抽筋......10點

2007-05-12 7:42 am
我自從第一次係游泳池抽過筋之後..
就成日抽筋喇..
有陣時吾係做運動..連就咁"吉"高腳都會突破抽筋..
有一次pe堂要考試..我之前已經做左好多熱身"
但係都係抽筋.... 好煩 搞到我要就住做 就好低分..
同埋試過"吉"高腳係黑板寫野..都抽筋..
痛到要即刻坐低...

我問過呀媽...佢叫我做多d運動..
但係我一向冇咩興趣運動既.
可能一星期做1次島啦...
但係我冇咩時間..同埋吾中意..所以都吾想日日做..

點搞?? 運動真係可以解決?? 除左運動仲可以做d咩??

回答 (5)

2007-05-12 7:46 am
✔ 最佳答案
做運動固之然緊要,
但我諗你係屋企一得閒就應該拉下筋,
等條筋鬆d,
當條筋再受到強力拉扯果時就唔會咁易抽筋啦!
2007-05-12 7:51 am
抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。發生的情況大致有下列兩種情形:

一、夜間抽筋(night cramp), 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。

二、中暑性抽筋(heat cramp),此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上,尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生;中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生,且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。

 抽筋的真正機轉目前尚未被確知,大多數的研究結果認為,肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:

1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。
2. 局部循環不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。

預防抽筋的方法:

1.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質

發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

有幾種情況較易引起抽筋的發生:
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。
2.局部循環不良。
3.水份和鹽份流失過多。
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
5.環境溫度突然改變。
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
7.情緒過度緊張。
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9.一些尚未發覺或確定的原因。
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。


預防抽筋的方法:

1.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2.長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。

3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質

的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙

、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。

6.運動前做充足的準備運動和伸展操。

7.冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。

8.以放鬆的心情從事運動或工作。

9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

10.不做過度的練習。

11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。


在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。

在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,

並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當

張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊

息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。短

時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。


若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的

噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需

考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份

和電解質。


發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運

動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔

角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經由從事的

運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的

原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又

找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血

管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
2007-05-12 7:48 am
做多些伸展運動。
例如
躺於床上,身體向前屈曲,
盡量將你條腰掂住你對大比,
保持相腿挻直。
2007-05-12 7:47 am
你抽筋之後.所謂成日抽筋.系唔系第一次過筋之後果幾日.系既話.你就rest.3~4個星期就ok.不過.千萬唔好做運動.要忍耐.慢慢行.
參考: 我自己
2007-05-12 7:46 am
你係咪做熱身果陣吾認真 求求其其牙 如果你認真去做既話 吾會咁易抽
你做熱身前慢跑一陣先 放鬆d肌肉先 會好d

收錄日期: 2021-04-12 19:30:39
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070511000051KK05062

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