運動既問題

做掌上壓時的主要作用肌是胸肌和三頭肌
而做引體上升時的主要作用肌則是背肌和二頭肌

所以做掌上壓和引體上升所分別使用到的肌肉可以說是剛好相反的，換言之，無論你練多少或能夠做多少下引體上升，對做掌上壓都是幾乎沒有任何幫助的

另外亦順帶一提，對一般人而言，做掌上壓是比做引體上升容易很多的，除非是有特別的缺陷或受傷的，這是由於生理結構和引體上升所擔負的重量相對較大所致。事實上，這亦是很簡單的常識，我們會發現不算少的人可以做到單手的掌上壓，但能做到單手引體上升的人是少之又少的(我記得李連杰可以做到)

回到正題吧﹗想成功做到掌上壓，你可以先稍為改變一下做掌上壓時的支撐點來作練習，原來的姿勢是只用雙手和腳前掌撐身體重量，而你則可以讓膝部亦同時著地，這樣你的負荷重量便會輕了很多，不過最好舖設一張瑜珈墊以增加舒適感，另外亦提一提你用力時呼氣(向上升時)，還原時吸氣(向下移時)，初學最好隔天做，每次2-3組，做多少下便要量力而為了

如何練出你的胸肌

男生想練肌肉~第一ㄍ胸肌~如果身邊沒有器材最原始ㄉ方式就是掌上壓
所謂<掌上壓>就是大家所說的伏立挺身~每天固定的數量~會讓你的肌肉慢慢增長~如果覺得不夠~我建議你~作愛心型的掌上壓顧名思義~就是將兩隻手靠近讓雙手的食拇指~作出一個愛心的形狀~這樣保證胸肌一定會有
腹肌~個人使用過各種器材我覺得一般所稱<滾輪>我覺得效用蠻大的~你可以去試試看~不過我使用過後覺得蠻傷脊椎的~睡前的抬腿~也不錯~每天固定撐個2分半~腹肌一定會出來ㄉ啦!!
若是覺得不夠~這個方法一定有效~跑步!!
每天固定的晨跑~或是~下班以後再去跑步!!至於公里數~我建議最少要有3~5公里
這樣才會有效果出現!!
希望我的解答你可以接受


胸部的肌肉分成三部分 ( 上胸，中胸，下胸 )
器材：一對ㄇ字型的手把 (Push-Up Grips)

**上胸
首先拿一張椅子，把腳放在椅子上當作支撐點，再把握把放在與肩同寬的距離橫放後，做伏地挺身的動作。記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度才會有事半功倍的效果。

**中胸
訓練中胸的方法跟上胸差不多，差別是在於不需要用到椅子，只需把腳尖放置地面即可。然後記得把握把放在與「 肩膀」 相同的位置後開始做伏地挺身的動作。記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度，才會有事半功倍的效果。

**下胸
訓練下胸的方式跟中胸很相似，唯一不同的是要把握把放在地面與「 胸部」 相同的的位置，而不是「 肩膀」 的位置。記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度才會有事半功倍的效果。

通常每一組大約做十下，最少做三組，再依你可以負荷的程度調整。最好不要每天練相同地方的肌肉， ( 你可以一天練上肌，隔天練中肌，依此類推 ) 否則肌肉會容易受傷，而這樣也沒辦法把形狀練得均勻。
每次練的次數最好不要相同，因為你的肌肉會習慣你做的次數而暫停生長，所以有時候次數要增或減。
健身不要過度，要依你能負荷的次數決定。太過量只會讓你的肌肉受傷，反而造成事倍功半的效果。
飲食要均衡 , 才能增加效果 。
舉啞鈴可以練胸肌、背肌同埋手臂架！
http://www.gq.com.tw/fitness/FT00039/index.htm