我想減肥!!!!

李博士先提醒您，人21歲前的身體、內臟和性生殖系統必須長大，體重也必需增加才能發育增高，若21歲前節食減肥會減停發育增高，日後矮細或肥矮，生殖系統發育不好，皮膚深暗.多點.多斑，內分泌失調甚至不育.早衰易病，女性更會減停月經、細胸。

李迪成博士呼龥青少年珍惜時機趕快增高。即使過胖也應以增高運動修長身體為目標，代替節食減肥，留待21歲後才減肥，以免終生遺憾!!

健康減肥飲食

　　如懶做運動，飲食什麽或不飲食什麽都不可能健康減肥。但運動後1小時內食慾旺盛，最易過量飲食，這一小時內可先食青菜、火龍果和小番茄等高纖淡味蔬果填胃充饑，飲些淡鹽水或清水送服減肥保健品例如美秀丸。運動後1小時後才進食八成飽即止，注意營養均衡，避高糖、鹽、油脂及膽固醇飲食品，多吃低熱量、高纖維食物，能快速消脂，健康減肥。

　　如果你你每天飲不夠1.5升淡水、嗜好煎炸烤焗.高糖.高鹽.高膽固醇.濃味厚脂飲食品如炸薯片薯條，少果菜或多食肉。你應多做運動，便急即去，少煎炸濃味飲食品，每日飲2－2.5升清水(睡前2小時不宜飲)，連渣吃500克以上富含粗長纖維的韮菜.通菜.芹菜.芥蘭.菜心.生紅蘿蔔.青瓜或連皮吃萍果.雪梨等果菜，可充填胃腸，配合健康減肥保健品例如美秀丸降低食慾，撤底解決便秘，快速健康減肥而不易反彈，間接舒緩很多病痛。　另建議每日吃100克蒸鮮魚肉，可促高發育。鱼含HUFA高不飽脂肪酸，可溶解腹部硬脂肪，有利運動消除大腩肥臀。

　　減肥品或減肥藥不宜天天吃，建議每星期最少停服一兩天，例如每星期三.六停服。



[ 節食減肥Vs健康減肥 ]

　　節食能減肥，但令你體弱多病，也易反彈回復舊觀。節食最初2星期體重下降最快，以後越來越慢。半年後細胞代謝率下降四成，體重不降反升。經常運動者停運動後，基礎代謝率也減慢而積脂變胖。所以單獨節食或運動皆有缺點，必須均衡營養配合運動，控制過量飲食，才能健康減肥。


[ 減肥須知: 脂肪細胞生理學 ]

　　人脂肪細胞有如汽球，會快速吸收大量脂肪而澎漲，但也可因長期缺乏脂肪供應而萎縮。健康減肥就是要萎縮不必要的脂肪細胞團，但女性乳房脂肪細胞團是要設法保留甚至要增殖的(詳情見豐胸網站www.bustist.com )。

　　脂肪細胞在極端情況下才會死亡，例如嚴重厭食症病人長期過度減重，變成[活亁屍]後極難復胖，就是因為部份脂肪細胞死了，你切勿模仿，奢望脂肪細胞死亡!!

　　脂肪細胞絕大部份在26歲前形成，以後極難增殖，但數目也不易減少。因人體20歲前必需增重以供正常發育增高，絕不宜節食減肥(可運動減肥)，所以21至26歲是減肥的黃金時段，只要這時期避免脂肪細胞過度增殖，便可以為今生苗條打下良好基礎。


[ 最佳減肥方法: 萎縮脂肪細胞 ]

　　李迪成博士現送你最佳減肥方法:[人體必需脂肪酸才能正常生存，長期避食脂肪或澱粉會令身體自製脂肪加快，不瘦反肥!! 建議先攝取適量(成人每天約10-30克)高度不飽和脂肪酸，通常是低熔點油例如橄欖油.魚油.玉米油.花生油.菜油等，供身體營養必需，但避免過量，特別是飽和脂肪酸例如高熔點的豬牛脂、棕櫚油、椰油等(咖哩食物含大量椰油)。同時經常運動想瘦的身體部位，配合減肥網站www.re-ju.com 有售的減肥保健品例如美秀丸，令該處脂肪細胞長期呈萎縮狀態。運動同時令肌肉/器官和其他組織強健，佔據原有脂肪位置，脂肪細胞難再澎漲，等於汽球被週圍強健的牛肉或肝腸壓著，難再吹漲一樣，達到健康減肥的最高境界!!

　　減肥者如缺運動，即使脂肪細胞縮細了，也沒有強者霸佔地盤，有如縮了的汽球放在棉花糖裡，不難再吹漲!! 大部份減肥失敗者給自己籍口放任飲食或暫停運動，讓脂肪細胞團保留澎漲的空間，致令減肥功虧一簣!!


[ 明星減肥方法 ]

　　近年減肥廣告泛濫，並受纖體代言人的圖片影響，令人迷信了減肥廣告，認為瘦才是美，又總以為自己太肥要減肥，甚令青少年人白白錯過了正常發育增高的機會!!

　　一般人如果飽餐一頓後彎腰地坐下，誰個沒有車呔肚? 很多曾做減肥代言人或明星也承認，在出席公開場合當天，是不吃東西的，李迪成博士建議: [只要你今後無論坐立，都能伸直腰骨，挺胸收腹，車呔肚定能改善。]

　　其實很多纖體代言人以前是瘦的，在拍廣告之前先增肥，拍下肥樣子並公開亮相，這類人最易減肥。至拍變瘦廣告之前約一兩個月開始服減肥網站www.re-ju.com 有售的減肥保健品例如美秀丸、節食、做機療，約在七天前更不吃固體食物，甚至從肛門插喉洗腸清宿糞後才拍廣告，你做得到嗎? 有些甚至用電腦騙人手法纖幼照片，才會產生迷人的效果，若事後請明星或減肥代言人飽餐一頓，誰個沒有肚腩?? 世界豐胸減肥增高權威李迪成博士在此公開呼譽，請勿再迷信纖體減肥廣告，同時請你把這個訊息傳揚出去，以免華人健康質素逾越來越差! 謝謝!!　　


[ 減重速率 ]

　　每個人減肥時，每星期或每個月適宜減重多少，應按其體重、身體狀況、減肥方法及有否註冊專業人士監督而定。

　　需要自行減重逾6%的人，減肥期間必須要有一、兩星期至兩、三個月的[停滯期]或[平台期]才算是健康，讓你體內臟腑適應調整，否則會造成永久傷害。

　　紐西蘭的李俊傑和美國科學博士李迪成中醫師建議，一般自行減肥者，每月勿減逾體重3%，而以運動減肥者，每月勿減體重逾5%，以免臟腑來不及適應而受捐害、萎縮甚至失效，後患無窮，一生受害。

減肥運動 ©

　　李迪成博士給健康的你介紹3種非常有效減肥運動，其中第1-2種主要是下半身的運動:

1. 以自由泳腿部動作離地立在水中，盡可能把上半身推出水面，讓水壓着下半身運動45-60分鐘，中途累了可站水中或離水小休。

2. 如不懂游泳的，可把大部份身體浸在水中站立，然後在水中向前及左右橫行，讓水壓着下半身運動50-60分鐘，中途累了可站在水中或離水小休。

跳繩纖體減肥增高方法©
　　

3.幾乎可任何地方做，非常有效減全身.消腹臀腿脂肪.健腦.增高及去減肥紋的運動，但A杯以上女性須穿合身闊帶全杯胸圍穩定乳房，不必束胸: 帶氧運動連續做15分鐘才開始消耗脂肪(運動員30分鐘)，李博士建議想同時增高減肥者每天跳繩一次30至45分鐘。每三下跳躍時，應刻意大力收緊想減肥或有[減肥紋]附近的肌肉，例如腹臀腿肌肉一次，另三下跳躍時放鬆。第一日跳200下，每日加100至每日約1000下，累了可小休喝淡鹽水或清水送服減肥網站www.re-ju.com 有售的減肥保健品例如美秀丸。每日應跳多少下按身體狀況而定，原則是略感辛苦冒汗，心跳呼吸略加速，運動時可講幾句話而不喘氣的運動量，身體自會吸收更多氧氣消脂。你可增減跳速和時間來調節，室內不便可持0.5－1升膠水瓶代繩跳。

　　輕力運動不會隆起肌肉，建議每分鐘跳繩約60-90下。　相反，如你想筋肌結實起節者，應選力量大，快速或較劇烈的運動，李博士建議配合人類快速運動時的心跳速率，每分鐘跳繩約120－140下最好。你聽音樂跳自然不覺辛苦。 每日跳繩30分鐘可提升24小時代謝率，每天運動也不致筋肌勞損。

　　運動不當會傷身，建議空腹跳繩免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先不持繩慢跳200下熱身避傷害。跳繩必須前腳掌起跳和落地，勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪.關節傷痛或斷踝骨。跳時伸直腰骨微彎腿，收腹挺胸，離地不高，輕輕着地最易收效。

其實減肥來來去去都係果幾句，＞少食多餐，多做運動，少糖少鹽少油＜
減肥真係要好睇你自己有冇心，只要你係有心去減肥，你一定會減到
同埋你最好ｃｈｅｃｋ下你ｇｅ身高同呢個磅數ｏ唔ｏｋ
就算真係俾你係兩個半月減到１５磅，可能你ｇｅ身體都變壞左
不過你可以試下下面呢兩個減肥餐，我試過
我覺得幾ｗｏｒｋ，最重要係＊健康＊
飽肚勁食減肥餐

一般的減肥餐單，不是減量便是減味（低脂、代糖....），使很多食量高的朋友望而卻步，現在為大家提供一個可飽肚減肥餐，以盡量不限制份量及味道為主的有效減肥方法。相信說到這裏已有不少讀者會說不可能的，但以下提供的餐單是由醫院編定，目的是要從醫學理據，有效為肥胖的心臟病病人，在短期來減肥（脂肪），以便進行心臟手術。

目標

75日內為病人減去52磅（脂肪），不會加添運動量，不會用藥，又不會影響營養及健康。

可以及不可以食

1. 一切的飲品需為低糖（diet)及冇咖啡因

2. 不可食白洋蔥、馬鈴薯、芹菜、白色蔬菜、澱粉質（例如：麵包）、糖

3. 可以食青椒、胡蘿蔔、洋蔥（紅或綠）、蕃茄、椰菜花、青瓜、紅小蘿蔔、包心菜、生菜、菠菜


餐單

緊記：依以下餐單連續十二天後停兩天（任食）

早餐：西柚半個或汁（不加糖）、蛋二只（任何食法）、煙肉二片、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）

午餐：西柚半個或汁（不加糖）、沙律（任何調味醬）、肉（任何款式及食法）、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）

晚餐：西柚半個或汁（不加糖）、沙律（任何調味醬）或蔬菜（青或紅色，可加油及調味品）、肉（任何款式及食法，可以魚代替）、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）

消夜：蕃茄汁或淡奶一杯


注意事項

以上的餐單沒有份量的限制，你大可食至完全胞肚（食唔落）。但不可以隨意加減餐單內的項目，例如不可以在早餐減去煙肉，午餐內減沙律。這餐單的設計是以食品的組合，達至身體自行x燒脂肪。其中西柚十分重要，因為這是用以發動x燒脂肪程序的催化劑。

減少飲咖啡，因為咖啡能影響胰島素的平行，妨礙脂肪x燒的進行。請盡量以每餐一杯為限，能以清水代替更佳。

每餐之間的時間，不要進食任何食品，如你依照以上餐單的食物類別及飽肚，應不會肚餓的。緊記餐單中是避免進食糖、澱粉質，因這些都是類脂化合物，並會轉化為脂肪。食品中的肥油是不會產生脂肪的反而會幫助x燒脂肪，所以你可以食牛油，或油炸食品。但甜品、麵飽、白色蔬菜、甜薯都不能食。


進度方面

以上的餐單組合，如你是依照各食物組合，第一天，重量不變，五天內你會發現明顯的重量減少，10天後大約可減10磅。


七日燒脂湯水
材料：
大洋蔥 x 6 蕃茄 x 4-6 大椰菜 x 1 青椒 x 2 芹菜(西芹) x 1

製法：
菜蔬切成中塊，讓水浸過面，大火煮10分鐘，再用慢火煮到雜菜軟熟。肚餓時任意進食。
（因這湯不含卡路里，越吃會越瘦）
day1 全生果餐，除香蕉以外甚麼生果都可吃。
建議食蜜瓜、西瓜最少卡路里。第一天只吃湯和生果。還可以飲不含糖的茶和水。

day2 全蔬菜，生吃或熟吃。
嘗試吃綠色菜，不得吃豆類或粟米等。與雜菜湯同吃均可。晚餐還可吃一個牛油焗薯仔，但不可吃生果。

day3 混合第一天和第二天全日可吃湯、生果和蔬菜。只是這天不可吃焗薯仔。如照上菜譜你該已瘦5-7磅。

day4 吃香蕉和脫脂牛奶，吃多至3隻香蕉，飲2杯8安士脫脂牛奶，還可以食雜菜湯。
（這天你的身體會需要Potassium和Carbohydrates、Proteins和鈣等來補充，香蕉和脫脂奶包含以上元素。）

day5 牛肉和蕃茄。吃10-20安士牛肉。6隻新鮮蕃茄。飲6-8杯水，至少飲1餐雜菜湯。

day6 牛肉和疏菜。盡吃牛肉和菜。你可吃1-3塊牛排和綠色菜類。只是不可吃薯仔。至少飲1餐雜菜湯。

day7 紅米或糙米，無糖份的菜汁和果汁。盡情飲以上的飲品。必需至少飲1次雜菜湯。

如果你真係有心想減肥既，你可以去康保萊，我地既產品並唔係藥，而係一D營養粉，呢D營養粉係低熱量，但係可以令你有飽既感覺。我地唔會好似出面D減肥公司咁盲目幫你減肥，會照你既健康去減，你可以係減肥既其間，順道幫你D健康變好。我地既產品唔會太貴，由五百幾至千幾，最貴既都係二千，我地亦都唔會逼你買野，會俾你自己揀，你亦都可以上去見左我地既顧問先，佢都可以俾D意見你。
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不如你去le個網頁睇下丫~佢地既顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你
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做運動!is good

do more exercise

有效的減肥方法，絕對不是什麼節食，不要這樣做啊！
而是配合自己的健康狀況而作出在日常飲食習慣上的改善。
其實，妳現在也算不得上肥胖，只要妳能夠平日少坐多動，嘗試每天減少食量就可以了，而且，現時市面上也有很多美容中心可以幫助妳回復美好身段的，妳可以參加一兩個平平地的療程。
至於飲食及減肥的餐單，則以少肉多素、少油、低脂、低糖、低鹽、高纖的健康煮食方法為主。
例如：妳可以嘗試一些瘦身粥，代餐餅乾等食物，從而能夠令妳增加飽肚的感覺。可以食一些麥皮，一來可以令妳容易飽肚，又是高纖維的健康食物，幫助減少脂肪積聚。
進餐的時候要盡量慢一點，以免胃部將食物消化得太快，否則，妳好快又會覺得肚餓了。
妳也可以找一些營養師替妳度身訂造飲食餐單，減肥自然就會事半功倍了。

根據許多臨床研究顯示，運動與節制飲食同等重要，而且有很多好處。以下是其中一些好處。


圖片參考：http://www.reductil.com.hk/images/exercise/benefit_diagram.gif




「加速燃燒過多的脂肪」，以及「提昇體內瘦肌組織的比例」的重要性：

改變體內脂肪與瘦肌比例的重要性在於降低肥胖的發生率，只要提高瘦肌組織比例，瘦肌組織的新陳代謝率及熱量的消耗量都自然地變得比較快。我們吃進去的熱量消耗率，會隨著本身脂肪組織含量比率而有所不同，因此，即使兩個人體重相同，脂肪組織含量高的人也會因其熱量消耗率較低，而使其肥胖的發生率比相同體重但瘦肌組織較高的人為高。


http://www.reductil.com.hk/diet_menu.php
http://www.fun-jetso.net/discuz/frame.php?frameon=yes&referer=http%3A//www.fun-jetso.net/discuz/viewthread.php%3Ftid%3D33385

無須運動減肥法 (十日可減3-5lbs)

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其實要減肥一D都唔難 只要你搵到個食得放心，減得開心既方法就一定成功瘦身!
我介紹既方法就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法

而本人都正在試用,已試用個多禮拜,明顯全身吋數落左,效果顯著^^

另外我地仲有護膚產品
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減肥餐單三大原則

根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可

多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。

　

減肥餐單

餐單一 : 以肉類及蔬果為主

餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs

餐單三 : 低熱量，快速減肥餐單

餐單四 : 食肉減肥法，適合水腫肥胖者

餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用

餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs

餐單七 : 針對下半身肥胖

餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4-8 lbs

餐單九 : 乳酪減肥餐