我想!!!!!!

如果想練手腕同手肘的粗壯。用啞鈴/水樽也是可以，只練手腕、不是練全手臂。

方式如下:

1.把手平放在桌上，手心朝上，手腕在桌面外，手握著啞鈴或裝滿水樽，只用手腕把啞鈴舉起來，手臂要固定。

2.把手平放在桌上，手背朝上，手腕在桌面外，手握著啞鈴或裝滿水樽，只用手腕把啞鈴舉起來，有點類似騎摩托車催油門時手腕的動作，手臂要固定。

大概就是這兩個動作，一組12下，做3~5組，如果覺得不夠，可以加到15/20下即可。

注意不要同時做「掌上壓」負重身體向下/上用力推展，祇得令上身胸部擴張收緊，非主練手腕。長時間更手腕會痛，手腕的韌帶受傷。

2007-05-11 23:43:08 補充：
我想請你食野？ 免啦，我都減緊肥...