✔ 最佳答案
緩長跑/長慢跑係用全腳掌先落地，落地後再用少少前半部腳板向前蹬出，蹬出後小腿微微屈膝，不要超出90度，一般在30~45度微屈(見圖)，前進腳步履短少，輕鬆而自然慢慢跑，這樣不會掀動小腿「比目魚肌」(蘿白腿)的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係經常急速短跑短停，大幅度提腿，導致大脾同小腿超級壯粗，容易關節扭傷。
圖片參考：
http://hk.wrs.yahoo.com/_ylt=A8tU320Yi0pGwWABNRK.ygt./SIG=12lrp0t8o/EXP=1179376792/**http%3A//iml.jou.ufl.edu/projects/Fall02/Thomson/images/Jogging.jpg
更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯。
小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會小腿會粗。
切記跑步前後一定要10分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。
緩長跑的姿勢身體姿勢：
1.上體正直或稍前傾。
2.頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放鬆。
3.後蹬與前擺當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，全腳掌支撐腿首先伸展髖關節。
4.再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。
5.腳掌的小肌肉也要積極參加，最後用腳趾蹬離地面。
6.在擺動腿前擺的過程中，小腿保持放鬆而自然下垂。
7.後蹬結束時，支撐腿幾乎伸直或伸直，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態。
8.跑的距離越長，大腿抬起的高度越低。騰空階段支撐腿蹬離地面後，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折疊邊前擺的動作。
9.同時，擺動腿以髖關節為軸，積極下壓，膝關節放鬆，小腿自然向下伸展，準備著地。著地緩衝階段著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。
10.在長跑中，中長跑可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，長跑必須用全腳掌著地來減少緩延遲性肌肉損傷。
11.腳著地的技術取決於運動員的訓練程度、跑的速度、與個人特點等。
12.腳腳著地後，支撐腿迅速彎屈進行緩衝，並為過渡到後蹬腿造良好的條件。
13.這時，擺動腿亦以大、小腿折疊的姿勢迅速向前擺動。
14.擺臂動作:A>肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動。B>當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放鬆。
緩長跑的呼吸：
1.中長跑的呼吸要有節奏，最好還可以與跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並且要有適宜的呼氣深度。
2.隨著疲勞的出現，呼吸的頻率會增快。
3.應著重將氣呼出（只有充分呼出二氧化碳，才能吸進大量新鮮的氧氣）。
4.可以單純用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法（特別在冬天或逆風跑時）。
5.跑速加快以後，可用鼻子和半張開的嘴同時呼吸。
可以在睡前將身體平躺，雙腳抬高靠牆10分鐘可幫助血液循環，或者跑完步後用你萬能的手，捏捏按摩按摩你的雙腳吧。這樣腳就不會變粗也不會有蘿蔔腿了。
持續就會有效果，但線條會慢慢出來，加油加油!
運動之後，更不可忽略「緩和運動cool down」的重要，它可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態，為下次運動做準備，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。
點解長跑對腳會slim o的!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
2007-05-17 21:38:13 補充：
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
2007-05-21 13:18:32 補充：
緩步跑後腳板痛是什麼原因？
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006102001328
2007-05-21 13:21:04 補充：
建議妳去買對適合自己的緩跑鞋，來保護膝蓋腳部韌帶軟骨。
