減肚腩方法??

身形勻稱，四肢纖瘦，腹部卻隆起一個小肚腩，這都是很多都市女性常見的問題。肚腩的主要成因是積聚於腸內的廢物和毒素未能正常地排出體外，除了產生腹部脹脹的感覺，日積月累下，影響身體的血液循環系統，令新陳代謝減慢，消化力下降，腹部因而囤積脂肪。一些活腸運動，能改善便秘情況，達到收腹效果。
腹式呼吸消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。

Step 1：
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
Step 3：
最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動。整套10秒運動重複做5次。

穴位點按 暢通排泄
每日抽幾分鐘時間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動，有助通便。
飲香蕉豆奶排廢氣
朝早喝一杯香蕉豆奶（分量是200ml豆奶加1隻香蕉），可改善情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動；豆奶混合香蕉會產生酵素，能釋出腹內的廢氣，替身體全面排毒。

有心認真想健康減脂肪肥，不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
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跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
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消脂問題!!!!!
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所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
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牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

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第一, 你要嘗試去改變一下你唔啱o既觀念! 我哋只可以控制唔同部位o既肌肉大小 (e.g 做重量鍛鍊去專做某部分o既肌肉), 但係就唔可以控制去減去身體某個部位o既脂肪!!

減脂會首先由你身體入面最後期增生果部分開始減, 直到減到由最初有肥膏o既部位!

大部分o既人都想知道有無一種方法係唔洗做運動, 唔洗控制食量就可以減到脂o既方法?! 我唸如果有人答你: "有呀!" 咁呢個人一定呃緊你喇~

第二, 其實做 SIT UP 呢個動作唔係減脂o架喎! Sit up 係收緊腹部肌肉o既動作, 而要減脂就係要用大肌肉 "連續" 做廿分鐘以上, 先可以稱得上係減緊脂! 除非你每次做Sit up 都係做半粒鐘啦~~ 當然如果要減肚腩, 都係要做sit up 好D, 如果唔係, 好有可能脂肪減左, 但係個肚皮係鬆曬....仲差過未減之前!!

簡單黎講, 唔好貪快!

減脂不二法門:
1) 少吃多餐 (最少四小餐, 最理想係一日六小餐! ~ 約六成飽)
2) 多做運動, 例如跑步, 游水, 踩單車, 行山, 打波等! 其實絶少運動o既人, 一開始試吓急步走都半個鐘都係一個唔錯o既方法! 急步走唔等於散步, 個速度等於差少少就係跑步, 可以想像吓競步比賽果D選手點行法就可以理解喇!

Remark:
- 唔可以唔食早餐
- 減脂期間盡量唔好飲汽水, 食公仔麵, 快餐, 太甜, 太Salty o既食物
- 節食, 表面係好多減到磅, 但係節食減到o既重量, 我唸九成係水份喇, 如果節食完吃多少少嘢好容易又重返~
- 減肥運動一定要有大肌肉參與, 大肌肉講緊係例如: 大腿, 四肢, 胸, 背 呢D部位, 如果係好似公公婆婆果種fing 吓隻手果種, 就一定唔係囉!
- 如果準確少少黎計, 減肥運動應該保持響最高心跳率o既70% (*最高心跳率=220 - 年齡), 心跳太快係加強體格, 鍛鍊緊心肺功能; 心跳太慢達唔到減脂o既效果!