膝蓋關節酸軟

你已到了「過度使用傷害」情況，請注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以再復原。

依照你的描述，應該是膝蓋「髕骨」吧，就是人體最大的一顆種子骨。
你作反覆彎曲&伸直膝蓋的動作的時候會摸的到的那個骨頭就是了。
正常的髕骨在膝關節活動時會維持在股骨凹槽的中點，如在膝部彎曲時，膝頭臏骨中裡的軟骨偏離軌道受過創傷(重複施壓)，導致壓住根神經動痛。
你係過多是膝蓋軟骨關節施壓摩擦，年輕時常這麼做，會讓你的軟骨受損，嚴重久了會產生軟骨發炎或關節炎。

在西醫治療方面，以保守的治療為主，如等張性的股四頭肌訓練，穿戴護膝以及服用抗發炎藥物，同時要避免蹲或跪的動作，或減少上下坡及爬山，爬樓梯的動作，一般來說，大約有八成病患有效。
成日要扭動腿力15分鐘以上，腳跟膝蓋關節軟骨神經都已在承受壓力，一日24小時後，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度企立施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。
膝蓋關節是一種「消磨品」，不是越磨越耐用，而是要好好保養，千萬不要硬撐！不當的使用，如經常爬樓梯、日日長時間緩步跑，只會使關節的剩餘價值更小。
復原建議不要劇烈運動，跑步都唔係咁好，先鍛鍊腳部肌肉。恢復期妥善的復健運動治療包括伸展拉筋運動、肌力訓練、肌耐力訓練及本體感覺訓練，可以讓受傷部位恢復正常的關節活動度、肌力、肌耐力及正常的本體感覺，可避免同一部位一再地發生，這才是傷害處理流程中最重要的一環。
長期腿部腳跟膝蓋施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，妳的腳跟膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。
膝頭韌性受傷部位的肌肉會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。
一旦損傷未恢復，不能馬上以受傷前之活動方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用2~4星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態，可再配合用「水療法」來治療。
另外建議可以穿戴護膝保護，並小心不要讓腿部腳跟做過度的屈伸動作。
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建議復原運動療程連續4~6個月，才能恢復以前運動的體能，否則更易再度傷。
復原運動用「水療法」來治療和緩和伸展。並用物理治療來復原。物理治療項目通常給予熱敷，超音波，雷射等的治療，對於膝蓋拉傷效果還不錯。
復原物理治療上，建議妳去游泳，可以用「水療法」來治療和緩和伸展。如果集中下身，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展雙腿，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，膝關節&腳掌下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展膝關節&腿部好方法。
另外多補充「葡萄糖胺」glucosamine+chondroi tinsulphate
(平常無事都可以強健關節軟骨養分)。(屈人寺或萬零大藥房都有。)
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主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠
硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。
改善關節炎患者的關節活動功能，並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。
可刺激磨損的軟骨結締組織生長，有益於重建流失的軟骨，增加軟骨的保水性，以減少關節硬骨的相互摩擦。
很多人認為補充葡萄糖胺(glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。
葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。
葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素(Chondroitin)的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。
葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。
葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。
目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。
至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。
葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。
關節保養方式為：
一、減少體重：減輕關節的使用負荷，增加關節的有用壽命。
二、適度正確的運動：避免加重關節負荷的運動，如爬樓梯、爬山、跳躍、舉重。較佳的運動如游泳、騎單車、仰臥腿部運動，尤其是「大腿四頭肌運動」─把膝蓋挺直，往上舉的運動，使膝蓋周圍的肌肉強健，更能保養膝蓋。
三、維持正常姿勢：使關節的負荷減至最低，避免關節的疼痛及變形。儘量使用較大的關節〈較大的受力面，可以減輕關節的平均受力〉。
四、當關節疼痛時，表示以承受過度的壓力，應立即休息。
五、增加肌力：肌力增強後，關節的負擔會減輕，穩定度也會增加。
六、使用輔助器材：輔助器材有五種重要功能─◎減輕關節負荷。◎補償失去的功能。◎保持體力。◎安全保護。◎避免關節的進一步傷害。
七、除了一些抗關節炎藥物，可以考慮使用「葡萄胺」〈Glucosamine〉其具有滑潤緩衝加強之效。
八、潛在原因要治療。
九、避免激烈運動，運動前要先暖身，以保護韌帶。
十、可用熱浴或水浴來舒緩關節炎。
十一、食用魚類、十字科蔬菜，補充維生素C、D、E、鈣片、亞麻油酸、次亞麻油酸、Omega-3﹝深海魚類、高山蔬菜﹞。
日常護膝小貼士
http://hk.news.yahoo .com/070211/60/21mpx .html
希望以上回答有幫助。還是老話，祝你早日康復。