我15歲如何增加肌肉??

用戶138221

2007-05-08 3:41 am

我是男生15歲想大隻D,增加肌肉??
我身形較瘦削,肌內不多,
如何食,如何做,才得???
希望大家教下我
thx

回答 (3)

用戶184098

2007-05-09 2:34 am

✔ 最佳答案

如果你想增加肌肉, 可以使用負重訓練, 即是增加本身可以承受o既重量。
做一些高負重, 高強度, 少次數, 和多頻次的運動。
e.g. 舉槓玲: 1~2 RM (最大負重) 每次2~3 次做5組。
這樣可以刺激肌肉生長, 如果運動前飲用or 食用一些含高蛋白質的物品(e.g. 牛奶/黃豆類食物)效果會更好, 因為肌肉的主要成份是蛋白質。
當然都要配合飲食, 卡路里的INPUT< OUTPUT 就唔發胖。

p.s. RM 是量度運動強度的單位, 1RM 即是使用全身的力量只能完成一次的。2RM 即是使用全身的力量只能完成二次, 如此類推。

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世傑

2007-05-08 5:35 am

可以做Situp,掌上壓。
可以食水果和蔬菜。

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玩野的人

2007-05-08 3:48 am

1.做運動
2.食有益食物

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