O 形腿..........

膝關節變形 致O形腿 改善坐姿可解救

　天時暑熱，不少女士也愛穿熱褲、短裙等性感服飾，清涼之餘，確又添上幾分姿色。可是，細望之下，一些女士的腿形卻出現彎曲的情況，最普遍的有X形腿和O形腿。究竟，大家應怎樣避免和矯正腳部變形呢？


X形腿
　X形腿，是指當雙腳並排時，小腿的脛骨部位向外分開，股骨向內靠近，膝部關節重疊多於1/4個膝關節闊度，以及足踝之間距離多於兩吋。通常X形腿患者步行時，經常出現雙膝互撞的情形，導致容易跌倒。構成X形腿的原因，多為不良坐姿所致，如「W」型坐姿。

O形腿
　O形腿，是指當雙腳並排時，膝蓋之間的闊度超過三隻手指的闊度；或是當足踝並排時，膝關節之間距離多於兩吋。不良的坐姿，如常常盤膝、蹺腳而坐是導致 O形腿的原因之一。

　除了遺傳影響外，後天因素亦是其中一個主因導致膝關節變形。因此，大多數膝關節變形是可以透過改善坐姿及運動來預防和改善的。

針對O形腿的保健運動
　患有O形腿的人髂脛束收緊，如不加以改善，可能會引起膝部疼痛。另外，臀內收肌肌力減弱，因此患有O形腿的人應針對以上問題加以改善。

1.伸展大腿外側的髂脛束
　伸直雙腿坐於地上，曲起右腳放於左膝旁，伸展右腿的髂脛束。

　左手輕按於右膝，慢慢將身軀向右轉，同時用力將右膝向左推，右膝外側的髂脛束應感到伸展的感覺，維持15秒。重覆以上步驟10次，轉另一隻腳。

2.強化臀內收肌
　側臥，屈曲腳上方，慢慢將腳下方向上提起，用力時應感到髖關節的內側肌肉收緊，維持10秒。

　重覆以上步驟10次，轉另一方向，強化另一隻腳的臀內收肌。

　患有X形腿的人髖內收肌收緊，而臀中肌的肌力減弱，因此伸展髖內收肌及強化臀中肌可改善X形腿的問題。

注意：身體要成一直線，用力提腿時，不要向前或向後移。

針對X形腿的保健運動

1.伸展髖內收肌
　坐下，屈曲髖部和膝部，盤膝而坐，雙手或手肘按於膝部內側，用力向下壓，髖內收肌肉應感到伸展的感覺，維持15秒。

　重覆以上步驟10次。

注意：此項運動最重要的是保持腰部挺直，儘量讓雙膝向下壓。

2.強化臀中肌
　側臥，伸直雙腿，慢慢將腳上方向上提起，用力時應感到髖關節的外側肌肉收緊，維持10秒。

　重覆以上步驟10次，轉另一方向，強化另一隻腳的臀中肌。

注意：身體要成一直線，用力提腿時，不要向前或向後移 。

　國際護脊學院（香港）是一間集合多方面醫療專才人員的機構，以多元化概念形式結合出客觀的專業資訊，有系統地策劃不同的活動及學術交流，培養一群關注脊骨保健的人士及工作者。

網址: http:// www.spinal-institute.com

註：本文純屬資訊分享，並非治療處方，如有任何不適及問題，請向家庭醫生或主診物理治療師查詢

依成因可分四種類型

所謂的O型腿是指兩側對稱的膝內翻，小寶寶的小腿通常較短胖，所以其內弓的幅度會看起來更明顯。而這種膝內翻的程度，在小朋友走路時會更覺得像O型腿。一般而言，O型腿依據其成因可分為下列幾類：
生理性O型腿
不對稱生長所導致O型腿
代謝疾病所引起的O型腿
骨骼發育不良所造成的O型腿
Ｏ型腿的預防及治療

我們要如何鑑別診斷呢？通常二歲以前見到兩側對稱的膝內翻，大多為生理性O型腿，但若有不對稱或角度過大，或是不合乎生理年齡的變化者，在懷疑是病理性O型腿時，家族史、詳細其他部份的体檢、照X光、驗血、驗尿等，都可以提供醫師做正確的鑑別診斷。

常有一些相關的問題會困擾著家長們：包尿布會造成O型腿嗎？事實上，寶寶包尿布看似O型腿，但這只是暫時性的現象，父母不必擔心。還有人會問，是否太早坐學步車或學走路，容易造成寶寶O型腿？其實順其自然是很重要的，寶寶都還坐不穩就硬要他坐螃蟹車、學站立甚至學走路，若其軀幹及腿的力道還不能承受體重，長期下來，使腿部承受太多的負擔，會導致體態扭曲，可能造成O型腿。

那麼平日做父母的能幫小孩什麼忙呢？穿著矯正鞋或支架，但必須要針對確定的原因，且需要極長的時間來矯正，家長幫寶寶做適當的按摩復健，也有助於O型腿的改善。若是病理性O型腿應儘速找出原因，改變飲食習慣，可多吃含鈣食物、補充維他命D、多曬太陽、勤於運動等方法，都有助於改善。此外，若是腿彎得太厲害時，可考慮以手術來矯正。但大多數的寶寶其腿的彎曲是屬於正常範圍，不需特別治療，只要多注意觀察即可。

隨著年齡逐漸好轉

對每個小朋友而言，隨著不同年齡的成長，為了配合肌肉骨骼的成熟度，小朋友會有不同的下肢型態，一般而言，兩歲左右的O 型腿，會隨著年齡增長而漸漸好轉，因此父母不必太過於擔心