器械訓練班

當然會有教練教你啦。上完12堂「器械健體訓練班」出席率達八成或以上；你就會自動登記成為「康文署健身中心」健身室的終生使用者。「康文署」已電腦化，用身分證登記，不會再發「健身金卡」啦。

健身室使用者登記資格
=================
由5月1日起，申請使用康文署轄下健身室的程序已簡化，年滿15歲人士，只要參加康文署舉辦的「正確使用健身室設施簡介會」並通過測試，或持有中國香港體適能總會認可的相關資歷證明，即可自行租用健身室設施。
1.曾參加康文署舉辦的「正確使用健身室設施簡介會」並通過測試；
2.曾參加康文署由二零零六年五月或以後舉辦的「器械健體訓練班」出席率達八成或以上；
3.現持有康文署健體金卡；或
4.持有中國香港體適能總會認可相關資歷證明。
「康文署健身中心」健身室的體育館地址&健身室器械設施
http://www.lcsd.gov. hk/lschemes/rufr/b5/ rooms.php

健身室器械運動一般可分為帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」兩大類。
做健身室運動減肥修身，最好是做「帶氧運動」，如「跑步機」(全身)，「樓梯機」(大小腿)，「單車」」(大小腿)，「划艇機」(手臂)，「踏步機」」(大小腿)，「太空漫遊」(四肢)機都可以。
非帶氧(Anaerobic) 重量訓練或健身，從事推舉槓鈴、啞鈴的，就是典型的「無氧運動」。
心肺訓練區有:
1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHT CYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
4、靠背式電腦腳踏車（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
5、電腦心肺交叉訓練機（ARC TRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2 可建議用3、4、5 。
註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5 可建議用4。
「健身器械」詳細睇:(每種器械訓練的姿勢和訓練的部位)
http://www.californi afitness.com/equipme nt.jsp?lang=zh&c ountry=hk

搵著數係都去間政府「大公司」啦。「康文署健身中心」有幾十間分店，設備齊全又方便，7am-11pmopening「梗有一間係左近」。無HardSellPlan，老奉做gymDIY，做幾多有幾多都得。
年滿15歲，有張身分證就可以參加啦。健身續次計又得，購買月票形式又得，最終都係得左。健身室收費分兩種，一是按每小時形式，二是購買月票形式(每月180元)。市區健身室入場費HK$17/hr，新界健身室入場費HK$14/hr($13非繁忙時段)。學生優惠半價。
唔識用機械做gym，不如先去參加免費的康文署「正確使用健身室設施簡介會」課程。壹毫子都唔使用啦。或參加「器械健體訓練班」出席率達八成或以上的人士，會自動被登記為康文署健身室使用者。
你必須要先參加免費的「正確使用健身室設施簡介會」課程總共三小時，三小時課程包括睇錄影帶，教練講解器械的正確使用，及完成十題選擇題考試(十分鐘內，答對八題便合格。)
合格了便會有張合格証明書給你，你在未來大約一星期內要租用器械室的話，便要帶著合格証明書到任何康文署體育館租用器械健身室，直至康文署把你的資料入了電腦以後，你便不用再帶著那張合格証明書了，到時只需要帶你的身份証明文件便可以租用健身室啦。
你最緊要準時到達簡介會上課，否則睇唔到錄影帶，你就絕對係一個損失，考試合格後，你就可以參加一個免費的指導課的，總共一小時，指導課通常都是跟住那個星期舉行的，有兩個時段給你選擇的，(但你要考試合格才能參加的，考試後，會有工作人員即時改聯卷，所以，你會即日知道自己是否合格的，而且要即時決定是否參加之後的指導課，職員會即場替你登記，一定要參加呀，因為到時真是實習的好機會，而且有教練在場指導，有任何問題都可以問教練架。)如果你即日不登記參加的話，不會再有機會報名。
報名日期起，參加者必須親臨在任何一訂場處填表報名，訂場處會即場編發一張「簡介會」收據，請依時參加連續三小時「健身室設施簡介會」課程即可。
查詢「正確使用健身室設施簡介會」報名各區空缺程況
(記下你想參加「簡介會編號」和時間。10月中旬「簡介會」，將於9月下旬開始報名。)
http://ballot.lcsd.g ov.hk/list.cfm?lang= b5&type=crsp
設有康體通服務的訂場處-查詢:
http://www2.lcsd.gov .hk/cf/search/leisur e/venue.cfm?lang=b5# urban
健身室的體育館地址&健身室器械設施
http://www.lcsd.gov. hk/lschemes/rufr/b5/ rooms.php

叫得做器械訓練班, 就梗係會有教練教你啦~

但如果係你自己去玩, 就要去指定既健身室先有駐場教練~

仲要係6:30pm-8:30pm時段先至係度~

係...一定有
宜家仲好咗好多, 因為唔需要考試, 只要你上到十堂(每堂一個鐘),
就可以得到金卡一張, 永久使用.
hk$75一個course, total 12堂