減肥方法一問...

減肥秘笈

禁吃宵夜

您是不是白天控制飲食，到了睡前卻難忍飢餓，就吃個小點心慰勞一下自己呢？小心！肥胖就是從這兒來的！因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔！因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪，若是在睡前大量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪，當然就會在不知不覺中胖起來囉！這就是為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。　

避免冰涼飲料，喝多易變胖

夏天喝飲料可要小心慎重。以汽水可樂、檸檬紅茶為例，一瓶350cc 的鋁罐裝飲料就有 160大卡的熱量；普通的 300cc鋁箔包飲料則有 110大卡的熱量；平常人的一碗飯，也不過是 225大卡。

吃很多也不胖的祕訣！減肥不等於挨餓

減肥的祕訣在於控制熱量的攝取，因此若能用低熱量的食物來取代高熱量的食物，同時又能滿足肚子對正餐攝取量的心理需求時，即使吃得再多，也不會發胖。例如吃一件小蛋撻，熱量已有220kcal，差不多相等如一碗飯郤不飽肚。但如果改吃一杯低脂乳酪 + 一個小蘋果 + 兩塊疏打餅 ，吃了三種東西，但熱量只有185kcal，熱量比一件小蛋撻低而且飽肚。
切忌快速減肥

快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣，並對身體產生不良影響，正確的減肥速度是一星期減 0.5～1公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。

走路也可減肥

不論男女老少，只要有心，每天走1萬步應不是難事，而且走路比起慢跑，膝蓋及腰較不易受傷，非常適合需要減肥的人。其實步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續走30分鐘以上，就可幫助脂肪燃燒，但如果速度過慢，可是不會消耗脂肪的喔！想有效率的消耗脂肪，首先，身體要挺直，並且邁開大步迅速前進，時速大約是每小時3-4km前後最為理想。

每天排便好習慣，有助減肥

不少人有便秘的困擾，一但長期便秘，人體的廢物，會堆積在腸子裡，而腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，(即肚腩)。要消除便秘，最好的方法就是運動。運動量足夠，新陳代謝就會便好，體內血液循環順暢，內臟開始活動，便秘也就不藥而癒了。此外，多吃纖維食物有效通便。同時亦要多喝水，最好每天早上先空 肚飲兩杯水或凍鮮奶；整日要喝 8 － 1 0杯水或清茶。另外，含礦物質的礦泉水對刺激腸道運作很有幫助 。

其實，最好的減肥方法無非「少吃多動」而已。藉由飲食（低熱量又含均衡的營養）、運動、行為調整，並建立良好的生活態度的減重方式（也有人稱之為「學院派」減肥法）。它不但能減重，去脂肪，並能促進健康而不復胖。重要的是，體重控制是一種長期抗戰，需要的是一種長期的健康生活型態，而不是三兩天的「減重食譜」或宣稱可以快速減重的秘方。◇
http://www.bupa.com.hk/chi/tips/tips_ca2.asp

http://www.hkwm.com/main_c/service/joyful/fitmethod.htm

不如你去le個網頁睇下丫~佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你
www.yourhealthyshape.com/miu

在你未決定使用任何方式去減肥時, 你可以改變一吓自己的飲食習慣先, 都好有幫助o架, 就係:
早餐要食得有『營』- 進食營養豐富的早餐, 並唔係指份量豐富嗰種啊
午餐要食得夠『飽』- 要多蔬菜及適量的肉類及五穀物, 七至八成飽為佳
晚餐要食得夠『少』- 多蔬菜類, 少肉類及五穀物, 睡前四小時不應再進食, 就算是生果也不適宜。
*** 按你的身高及體重, 你每天平均最少飲用3公升水啊.. ; 由於你的體重關係, 唔建議你做劇烈運動, 因為咁係好容易做成膝部的傷害, 比較合適你的運動是游水。

你可以考慮選用現時『世衛』最健康及流行的控制體重方式去減肥, 營養均衡(高營養及低卡路里), 呢個方法列入咗健力士世界紀錄大全內, 因為它成功在19個月內幫助一個美國人減去402磅, 而且使用呢個方式減重, 健康得o黎又唔會反彈, 又有信譽的保證.... 由於你體重都不少, 都需要認真進行減肥計劃, 否則會影響健康, 你需要更多的資料, 可以email給我 [email protected]

呢個餐單好work架

減肥餐單


(一) 首十二天, 每天三餐

早餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 兩只雞蛋 (任何煮法皆可), 兩片煙肉。

午餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 沙律 (任何醬汁皆可), 肉類 (任何煮法皆可)。

晚餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 肉類 (任何煮法皆可但以魚為最佳), 及以下二選其一
(A) 綠色或紅色蔬菜類 (例: 紅椒、紅蘿蔔、蘿蔔、青瓜、黃瓜、椰菜、菠菜、西蘭花、蕃茄及生菜; 可配任何調味), 或
(B) 沙律 (任何醬汁皆可)。

註: 1. 如有需要, 每餐可飲低因咖啡 (或淡茶) 一杯, 但可免則免。開水則任飲。
2. 小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶。不可進食甜品、麵包、米飯及其他飲品。
3. 午餐及晚餐: 除了西柚外, 所有份量皆可隨意進食, 直至飽足。
4. 沙律及蔬菜類: 不應含白洋蔥、芹菜、薯仔、蕃薯及白色蔬菜 (除了上列例子, 如蘿蔔等)。
5. 必須完全減免糖及澱粉質這些能產生脂肪質的食物。



(二) 停兩天 (按個人習慣進食)。如有需要, 再重覆減肥餐單十二天, 再停兩天, 如此類推。


[參考案例: 第一天不會出現減磅, 但到第五天會減去五磅, 十天後減去十磅; 兩個半月後, 視乎個別情況, 可減去達52磅。