減肥方法??

有心認真想健康減脂肪肥，不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007031901855

消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007042805992

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
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牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

跑步減肥一定令妳的腳變粗。如果你不想食藥，可以食健康食品，因為不是藥，所以沒有任何副作用，有朋友試過，效果不錯，網址是http://herbal-beauty.hk8.us。

我建議瑜伽！第一帶氧運動對我們身體有好處(心肺功能方面)，而且帶氧運動對減肥有很大的用處，瑜伽的動作又能夠有收緊的作用，每一個不同的動作都是針對不同的部位！不同種類的瑜伽就適合不同的需要的人，例如Kryoga針對下半身，Ashtange針對上半身，Power針對全身，Hot Yoga就可以有助排毒及排汗，還有一些像Kick-Boxing的當然是有有助排毒及排汗，而且透過大量的運動能夠燃料脂肪！
瑜伽能夠令你的身體的線條收緊但不會變成肌肉，而且也對身體的筋骨很有幫助，是不錯的減肥選擇！
提醒你.....不論你做任何的運動，要達到減肥的效果，食物方面都要有所選取，做運動前後兩個小時不宜進食，每天要飲足夠的水，因為水有助排走身體上多餘的廢物及水份。食物方面有些是不宜食，例如牛腩，雞翼，零食，甜品...etc. 甜品也可以適當的吃少少份量，但要緊記只做運動不足夠減肥，但切記不要節食，因為節食反而減不到肥，只會令到自己身體變差，不能燃燒脂肪，減慢新陳代謝，要知道新陳代謝是減肥的必要原素！
另外我得罪其他人...說及一些所謂的減肥低熱量飲品代餐，我自己試過，其實成效不大，只不過是強制令你自己停止吃一些正餐而用那些飲量去代替，那當然可以減肥，但你要不停繼續飲用，否則肥胖的問題用再發生，這是個治標不治本的方法，你用想一直飲這些代餐嗎？而且很多傳銷商在這裡做生意，又說什麼...什麼一兩個人減10-15磅，其實正常人減肥不可以那麼快減到，你自己想想囤積那麼久的脂肪層，有那麼快可以打散嗎？所以小心被欺騙，減肥最好都是做運動，控制自己的飲食及可以買市面上的一些搽的減肥用品，至於那隻適合你自，就要你自己試試看，因為不同人有不同的效果。

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

www.naturalhealthyplus.com

不如你去le個網頁睇下丫~佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你
http://www.yourhealthyshape.com/miu

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http://www.carmenchoi.com
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如果你真係有心想減肥既，你可以去康保萊，我地既產品並唔係藥，而係一D營養粉，呢D營養粉係低熱量，但係可以令你有飽既感覺。我地唔會好似出面D減肥公司咁盲目幫你減肥，會照你既健康去減，你可以係減肥既其間，順道幫你D健康變好。我地既產品唔會太貴，由五百幾至千幾，最貴既都係二千，我地亦都唔會逼你買野，會俾你自己揀，你亦都可以上去見左我地既顧問先，佢都可以俾D意見你。
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我叫michelle

其實你首先要諗清楚你自己係咪可以好有恆心
每日做運動咁去減肥先
因為做運動減肥係唔會唔得 仲可以令你身體好添
佢可以增加你體內燃燒脂肪既速度
但係如果你停止運動
去返原本既狀態
咁你就會白費心機
所以你要確定自己有足夠既恆心

再有咩問題可以add我傾下~
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呢個餐單好work架

減肥餐單


(一) 首十二天, 每天三餐

早餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 兩只雞蛋 (任何煮法皆可), 兩片煙肉。

午餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 沙律 (任何醬汁皆可), 肉類 (任何煮法皆可)。

晚餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 肉類 (任何煮法皆可但以魚為最佳), 及以下二選其一
(A) 綠色或紅色蔬菜類 (例: 紅椒、紅蘿蔔、蘿蔔、青瓜、黃瓜、椰菜、菠菜、西蘭花、蕃茄及生菜; 可配任何調味), 或
(B) 沙律 (任何醬汁皆可)。

註: 1. 如有需要, 每餐可飲低因咖啡 (或淡茶) 一杯, 但可免則免。開水則任飲。
2. 小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶。不可進食甜品、麵包、米飯及其他飲品。
3. 午餐及晚餐: 除了西柚外, 所有份量皆可隨意進食, 直至飽足。
4. 沙律及蔬菜類: 不應含白洋蔥、芹菜、薯仔、蕃薯及白色蔬菜 (除了上列例子, 如蘿蔔等)。
5. 必須完全減免糖及澱粉質這些能產生脂肪質的食物。



(二) 停兩天 (按個人習慣進食)。如有需要, 再重覆減肥餐單十二天, 再停兩天, 如此類推。


[參考案例: 第一天不會出現減磅, 但到第五天會減去五磅, 十天後減去十磅; 兩個半月後, 視乎個別情況, 可減去達52磅。

減肥~節食同運動先係王道呀!
一日定時三餐,早餐可以全飽,午餐同晚餐就6/7成飽 食d咩自己諗啦...健康野囉...
一星期跑三次步,每次20~30分鐘 其實慢慢跑就唔會整粗腳既~
介汽水(一定)
多飲 -->暖<-- 水!
做完運動兩個鐘唔好食野,飲水好啦!
訓前三個鐘唔好食野!
如果真係有耐心咁做~一個月十磅左右應該ok既~
我男仔黎,兩個月都減左16磅啦

我以前成二百鎊架~宜家就唔知啦,好耐冇磅~只係知道人人都話我瘦左好多,好睇左好多姐^^

2007-05-15 00:23:43 補充：
p.s 一定多飲水呀~保持腸道健康~d野食有入有出~就冇咁易肥啦如果d野食有入冇出既....想瘦都難呀!