我想問呢....

發育、增高運動


　　李迪成博士建議你每日空肚時做３０－４５分鐘連續性帶氧運動，最好是緩速或中速全身的活動。李博士介紹，最方便而有效的發育、增高運動是跳繩，其次是慢步跑，騎單車、緩速游泳、工作、做家務、行山、太極、行樓梯等。　適當的帶氧運動可能因人而異，原則是能讓你出汗，略感辛苦，令你吸收更多氧氣，用以燃燒體內脂肪，可以讓你運動期間講幾句話，但卻不會喘氣的運動。如果運動期間要喘氣的話，已屬於耗氧運動，只建議比賽時或運動員去做。


　　所有跑跳運動都有助發育、增高減肥，尤其是打籃球，可惜很多球類運動並非身體兩側平均活動，如長期打球會令人體型左右不對稱。最健美的增高發育、減肥運動是緩速和中速游泳，同時令你整體線條優美，可惜游泳不能隨時隨地做。

　　美國科學博士李迪成中醫師，現在給健康的你介紹幾乎可在任何地方做，非常有效發育、增高的帶氧運動 :-

　　每日繩一次，第一日100下，以後每日加跳100下，至每日約跳1000下，跳累了可中途小休幾分鐘，喝些清水或淡鹽水(不宜飲太多礦泉水)。 每次最多應跳多少下，要按你的年紀及身體狀況而定。原則是能令你略感辛苦，讓你出汗，可以吸收更多氧氣，用以消耗體內脂肪，運動期間可講幾句話，但卻不會喘氣的運動量。如果運動期間要喘氣的話，已屬於耗氧運動，只適合運動員或比賽時做，李博士建議你用增減每分鐘跳速，和每次跳繩時間長短來調節。

　　如房屋矮小擠迫不便跳繩，可模擬持繩跳，效果略差，可多跳10%補數，並找機會持繩跳。雙腳齊跳功效較佳，但震盪亦大。成年人、體弱、要修長手腳、宜原地跑式跳繩。有病的人應先徵詢醫師意見。

　　離地0.5-5公分，繩子剛過得去的輕輕落地跳繩，軟骨受壓量較其他跳躍運動少(游泳最少)，脊椎和足關節軟骨易被伸展拉長，所以游泳和跳繩最有利發育、增高，又不會有蘿蔔腿。　若你要足肌結實強大者，可穿防震運動鞋，在半軟地板上跳高些和快些。

　　適當輕鬆運動不會令肌肉起節，想發育、增高、修長手腳，消除大腩肥臀而不想肌肉起展者，應避免大力度或劇烈運動。李迪成博士建議你每分鐘跳繩約９０下最好。你可聽喜愛的音樂跳便不覺辛苦，時間過得愉快，自然身心健康，體型優美了!!

　　相反，想筋肌結實起節者，應選力量大，快速或較劇烈的運動。　李迪成博士建議配合人類快速運動時的心跳速率，每分鐘跳繩約１２０－１４０下最好。你可跟隨喜愛的快步音樂跳繩，自然不覺辛苦。

　　運動應適可而止，不要過量，以免筋肌勞損，以每分鐘跳９０下的頻率跳繩３０－４５分鐘已足，效果約等於慢跑一小時。

　　運動必須空腹做，以免胃下垂或腰協疼痛。不洽當跳繩會傷身，李博士建議每次開始以每分鐘約３０下不持繩輕跳，熱身兩百下後，才可由慢漸快，避免傷害。跳繩應穿軟膠底運動鞋防震，切勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪、關節損傷疼痛、踝骨折斷等。跳繩必須前腳掌起跳和落地，仲直腰骨微曲雙腿，收緊腹臀。

　　每次做完３０－４５分鐘連續性半帶氧運動，可以提升約２４小時的新陳代謝率而不致筋疲力竭，第二天或隔一天又可以繼續鍛練，不致筋肌勞損。

增高/發育/健美飲食

　　運動配合多飲食富含蛋白質、維生素A、B6、B12、C、D和含鈣/鎂(約3:1至4:1)、鋅量高的飲食品，例如豆腐、肉類、蛋、肝臟、海鮮、高鈣奶、500-1000毫克鈣片、小麥胚芽及蒸熟乾魚仔等，有助發育、增高。

　　你想更易達到目標，建議在運動前約30-60分鐘，以大杯水送服特別為此目標而配製的保健品。例如你想發育、增高、抗病、保健者，運動前先服[保健美康丸]，促高保健抗病效果更好。

　　人胎盤貯備人體一切營養，生長發育和增高所需天然荷爾蒙，香港註冊中藥廠與紐西蘭非凡集團嚴格撿選胎盤和臍帶為主料造的中藥[美康丸]，有效延遲骨骼生長板閉合，促進增高和正常發育。

你可以打多D籃球,跳多D蠅