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健康及有效地減肥


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健康的生活 - 怎樣健康及有效地減肥？
如果您已決定減肥，就一定要訂下一些實際及可以達到的目標，可與您的醫 生、健康專家或營養師商量，協助您訂下短期及長期減肥目標。
嘗試令自己變得活躍及尋求鼓勵支持

訂下減磅目標及改變飲食習慣

保持一個健康、飲食均衡習慣的重要性






嘗試令自己變得活躍及尋求鼓勵支持

最有效的減肥方法，是在減少食量之餘，同時要多做運動。選擇一些您喜歡的 而在平日也容易做到的活動，成為生活一部份。
此外，得到朋友、家人或小組的支持及鼓勵對成功減肥也很有幫助，尤其是針 對長期的減肥計劃。您也要經常鼓勵自己，給自己一些獎賞，如買一套新衣服 慶祝自己修身成功，但千萬別以食物鼓勵自己！


當您肚餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，而是其他東西如 運動，甚至只是水
進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，不應對吃剩的食物 感到內疚
盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶
訂下減磅目標及改變飲食習慣

每星期不應減去超過零點五至一千克（即一至二磅），請緊記，減肥是沒有捷 徑方法的，必須有耐性才會見成效。您可以用一個較仔細的磅量度體重，那麼 就算是輕微變化也可知道。此外，不應只在減去磅數後才鼓勵自己，應注意改 變飲食習慣後所帶來的舒服感覺。
在開始節食的首數天，身體會失去水份和糖原(一種多醣儲存在肝臟及肌肉內，當身體需要時，糖原可以迅速分解為葡萄糖)，另減去少量脂肪。跟著，磅數的下降速度會減慢，而脂肪的流失比例 會上升。
當您體重下降時，您會同時減去體內的脂肪和其他無脂肪細胞組織，最重要的是雙對的比例﹔而最理想的比例是失去的磅數中，百分之七十五屬於體內脂肪，餘下的 百分之二十五則是無脂肪的細胞組織。這個目標可循著一個健康的減肥計劃而達到（每 星期減去零點五至一千克或一至二磅）。
如果您太急進，在短時間內減去過多的磅數，便會導致失去較多的無脂肪細胞組織。 此外，有證據顯示，急進的減肥計劃並不會持久，最終會令您體重增加，甚至 多於您減去的磅數。
改變飲食習慣以達到減肥目標，並不等於要減少食量，只不過是要選擇另一類的食物進食。減肥計劃開始時，應訂下一些較易達到的目標，飲食習慣的改 變必須要實際，包括保留一些自己喜愛的食物。

保持一個健康、飲食均衡習慣的重要性

保持一個健康、均衡的飲食習慣是十分重要的，可以依照下列方法去做：

定時進食
進食時以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主
進食大量新鮮水果及蔬菜
食用少量的牛油、植物油及菜油
選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物
只可以間中吃零食，如朱古力、蛋糕、餅乾、即食布丁、薯片等高脂高糖食物

halo,,我係個健康減肥顧問尼架^_^
um,,我有個好介紹,,係可以幫你全身瘦!!仲1定係健康咁減&瘦,,絕對唔會需要食減肥藥^_^
如果你係認真咁去減,,你1定會係最後1次減@@
其實藥物減肥第一招：抑制食欲
在香港有註冊的藥品名稱：
Duromine Cap 15mg, Duromine Cap 30mg, Duromine Cap 40mg Controlled Release, Panbesy Cap 15mg Retard Pellets, Redusa Cap 15mg, Redusa Forte Cap 35mg, Panbesy Cap 30mg Retard, Phentermine Cap 30mg (Quality), Phentermine Cap 15mg (Quality), Redusa Cap 25mg, Phentermine Trenker Cap 15mg (Sustained), Phentermine Trenker Cap 30mg (Sustained)
它們全部都是Phentermine。
在藥袋\藥瓶上常見的藥名有Duromine、Panbesy和Redusa。如看見Phen，都會推定為Phentermine。
主要副作用，相信大家都知道。只總括如下：
1.　循環系統 – 心悸、心跳過速、心律不規則、血壓升高、心衰竭
2.　神經系統 – 失眠、全身震顫、驚厥、劇烈頭痛
3.　消化系統 – 嘔吐、肚痛、腹瀉
4.　排洩系統 – 小便困難、腎哀竭
由於藥品註冊的名稱五花八門，希望幫到大家去辨認。如覺得以上的資料有用，十分歡迎傳開去。希望能幫都更多人。

其實用減肥藥都係想瘦姐 ~ 藥物減肥真係好傷身嫁
第一佢減既唔係減你多餘既脂肪 而係減肌肉 唔好以為減肌肉好開心
我講既呢個肌肉係人體纖瘦的肌肉組織* 即係好多時我地講既線條丫* 最後減完 全身好多拜拜肉 因為冇燒到脂肪嘛

第二佢會不斷咁削弱你既身體機能
比如 令你新陳代謝減慢(其實只會令你愈減愈肥 真係好得不償失嫁)
消化系統 吸收唔好 搞到你皮膚變差..等*

其實你會唔會考慮下 真真正正健康減肥?!
又健康又令皮膚靚靚既減肥方法 愈減愈靚 你試過未?! 未 重唔行動 ?!!!

呢個方法只係用你既飯錢去減肥 而唔係特別花錢嫁~* 圍起都一餐都係13蚊 ^^

最有效既減肥方法係以營養去控制體重 令細胞更新才能達致不反彈 !!

我地既產品係經過美國FDA 同埋環球64個國家認可及銷售*
一個又健康健康天然草本成份既又work又快 價錢又平 既減肥方法 *

我們是以一個營養去幫人控制體重 絕無藥物成份 !!^^
為什麼這才是一個可行又長遠 不反彈的方法呢 ?
因為以減肥藥去減肥 是減人體本來的纖瘦既肌肉組織 而不是減脂肪 !!
而營養則能達致這一點 ! 真係減掉脂肪

我們現在做 286元．6日勁減 3 - 5 磅 [22餐．專業顧問跟進]/ 790元．1個月減5 ~ 8lbs[專業顧問跟進]
專業顧問講解真正減肥的方法 原理 還有其他減肥方法好處與壞處..等等*
還有最最最最重要的 就是如何做到不反彈 ^^

另外 我地依家重有免費護膚試用 ! 重唔快D來 !!

全港18區，總有一點係你附近 !!

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所以,,有興趣既,,一定要搵我啦^_^,,錯過左機會就無架啦>_<"

我係教人減肥架
如果你想詳細學點樣健康減肥同減完唔肥番
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$286六日減3-5磅

減肥得一樣野要注意
就係要揾一個容易跟同埋可以keep住跟既方法

仲有要係一個可以吸收到足夠蛋白質去建立瘦肌肉組織
同提高新陣代謝既方法
即係提高你身體燃燒卡路里既能力

黎多一個就係
要揀一個可以吸收到足夠蛋白質
同可以提高新陣代謝既方法

因為人要吸收到足夠既蛋白質先可以燃燒脂肪
要有高既新陣代謝咁先可以提高你身體燃燒脂肪既能力
先係長遠既減肥方法 ^0^

餐單係一定可以減到肥架
問題係
你可以跟到幾耐?
一個星期?
一個月呢?
最重要既係餐單既卡路里都比較少
好容易會令身體既新陣代謝減慢
咁結果係你瘦左之後
食番少少野就肥番
同埋營養唔夠
好容易搞壞個腸胃架
到時要提升番新陣代謝同搞番好個腸胃就有排架勒

找一個食得開心減得放心既方法
用一個唔單之可以減低卡路里攝取量
又可以提高新身代謝既方法

**********大部份人減肥個時都一定會問
要幾耐先有效

其實要健康減肥
著重點就一定要放係健康
唔係減肥
好多人會諗住慢慢減就係叫健康減肥
但其實一個真正既健康減肥
應該係減肥之餘可以改善埋你身體既小毛病
例如便秘, 容易感冒, 腸胃敏感, 經期不定, 等等等等

要做到咁
唯一方法係從根本改善身體既健康
重新啓動番身體正常既運作
例如便秘既, 就要訓練番排泄系統

咁講左咁耐
點先叫從根本改善身體既健康呢
身體由頭到尾到係由細胞組成架嘛
所以一定要用一個會令細胞健康既方法
要令細胞吸收到佢需要既營養
記住係細胞需要既營養
唔係自己仲意食既食物

細胞營養足夠, 就可以改善佢自己既新陣代謝系統
從而重建身體正常既運作
改善小毛病之餘
就會識得將肥大既細胞盡量變細

到時, 你就真係健康減肥勒
又健康左
又瘦左 ^0^

如果你真係有心想減肥既，你可以去康保萊，我地既產品並唔係藥，而係一D營養粉，呢D營養粉係低熱量，但係可以令你有飽既感覺。我地唔會好似出面D減肥公司咁盲目幫你減肥，會照你既健康去減，你可以係減肥既其間，順道幫你D健康變好。我地既產品唔會太貴，由五百幾至千幾，最貴既都係二千，我地亦都唔會逼你買野，會俾你自己揀，你亦都可以上去見左我地既顧問先，佢都可以俾D意見你。
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我叫michelle

呢個餐單好work架

減肥餐單


(一) 首十二天, 每天三餐

早餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 兩只雞蛋 (任何煮法皆可), 兩片煙肉。

午餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 沙律 (任何醬汁皆可), 肉類 (任何煮法皆可)。

晚餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 肉類 (任何煮法皆可但以魚為最佳), 及以下二選其一
(A) 綠色或紅色蔬菜類 (例: 紅椒、紅蘿蔔、蘿蔔、青瓜、黃瓜、椰菜、菠菜、西蘭花、蕃茄及生菜; 可配任何調味), 或
(B) 沙律 (任何醬汁皆可)。

註: 1. 如有需要, 每餐可飲低因咖啡 (或淡茶) 一杯, 但可免則免。開水則任飲。
2. 小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶。不可進食甜品、麵包、米飯及其他飲品。
3. 午餐及晚餐: 除了西柚外, 所有份量皆可隨意進食, 直至飽足。
4. 沙律及蔬菜類: 不應含白洋蔥、芹菜、薯仔、蕃薯及白色蔬菜 (除了上列例子, 如蘿蔔等)。
5. 必須完全減免糖及澱粉質這些能產生脂肪質的食物。



(二) 停兩天 (按個人習慣進食)。如有需要, 再重覆減肥餐單十二天, 再停兩天, 如此類推。


[參考案例: 第一天不會出現減磅, 但到第五天會減去五磅, 十天後減去十磅; 兩個半月後, 視乎個別情況, 可減去達52磅。

1日3餐都食乳酪
其他野唔食 T^T
我3日減左7KG
仲有係咁做運動

不過. . .. E個減肥方法唔可以用多個3日
因為我之前試過暈 =]
不過*3日都OK既