減肥問題...

2007-05-19 6:26 am
我今日開始減肥,請問餓肚能否消耗脂肪?

回答 (4)

2007-05-19 5:51 pm
✔ 最佳答案
有心認真想健康減脂肪肥,不如試下緩步跑,可以改善心肺功能,又可以修身減「麵包臉」,「水桶腰」,「麒麟臂」,「熊胸虎背」,「大象腿」&「豪華臀」patpat肥,公園/運動場就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2星期開始必收成效。

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007031901855

消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007042805992

所以,建議一定要「30分鐘以上緩步跑」,是因人體30分鐘前,大都使用體內的氧氣來運動,持續30分鐘後(需經鍛鍊),身體適應「帶氧」呼吸的暢順,吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效,不斷改善提供全身肌肉含氧量,提高肌內力持續,心跳率提升而平穩持續,經過鍛鍊的運動員,肌肉含氧量高,反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」,就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑,更要選擇好的緩步跑鞋,鞋面舒適透氣而輕身,鞋底抓地力強,後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底,「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計,減少「傳震力」反回腳跟震動,有助長期下腿肌勞累舒緩,保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用,既能為中足提供強勁的承托,又能令前足保持柔韌性,有助跑步時步履穩定,亦能減低鞋的重量。

好似:
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno,Adidas,NIKE,ASICS,NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。

因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。

運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。
2007-05-20 12:26 am
千其唔好亂節食呀~
你不如學我咁做yoga加跳纖體健康舞呀

我而家玩緊翹福堂,都ok
我買左套票做yoga又得,跳舞又得~結果真係瘦左,
個導師仲有教個別部位瘦身法~好正。

我買果隻套票$1500有30堂,自由度好大,唔使簽約,想幾時去就幾時去,仲有好多樣野玩,真係好抵~

http://www.yoga.idv.hk
2007-05-19 6:30 am
不能,只會令自已身體更加惡劣。。我給你一點suggest
減肥秘笈

禁吃宵夜

您是不是白天控制飲食,到了睡前卻難忍飢餓,就吃個小點心慰勞一下自己呢?小心!肥胖就是從

這兒來的!因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔!因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪,若是在睡前大

量的攝取熱量,那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪,當然就會在不知不覺中胖起來囉!這就是

為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。 

避免冰涼飲料,喝多易變胖

夏天喝飲料可要小心慎重。以汽水可樂、檸檬紅茶為例,一瓶350cc 的鋁罐裝飲料就有 160大卡的

熱量;普通的 300cc鋁箔包飲料則有 110大卡的熱量;平常人的一碗飯,也不過是 225大卡。

吃很多也不胖的祕訣!減肥不等於挨餓

減肥的祕訣在於控制熱量的攝取,因此若能用低熱量的食物來取代高熱量的食物,同時又能滿足肚

子對正餐攝取量的心理需求時,即使吃得再多,也不會發胖。例如吃一件小蛋撻,熱量已有220kcal

,差不多相等如一碗飯郤不飽肚。但如果改吃一杯低脂乳酪 + 一個小蘋果 + 兩塊疏打餅 ,吃了三

種東西,但熱量只有185kcal,熱量比一件小蛋撻低而且飽肚。

減肥也要挑時辰

1. 利用生理周期。由 於荷爾蒙作用不同,女性每個月經期過後至排卵前,是消耗脂肪的最好時機。

a 福利期

時間是MC來第一天到結束,此期因為流失較多鐵質,所以可稍放慢減肥速度,但飲食要多補充

含鐵豐富食物,例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜,葡萄等但要計算份量。

b 超快期

時間是MC週期的第7-13天,此期人體的身心靈狀況最佳,最適合減肥了,若飲食又控制得宜,

會很容易看到體重往下掉。

c 平快期

時間是MC週期的第14-20天,此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑

制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草,蒟蒻等增加飽足感,還是會看到體重下降。

d 緩慢期

時間是MC週期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身體容易有浮腫現象,此時飲食可增加紅

豆湯、冬瓜湯或苜素芽,因為它們是天然的利尿劑,可改善浮腫現象,勿太鹹重口味食物再加上

運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期,就可以不同減肥因應對策

,就可以給她輕鬆瘦了


2. 另外,想要消耗脂肪,應該選擇下午至傍晚運動;因為此時人體處於新陳代謝的巔峰,能達到

最好的減肥效果.

餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候

這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。

切忌貪睡

每天睡七、八小時足矣,睡眠時代謝率最低 ,能量消耗最少 ,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡

但是少吃也會長胖的主要成因。



運動前喝一杯黑咖啡

在運動前喝一杯黑咖啡,會加速脂肪燃燒哦 ~ 另外在運動前喝 一 瓶養樂多,運動完後的 30 分鐘內馬

上吃一顆水煮蛋,因為這樣身體會起某種化學變化,會幫助脂肪燃燒,而且還能加速身體裡的廢物排

出將碳水化合物轉換為肌肉。

脂肪減少後,又有足夠的肌肉量,這樣身體自然又能自行消耗更多的熱量。

切忌快速減肥

快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣,並對身體產

生不良影響,正確的減肥速度是一星期減 0.5~1公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不

是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。

走路也可減肥

不論男女老少,只要有心,每天走1萬步應不是難事,而且走路比起慢跑,膝蓋及腰較不易受傷,

非常適合需要減肥的人。其實步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動,只要持續走30分鐘以上,就可

幫助脂肪燃燒,但如果速度過慢,可是不會消耗脂肪的喔!想有效率的消耗脂肪,首先,身體要

挺直,並且邁開大步迅速前進,時速大約是每小時3-4km前後最為理想。

每天排便好習慣,有助減肥

不少人有便秘的困擾,一但長期便秘,人體的廢物,會堆積在腸子裡,而腸子表面就像過濾器,

濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹,(即肚腩)。要消除便秘,最好的方法就是運動。運動量足夠

,新陳代謝就會便好,體內血液循環順暢,內臟開始活動,便秘也就不藥而癒了。此外,多吃纖

維食物有效通便。同時亦要多喝水,最好每天早上先空 肚飲兩杯水或凍鮮奶;整日要喝 8 - 1 0杯

水或清茶。另外,含礦物質的礦泉水對刺激腸道運作很有幫助 。

保鮮紙包走肥肉

大家可以試試,在想去脂的位置 ,塗上減肥膏 。包上幾層保鮮紙,並盡力紮緊,約五分鐘後,會感

到輕微發燙及皮膚變紅 。 安靜等候 一 小時 。拆除保鮮紙 , 你會發現自己已成功地減去若干吋數 。

冷氣別太冷

人體新陳代謝在體溫攝氏 3 7 ℃ 時最活躍 , 所以歎冷氣不宜過冷 , 因皮膚細胞感應低溫時,代謝活

動減弱,脂肪難以燃燒 。

減肥飲食日記

很多減肥成功的人都有寫飲食日記,而且記得很詳實,反之飲食日記不常記的人,多半是減肥較

不成功的一群人,記飲食日誌可以確實留下我們日常飲食生活的記錄,供日後分析及檢討食物的

總熱量及有無錯誤的飲食行為,並據此找出減肥成功或失敗的原因,同時利用每日記飲食日記的

當中,可以讓減肥者每天都能有機會反省及統計自己當天的飲食情形,如果吃過量,可以在第二

天彌補回來。

熱水洗澡,有助瘦身

洗熱水澡可以暫時提高人體的新陳代謝率,促進脂肪燃燒,除此之外,洗澡還可以幫助人體脂肪的
排泄及消耗。人體的脂肪除了當做熱量的來源,燃燒消耗掉外,它還可以透過皮脂腺分泌到體外去

。人體全身的皮膚幾乎都有皮脂腺存在,皮脂腺會分泌出油脂覆蓋在皮膚表面,當洗澡後,皮膚之

皮脂分泌物被清洗掉了,馬上會促使皮脂腺再分泌新的皮脂,因此常洗澡尤其是洗熱水澡,可以使

皮脂腺的分泌作用增強,進而排泄較多的油脂到體外,對於消除人體的脂肪有所幫助,因此要減少

人體的脂肪量,除了靠減少熱量的攝取及加強運動外,還可以藉著洗澡來達到增加脂肪排泄的目的。

情緒及壓力對減肥的害處

情緒失控及壓力太大通常會導致一個人過度進食造成肥胖,這就是所謂的暴食症!人體內的飢餓感

可分二種,一種是「生理性」的飢餓,另一種是「心理性」的飢餓,生理性飢餓是因熱量攝取不足

或血糖太低 (即肚餓時),只要進食任何含有熱量及營養的食物就可以滿足它。心理性飢餓則是因不

好的情緒如壓力、焦慮、憂鬱、緊張、憤怒,導致腦內之一種神經傳導物質「Serotonin」不足,這

時候人體就會渴望從食物中補充它,而食物中最能夠幫助腦內製造「Serotonin」的成分的就是醣類

,因此病人在情緒不好時,通常會攝取大量醣類食物,導致體重更增加,此種理論在美國麻省理

工學院的臨床營養及行為研究中心早就已證實。

定時上磅,記錄體重

為甚麼每次上磅,所磅的體重不同?其實人體在一天內的體重是會波動的,理想的情況是,一天裡,

體重先升高再下降,如果妳的指數都呈現一直線,則是表示妳的吸收及新陳代謝出了問題。

準確的磅重時間是早上起床後吃早餐前,及睡前。
2007-05-19 6:29 am
no because wil very fat
參考: TV


收錄日期: 2021-04-12 19:39:42
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070518000051KK04542

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