減肥其實好簡單,只要飲食營養均衡,飲足夠的水份,充足優質的睡眠,適量的運動,咁身體機能自然會管理好自己,唔會過肥啦;可惜平日的飲食習慣,根本難以均衡營養,因為大部份食物都會令人吸收過多的脂肪,還有太多纖維,令人容易有腸胃問題,甚至便秘...
飲食習慣的確係減肥最重要的環節,引致坊間出現很多減肥餐單,雖然減肥餐單可以幫助在幾日或個幾星期內減去數磅,可惜使用或預備時很不方便而且味道一般都欠佳,營養價值亦未必足夠,用這種方式減肥,效果唔持久又容易反彈。
減肥最好的飲食習慣就係
早餐要食得有『營』- 即是吸收豐富營養,並不是指早餐份量豐富那種,而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種
午餐要食得『飽』- 進食蔬菜、肉類及五穀類,但不宜過份飽足,最佳7至8成左右
晚餐要食得『少』- 進食蔬菜為主,少量肉類及五穀類,不宜在睡前3至4小時內再進食,就算生果類都不適宜,因為果糖容易積存於腹部。
日常需要大量水份,最好一天能飲約最少2至3公升水,少飲蒸餾水為佳,運動方面亦不宜過量,最好做帶氧運動,每次30分鐘至1小時為佳。
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