男仔減肥問題

sit up只係幫到你小小....-.-"...一日做幾多下...起身做20下....放學返黎30下....訓之前20下....但要日日keep住做....唔好諗住做一兩個月就得....起碼一年
做掌上壓只係幫你增加肌肉....唔會減到-.-....只係令個波硬d而已,,,,
真係想減肥....食清淡d....唔好成日食其他野....一日三餐算喇..其他時間肚餓就食一兩件缾餅...日日跑步兩粒鍾....keep住缺sit up....一定瘦....但一定要有恆心....你做幾日幾星期唔做變返以前咁....肥得仲快-.-

我係教人護膚,減磅架
如果你想詳細學識點護膚
唔單之係文字上
仲係親身感受
msn me ar ^0^

msn: [email protected]
http://www.carmenchoi.com (記住介紹人寫kwan_Tracy )
$286六日減3-5磅 / $217美白保濕mask一支送六日護膚新體驗

hihi~你好呀~~你做sit-up可能有時做得唔夠位所以減唔到呀!!
不過冇問題咖~~就當做下運動low!
你開頭做就用少d時間...然後慢慢加上去...
堵係第一個星期可以做50下...覺得自己可以個陣再加上去,
不過既然你都想用一個最健康既方法減...其實你可以考慮下營養蛋白素既
286蚊一罐 product brand : Herbalife一個又健康健康天然草本成份 product
經過美國FDA證實~~我自己本身都有飲開..
佢除左可以拎黎減肥仲可以幫助平日吸收營養蛋白,

如果你仍然搵唔到一個好方法 就搵我傾傾喇 我一定幫到你 !!

肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。

消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水；
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
3)睡覺前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，並少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便暢通，每日一次。

最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

瘦身運動 ---- 收小肚腩

運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。


　

　

　

　

　

運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。



　

　

運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

　

運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。



==================== =========

1.搖呼拉圈
2.仰臥起坐+起來要轉腰


體操1
約做5分鐘
功效：可以雕塑兩側腰型，同時讓腿型變美。

STEP1
站在椅子後方，雙腿打開伸直與肩同寬，雙手平放身體兩側。

STEP2
上半身先往前彎，雙手伸直放在椅背上，臉朝下，背部須挺直與地面平行。

STEP3
下半身維持不動，腰、背、肩、頭部，往左側轉，臉部同時往左看，轉動時腹部吐氣，做完換右邊做。


體操2
約做5分鐘
功效：藉由抬腿運動，結實小腹下端的贅肉。

STEP1
坐在椅子上，靠著椅背，雙腿靠攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。

STEP2
雙腳懸空，距離地面約30公分。

STEP3
右手拿面紙，往膝下繞，將面紙由右手換到左手，此時將腿抬更高至60公分。


體操3
約做5分鐘
功效：可消除腹部肚臍以下的贅肉、雕塑側腰曲線，訓練柔軟度。

STEP1
身體站直，雙腳併攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。

STEP2
腿伸直，身體向前彎腰，先將面紙放在右腳正側邊約5公分。

STEP3
再換到右腳跟正後側約1公分處，之後換左邊做。


吃多動少是一般女性腰部肥胖的主因，隨著年齡增長身體代謝指數變差，腰圍也慢慢增大，這時要靠運動才能瘦下來。瘦腰最忌諱的不知道自己為什麼胖，只要知道自己發胖的原因，例如愛吃宵夜或是吃多少運動。針對問題點來改善，以上體操可以訓練出美美腰型

減肥由改變生活型態開始
你可知道唯有「自己」才能創造神效？才是自身最佳的減肥顧問！這樣說並不誇張，因為唯有自己，才清楚自己為什麼會發胖、為什麼會過食；也唯有自己，可以全天候二十四小時隨時審視自己的生活型態，讓正常的飲食作息成為一種無壓力的生活習慣。

想想看，有「神效」的減肥代餐，能吃一輩子嗎？答案是不可能的。而一旦放棄減肥餐，恢復從前的飲食量及飲食習慣，體重就會不知不覺的「回到從前」，因此，只有藉由自我控制正確的飲食量及飲食習慣，才是長久作法。另外，塑身顧問、美容師、營養師們所扮演的角色，也只是將正確的生活飲食型態傳授給肥胖者，至於真正的執行與操作，還是在於肥胖者自身。

當你能夠徹底瞭解分析肥胖的問題，並能擬定可行減肥步驟及目標後，別忘了自己也是專家！你甚至可以運用這個觀念，幫助更多周遭的肥胖親友。來！讓我們邁開大步、充滿自信的減肥吧！
當你吃了任何一樣大大小小的東西，都必須詳細記錄在這張「二十四小時飲食記錄表」上。例如早餐你吃了三分之一條油條、三分之二碗豆漿加兩個小籠包；或者是兩片去皮吐司夾一片火腿、一個荷包蛋、小黃瓜絲和美乃滋，搭配一杯三百五十c.c.的奶茶，都要記錄下來。而且，除了要記錄食物內容外，份量也很重要；當然，也別忘了記錄進食的時間及感覺，例如吃完東西後你的感覺是「很飽」、「意猶未盡」還是「還是餓」等，總之，你記錄得越詳細，評估起來就越正確。

當然，每個人都有過於忙碌或應酬不方便記錄的時候。其解決之道，是什麼時候想到就什麼時候盡快補記；不然，也應於晚上回家後盡快進行回想記錄。不過，畢竟人是健忘的，沒有當場記錄下來的飲食內容往往會使正確度及參考價值下降，這種情況還是應該盡量避免。

最後，要提醒一些肥胖族千萬不要自欺欺人，刻意漏記或變更飲食記錄。有些肥胖族往往在吃了一塊起司蛋糕或巧克力糖後，會避重就輕心虛於記錄，這種不誠實的作法是錯誤的。二十四小時飲食記錄，是用來觀察整體的飲食模式，如果記錄不實，就失去觀察的價值；況且，即使偶而吃一些高熱量食物，也不盡然就是肥胖的主因，實在無須隱瞞。從另一個角度來看，隨著養成飲食記錄的習慣，當吃到高熱量食物的頻率高時，也會使人產生一種警惕，進而提醒自己該節制了；或者你會在下一餐少吃一點。因此，無論如何，誠實記錄二十四小時飲食都是很重要的。　

如果唔想麻煩，可以選擇好似我用超級營養做代餐，非常方便經濟、衹係將食餐錢去食佢、又健康又有效！又唔駛食藥，唔駛點做運動，我就三個月健康減18磅，全身纖瘦，三年都冇肥翻！
睇呢個網站 www.yourhealthyshape.com/actionnow 個顧問一定幫到你！