維他命d疑問

美國每日建議攝取量為50歲前每天200IU（=5μg維他命D）
可攝取的食物包括魚油和深海魚
其次是奶和奶類製品以及蛋和肉

由於皮膚和紫外光作用才會製造維他命D
而防曬產品會阻擋紫外光
會影響維他命D的合成

1.)維生素D
．可幫助鈣的吸收。
．可防止蛀牙。
．和維他命Ａ、Ｃ一同服用，可以預防感冒。
．成人每人每日應攝取１００ＩＵ。
．礦物油和廢氣會造成它的大量流失。
．脂溶性，食用過量會長期堆積在體內，導致維他命中毒。
．為防止維生素D中毒，可與適量的維他命Ｃ、Ｅ一同服用。

2.)其實，現代人營養充足，不需靠多曬太陽來產生多餘的維他命D。根據統計一天曬五至十分鐘的太陽就足夠了，而且以早晨或黃昏的時候為宜。

3.) 維生素D除可由皮膚經太陽光及膽固醇自行製造外；另外可由魚肝油、蛋黃、牛奶、魚類攝取。 另外可由魚肝油、蛋黃、牛奶、魚類攝取。


過量的維生素D會產生毒性﹐它會造成鈣質沉積在心臟﹑腎臟及動脈等軟組織上﹐造成心腎等器官的受損。由於可能造成中毒的劑量僅約50微克（2000國際單位）左右﹐約是建議攝取量的5~10倍而已﹐因此攝取魚肝油或維生素D的營養補充劑都注意劑量﹐避免危險。

每人每日最少曬太陽1小時,
但曬太陽多會易有皮膚癌;
最好食水溶性的維他命d,
幫助你容易去吸收-鈣,
可到屈記或萬記有售.