青少年的吸收熱量Quetion

一般都冇咁容易肥胖, 注意原因是青少年新陳代謝率較佳, 容易燃燒體內的脂肪, 但現時情況也很難講, 因為食物質素問題, 側重脂肪含量十分之高, 再加上年青人缺少運動, 所以周邊的青少年也出現過肥現象。

均衡營養飲食, 適量的運動, 優質的休息, 加上飲足夠的水份, 身體自然健康, 唔會過肥或過瘦, 你不防去呢個網址瀏覽吓, 有好多健康飲食的知識 http://www.healthcometrue.com/wellbeing

沒有時間運動那就好好控制自己的飲食
1 必須算出自己的攝取熱量
標準體重
X30---輕度工作
(一天工作6~8 個小時大部分是坐著工作)

X(35~40)---中度工作
(一天工作8~10個小時3個小時以上站著工作輕微流汗)

X(40以上)---粗重工作
(一天工作10個小時以上大部分是站著工作並且大量流汗)

標準體重=(身高-100)X0.9)--男生正負10%
---------------- X0.8)--女生正負10%

2 控制熱量在減500大卡的熱量攝取
舉例:男生身高166 標準體重範圍60~66
抓60公斤X30=一天最高熱量1800大卡
因此減重在少500大卡=你一天必須攝取1300大卡的熱量

低熱量減重（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。

(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食



飲食部分
有些人不吃飯改吃麵包，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，
往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。
用餐吃碗飯，維持飽足感，就不會一直想吃高糖、高油的食物。
為了打造不易發胖的體質，
當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。
研究統計，一般健康、體位正常的人，在25～55歲間，
只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤 。
為了避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：
◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。
◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。
◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。
食物熱量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分
但是有些東西還是要攝取會比較好
例如碳水化合物還是每天要攝取50公克 避免中毒

水分部分
水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量
不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」，
循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器測量體內卻水分不足，
「水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤 。」
早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～5點（氣血運行到膀胱經）
都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效， 有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時， 再喝水就容易產生水腫。

運動部分
是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，
「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」
劉燦宏指出，這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。
他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明顯；
健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。
至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，
「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」



睡眠部分
通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，
例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。
而且晚上睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，也容易便秘。
而熬夜也讓人生理時鐘混亂。
運動熱量表 http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
美國的醫學報導指出早上運動有利於減重 中午運動有利於腰部大腿小腿的朔身


(減重資訊網 上面有正確的減重觀念)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103


如果你自己不知道該如何減重跟保持你的健康
那為什麼不去作一個適當的投資
請別人交妳最正確的並且不易復胖的良好習慣
相信只要用對適合自己地方法~減重~其實可以很簡單
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp

no
因青少年代謝率比成年高,
可吃多一些而不易胖.