✔ 最佳答案
我都有扁平足,試過兩腳落床痛到好似踩釘一樣,連行路都有問題。但基於足球是我第二生命,縱有扁平足,至今我仍然馳騁於綠茵場上。
首先,扁平足會引發筋踺炎,患處在腳踭,好似腳板底拮釘咁,每天起床掂地第一下痛到要趌跛跛咁行。這是典型扁平足的徵狀。腳踝痛就應該同扁平足無關。
最主要係預防筋踺炎,賽前及賽後嘅拉筋唔少得。
最好的熱身是拉小腿肌肉,因為 calf muscle鬆,可令腳板的軟組織鬆啲,冇咁易拉傷。
拉小腿肌肉最有效方法是 wall push-up (對唔住只揾到個女公仔)。
圖片參考:
http://z.about.com/d/seniorhealth/1/8/P/1/wallpus.gif
好似上圖公仔咁,後腳記住貼地,然後上身才牆方向壓,你會感到 calf muscle 扯住,初做會好緊(扁平足人士尤甚),左右腳輪流做,做到感覺 calf muscle 已鬆為止。
我都係用呢個方法,至今筋踺炎冇再復法。
最後鄭重提醒你,有扁平足千祈唔好著白飯魚踢波,因為白飯魚腳底冇 support,腳底條筋好易拉傷,即所謂的筋踺炎。