運動的益處

長跑賽事一浪接一浪，那樣說一點也不跨張。原因由十月開始每星期日的比賽也未停過，或許大家經過KING OF THE ROAD，NIKE HALF-MARATHON，MACAU RACE 及嘉道理農場跑之後準備又迎接大小各賽事。先回顧第19屆KING ROAD，每一年參賽的人數也有一定的升覆，已達到2600人了。而賽會亦安排也很理想當然包括了水站，與及各人都有的精美背囊一個，以每人$60-$80元的報名費，簡直物超所值，其他之安排當然沒有大問題。

賽事方面路程及環境也很理想，雖然當天熱了一點，有19℃-23℃，但在赤臘角海旁跑起來也有風，而且道路也算平坦，或許男子組會感到窄一點，成績方面仍然是大熱門Dissing&伍麗珠取得而且嬴得清翠俐落男子方面Roberto及李嘉綸落後分多鐘，原因近期兩位猛將相繼受傷原故。女子方面黎嘉惠真是坐亞望冠，望見伍麗珠但又追不上，小妹趙碧君後勁不繼，最後800米給Christine遞上三甲不入得第四。大戰過後原班人馬又再戰NIKE HALF-MARATHON。

11月28日當天比起REEBOK HALF-MARATHON相差大約4-6℃度所以一般跑手來說順利很多了，因為天氣好，溫度低又有風，水站又是各人也可以做一個比較好的成績。其實當日除香港外鄰近澳門也有一個路程比較短6km 的賽事，澳門回歸跑。近數年澳門舉行的賽事，每一次都希望吸引多一些香港跑手參加，而且更出獎金。大家可想跑6km 男子冠軍便可得3000元獎金，所以李致和，李嘉綸也會不防一試，還有可以跑下孫逸仙路，這條路雖短但也不錯可一覽海岸的風景和上落行車隧道的感覺。戰果由大熱李致和奪得冠軍，亞軍澳門邱坤元，他相距致和不過3秒，險些失去冠軍寶座，原來致和準備三項鐵人賽，跑方面便差了少許再加上戰術不當以至出了驚險鏡頭。

運動與健康

不論任何年齡、性別或身體狀況的人士，經常進行適量運動，可改善健康狀況。

運動的益處

加強心肺功能，促進血液循環，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。
鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。
增加關節的靈活程度，延緩老化現象。
消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。
紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。
運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

健康的開始


對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。

患有心臟病、糖尿病等慢性病患者，在計劃做體力運動前，最好先向醫生查詢。

運動須知

運動前要有充份的熱身運動。
運動時要注意補充身體的水份。
若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會使肌肉或關節受傷。
若在運動時感到痛楚或不舒適，應立即停下及休息。
患急性疾病期間，不適宜做運動。

做運動對身體有什麼益處？

做運動對身體有什麼益處？

多 項 科 學 研 究 均 指 出 ， 經 常 做 運 動 或 參 與 體 育 活 動 ， 是 預 防 疾 病 的 最 佳 良 方 之 一 。

活 躍 的 生 活 模 式 可 減 少 患 上 癌 症 、 心 臟 病 及 中 風 等 疾 病 的 機 會 。 這 些 疾 病 正 是 香 港 人 的 主 要 殺 手 ， 患 病 人 數 更 有 持 續 上 升 的 趨 勢 。

做 運 動 有 助 維 持 適 中 的 體 重 ， 並 可 紓 緩 壓 力 和 促 進 心 理 健 康 ， 從 而 減 少 現 代 高 科 技 生 活 模 式 所 帶 來 的 不 良 影 響 。



資 料 來 源 ：
體 院 委 託 香 港 中 文 大 學 體 育 運 動 科 學 系 許 世 全 博 士 進 行 的 〈 香 港 市 民 的 健 康 及 體 育 活 動 研 究 〉 。

a)
改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人生觀

2. 運動的一般要點
a)
參加運動訓練前應作身體檢查。
b) 運動前應作熱身活動，例如伸展動作。
c) 運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。
d) 應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。
e) 如要改進體質，強度須在強度效應之上。
f) 改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。
g) 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。
h) 選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。
i) 定時練習成習慣的好方法。
j) 切勿在飽餐後立即作劇烈運動。
k) 避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。
l) 運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。
m) 遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。
n) 運動後應作整理活動。


3. 保持及改進健康體適能可從四方面著手

a)
心肺循環系統----亦即持續運動的能力。
持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。每星期三次，每次持續二十分鐘。
保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。
測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。

b) 柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。
經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。
測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。

c) 肌力----亦即動作所產生的力量及速度。
保持個人肌力可進行下列活動練習：

這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。每星期練習各部份的肌肉三次，每次一分鐘。

測量方法：1分鐘仰臥坐量度腹背肌肉的持久力、利用手握力計量度手握力、利用掌上壓、引體向上(男子)及屈臂懸垂(女子)量度上肢肌肉的持久力。


d) 均衡的飲食及經常運動
保持均衡的身體成份（減少脂肪）應從飲食方面著手，加上適量的運動，切勿進食過量脂肪。大量的進食可導致痴肥，痴肥可導致心血管病及行動不便。均衡的飲食運動可避免痴肥。理想的身體成份指不太肥或不太瘦。身體脂肪太多可導致痴肥，太瘦亦非健康的象徵。

測量方法：量度體高、體重及皮摺厚度作為估計身體成份的指標。