好大壓力, 點減壓?

~~~輕鬆減壓錦囊~~~

1.凝望窗外，細看一樣東西一分鐘，然後閉上眼睛，想像你還在看著那樣東西。
2.將某樣東西頂在頭上，例如一枚硬幣或一本書，保持平衡一分鐘。
3.閉上眼睛，深深地吸一口氣，然後慢慢吐出來；想像自己能夠感受到空氣進出。
4.做二十次原地跳躍。
5.試畫出你身邊的某樣東西，例如椅子或桌上的電腦。
6.閉上眼睛一分鐘，回想你一生中最溫馨、最浪漫的時刻，或者回味你以往的成就。
7.閉上眼睛，試在一分鐘內一面用右手畫圓形，一面用左手畫正方形。
8.猜猜由你現在的座位走到洗手間，需要走多少步。
9.花一分鐘時間幻想自己當成一份與現在完全不同的工作或事業。
10.試試回憶你在公事包中放了甚麼東西，將他們寫下來，愈多愈好。
11.把廢紙球擲進廢紙箱內。
12.閉上眼睛，哼出你喜歡的歌曲。

~~~ 忘掉煩腦的最好方法~~~
定期的出去旅行，不管是一天至三天的國內旅遊或較長的國外旅行，都能徹底的舒解身心，若無法出國也沒關係！
大約隔三個月可以計劃國內旅遊一次,真的比靈丹妙藥來的有效，有計劃的短程或長程旅遊都能為生活增加活力！

~~~熱水淋浴~~~
下班回家,用熱水蓮蓬頭直接朝頸肩沖上十分鐘,相當有鬆馳一天緊張情緒的作用.

~~~運動是永遠的減壓良方~~~

~~~音樂可以怡情養性~~~
每天給自己幾分鐘，閉上雙眼、細細聆聽悅耳的旋律，讓思緒隨之起伏，翱翔在音樂的世界中，讓美妙的音符直接接觸心靈的最深處，你會發現，因為感動而乍現的生活靈感，可會源源不絕的閃現呢.

~~~按摩是絕佳的減壓補助劑~~~
將潛藏在肌肉筋骨中的壓力一點一滴釋放出來，喚醒身體的靈敏感受、讓人在替肌膚抗壓的同時，心情也歡愉輕鬆了起來。

凡勞苦擔重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。
我心裡柔和謙卑，
你們當負我的軛，學我的樣式；
這樣，你們心裡就必得享安息。」（太十一28- 29）

主實在了解我們各人的需要和處境，
祂向我們發出誠懇的邀請─來得安息吧！
儘管享受主吧！在祂的愛裡就不怕承擔。
人生諸多重擔中，最需要首先解決的是罪債的重擔。
我們必須來到為我們釘十字架的基督面前，承認自己的罪，
向祂悔改，真誠而徹底的悔改；如此，罪必得赦免
生命得著釋放和改變。

基督住在我們裡面，這是我們得享安息的根源
我們已經得著寶貴的權利，隨時可到祂面前親近祂，享受祂。

「我的擔子是輕省的」意思是說：
在我的愛中背負擔子，愛能使你最沉重的擔子變為輕省。」

去離島e.g.南丫島租間渡假屋住三日二夜, 其間唔好諗煩嘢, 唔好開手提, 行下沙灘, 去cafe飲下嘢睇下書, 同D貓仔玩下, 同D唔識嘅人or鬼佬傾下計, 可以好relax. 我試過喇, 三日後好似差完電咁.

如果你識游水,去游下水,游水是一種全身放鬆的運動.
工作外,儘量忘記所有不開心的事,盡情去玩,
其實最好了解自己因什麼而有壓力. 對証下藥.

大喊,將壓力寫在紙上,然後將它捏埋一舊!!!

壓力的來源包括：家庭，工作，學業，經濟，甚或感情．要找出壓力來源的問題所在，才能夠更有效及更有信心應付．
應該針對問題詳細的內容來分析才能達到最佳效果．

減壓方法:
一. 做吓一些輕柔的運動, 動作是慢的, 如到公園散步, 參考方法: http://www.depression.edu.hk/b5/content/p6_7_2.php#c
二. 做一個鬆弛運動 :
第一步 內在微笑 (即想像自己在微笑，尤其注意眼睛，眼都識笑)
第二步 想著：「清醒頭腦，平靜身體．．」
第三步 自然、輕鬆地吸入一口氣 , 數十下
第四步 慢慢呼氣、放鬆肌肉 (先是面部，然後是肩膊，然後感覺一股鬆弛暖流一直傳到腳趾)

還有一個參考的評估方法, 評估一下你的心靈狀況 ~
生活方式評核表:
http://www.depression.edu.hk/b5/content/p6_2.php

以上是一些短期的方法, 如問題持續, 請向醫生 / 社工/ 心理治療師 / 輔導員 求助

希望可以幫到你啦!

去跑步, 行山啦