾日或個幾星期內減去數磅,可惜使用或預備時很不方便而且味道一般都欠佳,營養價值亦未必足夠,用這種方式減肥,效果唔持久又容易反彈。

減肥最好的飲食習慣就係
早餐要食得有『營』- 即是吸收豐富營養,並不是指早餐份量豐富那種,而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種
午餐要食得『飽』- 進食蔬菜、肉類及五穀類,但不宜過份飽足,最佳7至8成左右
晚餐要食得『少』- 進食蔬菜為主,少量肉類及五穀類,不宜在睡前3至4小時內再進食,就算生果類都不適宜,因為果糖容易積存於腹部。
日常需要大量水份,最好一天能飲約最少2至3公升水,少飲蒸餾水為佳,運動方面亦不宜過量,最好做帶氧運動,每次30分鐘至1小時為佳。

需要更多減肥/健康資料,可以瀏覽以下的網址,相信一定可以幫到你
http://www.healthcometrue.com/wellbeing

收錄日期: 2021-04-11 16:15:29
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070519000051KK00756

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