夜睡不寧....

2007-05-09 10:08 pm
各位.... 幫幫忙...
我一晚訓覺會醒幾次!! 維持左成半年甘滯...
枕頭又換左SINOMAX, 洋蔥浸酒又試過, 點香薰又試過, 煲蜜冬蓮子又試過!!!
睡眠環境已經好好!! 不過情況就相反.. 日頭既精神狀態就愈來愈差...
有無人可以幫幫忙!? (吃安眠藥除外!)

回答 (2)

2007-05-09 10:17 pm
✔ 最佳答案
典型的上班族,總是承受許許多多無形的精神壓力,若再加上睡眠品質不佳,日積月累下來對健康的影響真的不容忽視. 聽到妳的問題. 我知道你一定很困擾.
所以幫你找了下列的參考資料. 希望對你有幫助:



發現自己的睡眠品質很差嗎?整夜輾轉反側、翻來覆去,不僅很難入睡,還經常夜裡醒來,甚至比鬧鐘還準時?根據研究資料顯示,將近50﹪的失眠者,是因為心理因素所引起。

因此想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話,應該先從紓解壓力、放輕鬆,不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來,享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠,食療、食補的方式,一直為東西方傳統醫學所推薦,您不妨參考看看。



東方草藥學

◎紅棗,補氣藥的一種,具有補中益氣、養血安神的作用。

◎百合,補陰藥的一種,具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。

◎茯神,為茯苓中心白色的部分,用於安神、改善失眠、心悸等症狀。

◎酸棗仁,具有平息焦躁情緒、安定神經的作用,對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓,可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。



西方草藥學

◎Passionflower leaves西番蓮葉,在歐洲是頗負盛名的草藥,適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中,西番蓮葉佔有重要的地位,對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。

◎Chamomile flowers洋甘菊,對平滑肌有鎮定作用,可放鬆過度緊張的肌肉,使其達到充分的休息,具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者,可在泡美容澡時加入洋甘菊,聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。

◎Lavender flowers薰衣草,含有鎮靜作用的精油成分,可以安定精神、提昇睡眠品質,對失眠者而言,是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗,深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝,都是不錯的選擇。



促進睡眠的五個要訣

(1)選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳,洗個舒服的SPA美容澡,relax一下緊張的情緒,讓身心做好休息的準備動作。

(2)睡前兩小時不要再大量進食,以免影響睡眠品質。減少刺激性食品,忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

(3)晚餐不要吃太多,少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情,喝一小杯熱牛奶,豐富的鈣質與色胺酸,可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

(4)借助減壓助眠的芳香療法,喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶,選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩,讓自己完全放鬆。

(5)營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境,做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺,因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少,使人不易入睡。
2007-05-09 11:09 pm
可以多喝奶茶or咖啡!!!!
參考: 書名:健康人生

收錄日期: 2021-04-13 13:31:33
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070509000051KK01697

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